Можете да ядете сладолед, докато сте на диета?

Може би една от най-обичаните храни, на която често обичаме да се отдадем, е сладоледът. Сладоледът обаче е известен с високото си съдържание на калории, захар и мазнини, така че, подобно на много такива храни, той може да бъде избегнат от хора, които се опитват да отслабнат.

Въпреки че някои храни няма да ви помогнат да определите размера си, повечето здравни експерти са съгласни, че е допустимо да се ядат определени любими храни в процеса на отслабване, стига количествата и честотата на консумация да са ограничени.

Когато от време на време включвате някои от любимите си продукти в плана си за отслабване, това може да ви помогне да контролирате размера на порциите, когато ядете любимите си храни.

Можете да ядете сладолед по време на диета? Да, бихте могли. Решаващите фактори обаче са честотата на консумация и големината на порцията.

Важно е да се разглежда приемът на храна от цялостна перспектива.

Какви храни включва останалата част от диетата?

Яжте по-специално пълнозърнести храни и балансирайте приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини?

Като цяло приемът на храна включва повече от една храна.

Ако сладоледът е любимата ви храна, можете също да го ядете, докато сте на диета.

Може да се наложи да намалите честотата на консумация на сладолед и да внимавате относно размера на порциите за сервиране.

Тези съвети могат да ви помогнат да ядете сладолед, докато сте на диета.

Разделянето е ключът

Консумацията директно от контейнера, в който идва сладоледът, може да улесни по-голяма консумация, отколкото би била препоръчана.

Сладоледът може успешно да бъде включен в план за отслабване, само ако ядете порция по време на хранене и не повече.

Порция сладолед е около половин чаша.

Ако искате да ядете сладолед, заложете на порция от само половин чаша, която можете да сервирате от малка купа.

Ако ядете директно от контейнера за сладолед, е много лесно да ядете повече, отколкото би било препоръчано.

Докато ядете сладолед, опитайте се да се насладите наистина на момента на глезотия.

Често ядем големи количества храна, защото ядем бързо и не успяваме наистина да се насладим на вкуса на храната.

Консумирането с по-бавни темпове може да помогне за увеличаване на удовлетворението от яденето на определена храна.

Изберете плодови топинги

Ако искате да добавите обем и допълнителни хранителни вещества към лека закуска или след хранене, добавете малко плодове.

Ако сте свикнали да консумирате повече от ½ чаша сладолед, добавете плодове в купата за сладолед, за да увеличите размера на порцията.

Добавянето на плодове се превръща в източник на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали.

Използвайки обикновена основа за сладолед, като ванилия или шоколад, можете успешно да комбинирате плодовете в порцията за сервиране.

Добавянето на плодове може да добави различни текстури и вкусове, което може да направи вкуса на сладоледа по-добър, докато вие ще бъдете по-доволни от десерта, който ядете.

Замразеното кисело мляко е по-здравословен вариант?

Замразеното кисело мляко може да има по-ниско съдържание на мазнини от сладоледа, но в същото време може да съдържа повече захар.

Ето защо консумацията на замразено кисело мляко може да не е вариант с по-нисък калориен прием, особено ако ядете по-голямо количество, с идеята, че това е по-здравословен избор.

Например, консумирането на половин чаша сладолед може да осигури около 250 калории.

Консумирането на чаша замразено кисело мляко обаче може да добави до около 350 калории.

Ето защо, ако ядете повече замразено кисело мляко вместо по-малка порция сладолед, може да саботирате усилията си да загубите излишни килограми.

Ако наистина искате да ядете сладолед и вместо това изберете по-голяма порция замразено кисело мляко, с надеждата, че е по-нискокалорична алтернатива, по-добре е да изберете да консумирате по-малка порция сладолед.

Ако предпочитате замразено кисело мляко пред сладолед, следвайте същите принципи за включването му в здравословен план за отслабване.

Яжте малка порция, поднесена в малка купа. Ако искате да увеличите размера на порцията, добавете плодов топинг.

Изберете обикновено замразено кисело мляко, вместо ароматизирано кисело мляко, за да намалите количеството захар.

Диетата със сладолед работи за отслабване?

За съжаление не можете да изядете целия сладолед, който искате, и да отслабнете.

Така че не се заблуждавайте от името на диетата със сладолед.

Тази диета предполага, че можете да ядете сладолед всеки ден, докато губите излишни килограми.

Въпреки това диетата със сладолед е нискокалорична диета с високо съдържание на фибри, която включва малка порция сладолед дневно.

Причината да можете да отслабнете въз основа на диета със сладолед е, че общото съдържание на калории е ниско, дори като се вземат предвид калориите, включени в порцията сладолед.

Няма значителен прием по отношение на дневната консумация на сладолед, което е важно за процеса на отслабване.

Диетата със сладолед ви позволява да сервирате ежедневно малка порция сладолед, за да улесните спазването на нискокалорична диета.

С други думи, може да ви е по-лесно да спазвате диетичния си план, защото всеки ден имате някаква награда, а именно консумацията на сладолед.

По-малко добрата част от факта, че диетата със сладолед позволява това ежедневно глезене със сладолед, е възможността други десерти да бъдат включени в диетичния план през деня.

Млечни храни и диета

Някои проучвания предполагат, че диетата с високо съдържание на калций може да бъде полезна за загуба на излишни килограми.

Всъщност диетата, богата на млечни храни, може да има още по-голямо влияние върху процеса на отслабване.

Според специализирани проучвания увеличаването на хранителните източници на калций, като млечни продукти, може да има ползи за загуба на излишни килограми.

Въпреки това, дори ако проучванията са открили връзка между млечните продукти и загубата на тегло, не използвайте това като оправдание да ядете толкова сладолед, колкото искате.

Вместо това, ако изберете повече млечни продукти във вашата диета, изберете млечни храни, които осигуряват много други хранителни вещества като кисело мляко, кефир, мляко или сирене.

Имайте предвид, че здравословната диета трябва да осигурява и голямо разнообразие от храни.

Никоя храна или група храни не може да осигури всички необходими хранителни вещества.