Моделиране на вътрешната част на бедрата

За разлика от стомаха, няма упражнения, които да накарат мазнините да изчезнат от вътрешната страна на бедрата и за съжаление точно там съхранявате мазнините най-добре.

Едно от заблудите е, че можете да замените мазнините с мускули. До достигане на зряла възраст имаме ограничен брой мастни клетки и мускулни влакна. Единственото, което можем да направим, е да се опитаме да повлияем на техния размер. Ако намалите общите си телесни мазнини, всичките ви мастни клетки ще бъдат по-малки, включително тези на бедрата. Когато работите с мускулите си, увеличавате размера на мускулните влакна, които вече имате, не добавяйте нови клетки.

Така че нека поговорим за намаляване на мазнините като цяло.

Вместо да изпробвате най-новите бързи диети или да пропуснете храненията, по-добре е да намалите общия брой калории, които консумирате ежедневно. Умножете теглото си с 11. Резултатът е приблизителният брой калории, които трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло. Ако намалите това количество само с няколкостотин на ден, това ще създаде дефицит между калориите, които усвоявате, и тези, които изгаряте.

Един грам мазнина има девет калории, един грам въглехидрати или протеин само четири. Ще ви бъде по-лесно да намалите калориите, ако намалите количеството консумирани мазнини. Никога не трябва да приемате повече от 30% от дневните си калории от мазнини. Когато се опитвате да премахнете мазнините, трябва да поддържате калориите в мазнините до около 20% от общото количество.

Добавете седмична програма за упражнения към дневния си калориен дефицит. Аеробните упражнения (колоездене, ролери, плуване), изпълнявани в продължение на 30-60 минути 3-5 пъти седмично, ще ви помогнат да увеличите дневния си калориен дефицит.

Но когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, откъде тялото ви получава калориите, необходими за енергия? Точно от мазнините, които вече се съхраняват по тялото ви.

Въпреки че тренировките с тежести не ви помагат да изгаряте калории, както е при аеробните упражнения, тъй като мускулната маса се увеличава, нараства и скоростта на метаболизма ви в покой. По време на почивка ще изгаряте повече калории, отколкото ако по-голям процент от теглото ви е мазнина.

Въпреки че не можете просто да отслабнете в областта на бедрата, можете да изберете правилните упражнения, които използват мускулите в проблемните зони. Ако имате достъп до фитнес зала, има много упражнения, които можете да правите за вътрешната част на бедрата. Освен това ходенето, джогингът, колоезденето, ролерите и използването на степер винаги са идеалните начини за аеробни упражнения и увеличаване на мускулната маса на краката.