Методи за отслабване без спазване на диети, научно доказани

Изследванията показват, че около 9 от 10 души се опитват да отслабнат, прибягвайки до диети ще се провали. Учените казват, че с внезапната загуба на тегло, метаболизмът също се забавя и резултатите се забавят.

Учените са открили, че като тяло намалява в тегло, метаболизмът се забавя. Експертите смятат, че екстремните диети и детоксикацията със сокове не са дългосрочна стратегия за поддържане на нормално тегло. Те също така казват, че има някои прости навици, които могат да помогнат за поддържане на оптимално тегло, пише businessinsider.com

хидратация

Проучване от 18 000 американци от 2016 г. установи, че тези, които пият повече вода, консумират по-малко калории дневно. Те също консумират по-ниски количества захар, мазнини, сол и холестерол от останалите участници.

7-8 часа сън на нощ

Изследвания, публикувани през 2013 г. в списание Nature Communications, показват, че хората, които не получават достатъчно почивка, в крайна сметка ядат висококалорични храни, като изтощението е един от факторите, които допринасят за хранителния дисбаланс.

Задължителна закуска

Неотдавнашни проучвания на клиниката Майо установиха, че хората, които се отказват от закуската, качват пет до осем килограма за една година. Експертите казват, че закуската трябва да бъде последователна, като се фокусира върху протеините, витамините и хранителните вещества.

Хранене, планирано всеки ден

Ежедневният хранителен план е най-добрият начин да се пазите от изкушенията. Купете няколко саксии с подходящ размер и ги напълнете с хумус, зеленчуков чипс или комбинация от сушени плодове и ядки.

Спорт сутрин

Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин, могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини по време на тренировка, защото трябва да използват повече мазнини, съхранявани като гориво.

Киноа, пълнозърнести храни и кафяв ориз не трябва да липсват в диетата

Пълнозърнестите храни като овес, киноа и пълнозърнест хляб са чудесен начин да задоволите апетита си и да придадете на тялото си усещане за ситост. Освен това те са богати на калий, желязо и витамин В.

Позволете си да се насладите на храните, които харесвате

Ако има нещо, което диетолозите и специалистите по хранене препоръчват, то е, че забраната на любимите ви храни води до разочарование и стрес. Без да забравяте мярката, позволете си да се насладите на две кубчета шоколад, парче пица или любимата си торта.