Михаела Билич: Как изглежда идеалната чиния за отслабване

михаела

Колко диети за отслабване има, как да знаем, за да изберем най-ефективната и най-малко вредната за организма?

Е, диетологът Михаела Билич ни учи какво да правим, за да отслабнем по бърз и здравословен начин, без да спазваме конкретна диета. Изглежда, че тайната се крие в количеството храна, което слагаме в чинията на всяко хранене. По принцип не трябва да се отказваме от любимите си храни, а само намаляваме количествата, за да създадем баланс между протеините, въглехидратите и зеленчуците, които ядем.

изглежда

„Що се отнася до отслабването, основните хранителни вещества, които трябва да бъдат ограничени, са въглехидратите/нишестето/брашното. Въпреки че те са само 4 кал/г (в сравнение с мазнините, които са 9 кал/г), въглехидратите повишават кръвната захар и стимулират секрецията на инсулин, основният хормон на тялото за угояване. ", написа диетологът в публикация, публикувана на страницата му във Facebook.

Специалистът говори за ограничаване на порцията въглехидрати и за пълното им елиминиране от диетата само за периода, в който искаме да отслабнем.

„Така че препоръката, в която се казва елиминирайте хляба и ще отслабнете, има смисъл. Но не е здравословно напълно да елиминираме брашното от живота си, защото те са източник на глюкоза, горивото, което управлява всички клетки, включително мозъка. Не можем да живеем без въглехидрати, физическият и психическият баланс са силно засегнати “, продължи Михаела Билич.

Диетологът дори даде някои конкретни примери, свързани с идеалната порция въглехидрати.

Какво означава порция нишесте/брашно? Някой от следните:

  • филия хляб или полента с размер на длан
  • 3 супени лъжици паста или ориз-подобен пунш
  • 3 супени лъжици бобови растения (боб, грах, соя, нахут, леща)
  • среден картоф
  • чаша люспи за закуска/зърнени храни
  • 4 бисквити или 2 флопи оризови подложки ”, обясни специалистът по психонутриция.

Вижте как трябва да изглеждат идеалната чиния за ежедневна консумация, чинията за отслабване и чинията за колани за угояване във фотогалерията по-горе.