МУСКУЛНА ПАМЕТ - КАКВО Всъщност е?

Мускулната памет очевидно не е паметта, съхранявана в мускулите ви, а паметта, съхранявана в мозъка ви, която прилича на кеш паметта на често изпълняваните задачи за вашите мускули. Мускулната памет може да бъде разделена на два вида: клетъчна мускулна памет и нервна мускулна памет. Наистина ли мускулите помнят тренировките, които сте правили? Какво точно означава това?

fot.pixabay.com

Мускулна памет - началото на изследванията

Идеята, че мускулите имат памет, идва от анекдотични доклади, че спортистите, които са се върнали от дълга почивка или от тренировъчни наранявания, са се представили много по-добре от хората, които нямат същата история като тях.

Всеки, който трябва да спре тренировката по някаква причина, знае колко бързо тялото реагира на бавното темпо на упражнения. След спиране на тренировката мускулната маса бързо намалява, а издръжливостта намалява дори с драстична скорост. От еволюционна гледна точка това има смисъл. Мускулите са „метаболитно скъпи“, защото изискват много енергия за поддържане. Когато тялото усети, че вече не се нуждае от тях, то започва процеса на редукция, което спестява енергия.

Изследване, което да докаже съществуването му мускулна памет, показва, че мускулите, които са били тренирани в миналото, имат по-лесно връщане към преди тренираните нива от нетренираните мускули. Причината за това са епигенетичните промени, които се случват във всяка отделна клетка. Конкретните места във всяка клетка са отговорни за мускулния растеж и сила. Когато мускулите спрат да тренират, мускулните размери и сила първо бавно намаляват, но гените за мускулен растеж не изчезват.

Данни за мускулна памет:

1. Мускулите имат памет за бившата си форма на фитнес и издръжливост, кодирана в техните гени и това им позволява да възстановят тази сила по-бързо, когато я загубят.

Постоянното упражнение причинява епигенетични промени на клетъчно ниво, което ни позволява практически да променим нашата ДНК (при определени параметри).
Упражненията изграждат нова версия във времето, която остава дори след като спрем да тренираме. Всъщност ние сме архитектите на нашето физическо Аз.
Въпреки че тренировките са по-лесни, ако преди това сте практикували, с възрастта способността на мускулите да запомнят способността за изграждане отслабва. Което означава, че вероятно е по-добре да се придържаме към нашия режим на упражнения, отколкото да разчитаме на предишните си постижения и да си позволим да мислим, че можем да се върнем там, където сме спрели по всяко време.

Как работи мускулната памет?

Ако практикувате пиано няколко пъти, искате да сте по-добри в това. „Практиката те прави перфектен“ е идеалният израз за описване на това явление, защото колкото повече пъти повтаряш, толкова повече изграждаш процедурна памет, и мозъкът ви може бързо да научи мускулите ви да изпълняват действието по начина, по който научавате. Което е много важно, мускулна памет не преценява дали правите нещо правилно или грешно, така че ако практикувате дадено нещо в продължение на много часове по грешен начин, ще станете много добри в повтарянето на едни и същи грешки. С други думи, когато повтаряте грешки, изграждате мускулна памет с тези грешки. Това прави тези грешки по-трудни за поправяне по-късно. Ето защо твърдението „няма да научиш старо куче на нови трикове“ често е вярно.

Как да изградим правилно мускулна памет?

Ключът към изграждането мускулна памет правилно, или по-скоро а мускулна памет което не съдържа грешки в извършваните дейности, е да се съсредоточи върху качеството и коректността на извършваните от мускулите дейности. Има дори „магическо число“ от 10 000 часа, което означава, че през това време трябва да изпълняваме дейността правилно, за да постигнем съвършенство. Важно е, когато започнете нова дейност, да я правите бавно и да се фокусирате върху правилността на задачата. Постепенно увеличавайте скоростта на дейностите, правете паузи в обучението и преди всичко бъдете търпеливи.

Упражнение за клетъчна мускулна памет:

Необходими са редовни упражнения (поне три месеца), за да настъпят промените на клетъчно ниво. Това е и минималното време за хората, които тренират три пъти седмично, да започнат да забелязват промяна във физическото и мускулното състояние.
Колкото по-рано започнем, толкова по-добре за паметта на клетките, които развиваме.
Тренираните мускули реагират по-бързо на тренировка.
Разнообразие от тренировъчни програми, които постоянно предизвикват мускулите ви, осигуряват по-бързи клетъчни адаптации. Добавянето на разнообразие към нашата тренировъчна програма при запазване на мускулния тонус гарантира по-бързи резултати.

Нервна памет е вторият тип мускулна памет след клетъчна памет. Той включва способността да се запомнят специфични и сложни двигателни модели. По-бързите рефлекси, сложните двигателни умения и способността да движим тялото си в триизмерно пространство със скорост и прецизност са част от този механизъм. По този начин се научаваме първо да ходим, след това да подобряваме техниката си на шофиране или колоездене. Изисква търпение и постоянство, когато става въпрос за изучаване на сложна танцова система или спортни упражнения.

fot.pixabay.com

упражняване нервна мускулна памет:

Повтарянето на сложни движения е от съществено значение за подобряване развитието на нервните и двигателните умения.
Танците и движението по време на тренировки по бойни изкуства осигуряват едни от най-добрите нервни адаптации.
Развитие сложна памет на нервните мускули помага за подобряване на когнитивните функции.
След нервна мускулна памет, след тренировка трябва да се засили, за да се запази силата на връзката, така че практиката е много важна.