МОЯТ СПОРТЕН ДЕН: 10 СПОРТНИ И ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТА

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 29 март 2019 г., 29 март 2019 г.

Правилното хранене е от съществено значение за успешното обучение и успех в състезанията. Това е фактор, толкова важен, колкото тренировъчната програма или програмата за сън. По-нататък представяме нашите препоръки за добро начало.

Съвет №. 1 «Спорт и хранене»: Установете фиксиран график за хранене

По този начин тялото ви се възползва от постоянен енергиен прием и може да смила храната.

Съвет №. 2 «Спорт и хранене» »: Не пренебрегвайте закуската

Много спортисти пропускат закуската. Приемът на въглехидрати и протеини, които той осигурява, влияе през целия ден. Ако тялото ви получава твърде малко въглехидрати и протеини, ще ви бъде трудно да се концентрирате, причината е хипогликемия. Същото състояние се случва, ако между закуската и обяда минава твърде много време или ако имате следобедни тренировки. Доброто развитие на спортната дейност, както и възстановяването от глобата, ще пострадат. Следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.

Съвет №. 3 «Спорт и хранене»: Приема разнообразен и балансиран стил на хранене

Разнообразното хранене осигурява почти изцяло необходимите витамини и минерали, подпомагащи физическото представяне на спортистите.

Балансираната диета включва всяко хранене за деня сериозно и трябва да включва:

Въглехидрати (тестени изделия, ориз, грис, картофи, хляб): при всяко хранене, за покриване на енергийните нужди,
месо, риба, яйца: 1 път/2 пъти на ден за покриване на необходимия протеин,
плодове и зеленчуци: най-малко 5/ден, за покриване на необходимите фибри, вода и витамини,
млечни: консумира се 3 пъти на ден, за да се осигури необходимия прием на протеини и калций,
мазнини: не консумирайте в излишък. Но не се опитвайте да ги премахнете напълно, за да не повлияете на нуждата от витамини и липиди.
сладки храни: не преяждайте. Но не се опитвайте да ги премахнете напълно, а ги консумирайте само умерено.
вода: по желание.

Съвет №. 4 «Спорт и хранене»: Хидратирайте се

Хидратацията е най-добрият начин да се избегне дехидратация. Трябва да хидратирате преди, по време и след спорт. Ефективната хидратация е ключът към по-бързото възстановяване. Последиците от дехидратацията са: намалена работоспособност, инциденти с мускулите, храносмилателни разстройства. Водата е единствената жизненоважна течност за добра хидратация, но по време на усилието от над 1 час е важно да се пият специални препарати за допълнителна енергия.

Съвет №. 5 «Спорт и хранене»: Осигурете енергия на мускулите

Физическата активност консумира вашата енергия, така че трябва постоянно да я подновявате. Храните, които осигуряват необходимата енергия, са въглехидратите, богати на сложни въглехидрати. За максимална ефективност консумирайте частични въглехидрати през целия ден, т.е. при всяко хранене.

Съвет №. 6 «Спорт и хранене»: Яжте плодове и зеленчуци

Те имат нисък калориен прием, но покриват нуждата от витамини и минерали, оказвайки пряко въздействие за доброто усвояване на хранителните вещества. Те също са богати на фибри, подпомагащи чревния транзит.

Съвет №. 7 «Спорт и хранене»: Яжте преди усилие

Храненето преди тренировки и състезания увеличава шансовете ви за успех. Недостатъчната диета може да причини хипогликемия, твърде много - храносмилателни разстройства. Следователно трябва да изберете пълноценно хранене, но лесно смилаемо.

Съвет №. 8 «Спорт и хранене»: Яжте по време на усилията

Хидратацията и храненето по време на тренировка са ключови фактори за избягване на дехидратацията и понижаване на енергийните нива, а оттам и на производителността. 3 елемента са от съществено значение: вода, за хидратация, натрий, за да компенсира минералите, изгубени чрез изпотяване, но също така и въглехидратите, за да компенсират консумацията на енергия.

Съвет №. 9 «Спорт и хранене»: Не пренебрегвайте възстановяването

След състезанието или тренировката спортистите са склонни да забравят да се възстановят. Независимо от вида спортна дейност, тялото трябва да възстанови баланса си. Следователно трябва да компенсирате загубата на електролити и да възстановите енергийните си запаси, които са важни за подновяване на тренировките със свежа сила.

Съвет №. 10 «Спорт и хранене»: Пазете се от консумация на алкохол

Не се препоръчва на спортистите да консумират алкохол. Калоричният му прием (7kcal/g алкохол) не може да се използва за мускулни усилия. Алкохолът намалява физическия капацитет и увеличава нивото на токсини, които тялото ще трябва да елиминира. Освен това ускорява дехидратацията и променя начина на регулиране на потта.

Освен това някои спортни федерации разглеждат алкохола като допинг продукт.

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.