Меню за отслабване за една седмица (от понеделник до неделя) само с 1200 калории на ден

Не е трудно да се намери диета, която да изглежда подходяща както за здравето, така и за собствените ни нужди. Много диети ни казват какво трябва да ядем и какво не, но когато дойде първият ден от диетата, през повечето време сме пълни с идеи. Друга причина, поради която много диети се провалят. За да отслабнете, се нуждаете от добра организация и си купете нужната храна предварително, за да можете да планирате ежедневните си хранения.

Тъй като е желателно да отслабвате възможно най-естествено и здравословно, идеално е да не гладувате и да консумирате 1200 калории дневно, избирайки само нискокалорични и внимателно приготвени храни. С добър план ще можете да се придържате към диетата, без да мамите от време на време. По-долу ще намерите седмично меню, което позволява дневната консумация на 1200 калории.

Месеци
Закуска (266 калории)
1 филийка пшеничен или зърнен хляб
1 средно авокадо
1 голямо яйце, което ще консумирате с щипка сол и черен пипер и няколко капки зехтин
1 клементин

Снек (61 калории)
1/3 кутия боровинки
една четвърт чаша гръцко кисело мляко без мазнини

Обяд (341 калории)
1 зеленчукова супа или крем супа по ваш избор
1 филия хляб с обезмаслено сирене и 1 домат

Снек (93 калории)
3 супени лъжици хумус
1 чаша нарязана краставица

Вечеря (451 калории)
малка порция сьомга със зеленчуци по ваш избор и малко ориз
лек сос от винегрет или всякакви други студени и леки сосове, които искате

МаР> i
Закуска (266 калории)
1 сандвич с авокадо, 1 яйце и препечен пшеничен хляб с малко сол и черен пипер
1 клементин

Снек (134 калории)
5 сушени кайсии
7 половинки орех

Обяд (295 калории)
1 голяма зеленчукова супа или крем супа
1 клементин

Снек (93 калории)
3 супени лъжици хумус
1 чаша нарязана краставица

Вечеря (424 калории):
малка порция черен ориз със зеленчуци и тофу къри

Сряда
Закуска (267 калории):
1 купа зърнени храни с гръцко кисело мляко без мазнини, ядки, боровинки

Снек (35 калории):
1 клементин

Обяд (351 калории):
половин джоб пита, в която слагате парчета ябълка, сирене чедър, семена, 1 супена лъжица горчица

Снек (47 калории):
1 голяма ябълка

Вечеря (457 калории)
1 чушка, пълнена с малко месо, кафяв ориз и много спанак и щипка сол и черен пипер
1 салата от спанак като гарнитура

Снек (50 калории):
1 тъмно шоколадово блокче

Четвъртък
Закуска (267 калории):
1 купа зърнени храни с гръцко кисело мляко без мазнини, няколко ядки и боровинки

Снек (83 калории):
1 варено яйце с малко лек сос

Обяд (336 калории)
1 салата с пилешки гърди, моркови, зеленчуци, семена, малко червен пипер
сос винегрет
1 клементин

Снек (86 калории)
4 сушени кайсии
4 половинки орех

Вечеря (444 калории)
1 салата със зелени зеленчуци, много зеленчуци, семена, парченца ябълка
Цвеклото като гарнитура

Петък
Закуска (266):
1 купа със зърнени храни, мляко без мазнини и боровинки

Снек (101 калории)
2 малки моркова
2 супени лъжици кисело мляко без мазнини с авокадо

Обяд (314 калории)
парче препечен пшеничен хляб, върху който слагате малко шунка, сирене чедър, домати, малко сол и черен пипер
варено, твърдо сварено яйце

Снек (93 калории)
3 сушени кайсии
1 гръцко кисело мляко без мазнини с няколко ядки

Вечеря (427 калории):
1 малка порция пилешки гърди в лек доматен сос, кафяв ориз и зеленчуци

SГўmbДѓtДѓ
Закуска (266 калории):
1 купа със зърнени храни, боровинки и мляко без мазнини

Снек (66 калории)
1 чаша нарязана краставица
2 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини с авокадо

Обяд (325 калории):
парче препечен пшеничен хляб, върху който слагате малко шунка, сирене чедър, домати, малко сол и черен пипер

Снек (35 калории):
или клементин

Вечеря (507 калории):
малка порция говеждо, направено в корейски стил, т.е. с малко лек сос, семена и много зеленина
малко елда с юфка като гарнитура

DuminicДѓ
Закуска (266 калории):
1 купа със зърнени храни, боровинки и обезмаслено мляко

Снек (117 калории)
1 чаша нарязана краставица
4 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини с авокадо

Обяд (301 калории):
1 салата от пилешки гърди, зеленчуци, сос от винегрет от моркови, семена

Снек (42 калории):
5 сушени кайсии

Вечеря (494 калории):
1 малка домашна пица с гъби и зеленчуци.
Източник