Методи за мускулен растеж

Що се отнася до избора на най-добрите методи за мускулен растеж, мненията са разделени. Всеки от нас е различен и тренировките, които работят за някои от нас, може да не работят за всеки човек. Но можем да намерим точно това, което ни устройва, за да постигнем най-добри резултати по отношение на мускулния растеж.

Ето два метода за мускулен растеж:

Германски тренировки за обем - най-популярният метод за мускулен растеж

Проектиран от треньора на германския национален отбор по вдигане на тежести, това обучение цели както увеличаване на мускулната маса, така и изгаряне на излишните мазнини. Тези, които го използваха, се радваха на успех от първите седмици, като увеличиха чистата мускулна маса от 4-5 килограма само за шест седмици.

Принципите на немската тренировка за обем включват изпълнение на комбинирани упражнения, които интензивно стимулират няколко мускула едновременно, както и трениране на антагонистични мускулни групи в суперсерията. Препоръчително е да изпълнявате 10 серии ценно упражнение и 10 повторения във всеки набор, а наддаването на тегло се извършва само при изпълнение на 10 повторения във всичките 10 серии.

Методът за мускулен растеж, който се фокусира върху функциите, а не върху мускулните групи

Ако сме свикнали с методите за мускулен растеж, които тренират човешкото тяло върху мускулни групи, има силови треньори, които препоръчват тренировки по функции. Прилагайки този метод, вие вече няма да се фокусирате върху изолирането и изграждането на определени мускули, без да развиете връзка с останалата част от тялото, а върху основните движения на тялото си.

По този начин обучението по функции ще включва упражнения с тласкащи движения в хоризонтална равнина и тласкане във вертикална равнина, издърпани в хоризонтална равнина и издърпани във вертикална равнина, доминиращо движение на бедрата и доминиращо движение на коленете.

Ако е инсталирана хипертрофия на определени мускули или за да се благоприятства бързото изгаряне на мазнини, се прилагат различни тренировъчни протоколи, целящи да донесат гарантирани резултати.

Общи препоръки за мускулен растеж

Наред с някои конкретни препоръки за определени тренировки за мускулен растеж, има и по-общи препоръки, които са от реална полза за постигане на най-добри резултати.

Може би най-важната препоръка е за сън, защото недостатъчната почивка може дори да доведе до липса на правилен мускулен растеж. От съществено значение е да спите по 8 часа на нощ, но също така да вземете няколко почивни дни, когато се чувствате изтощени, за да попълните гликогеновите си резерви. След периода на почивка можете да възобновите тренировката си, стига да поддържате достатъчно сън и да не се изтощавате.

По отношение на храненето се препоръчва да се увеличи броят на калориите в продължение на три дни, например от 3000 на 4500, за да се увеличи чувствителността на организма към инсулин и да се увеличат запасите от гликоген в мускулите. След трите дни се върнете към броя на консумираните калории в началото, като се препоръчва да го правите всеки път, когато се почувствате в застой с мускулен растеж.

Изключете аеробните упражнения от тренировката си, защото консумира гликоген и аминокиселини с разклонена верига, за да осигури енергия на тялото и по този начин да увреди процеса на мускулен растеж. Можете да консумирате колкото се може повече калории, като просто добавите мускулна маса.

Изберете движения за пауърлифтинг, които включват 2-5 повторения на серия, с акцент върху увеличаване на силата. Ако от време на време използвате малък брой повторения, можете да стимулирате увеличаването на силата.

Разбира се, не можете да изключите добавки, като добавки на базата на протеини, необходими за мускулен растеж и възстановяване. Сред препоръчителните добавки са тези с глутамин, необходими особено за интензивни тренировки, но също така и креатин, отговорен за производството на АТФ, който е основният доставчик на енергия в организма.

Балансът между диета, тренировки и добавки са тайната на успешния и здравословен мускулен растеж.