Меню за преглед. Какви храни да ядете, така че никога да нямате проблеми със зрението

Относно храненето Добавете хранителни вещества към вашата диета, за да запазите и защитите менюто на зрението си. Никоя храна не е по-синоним на добро зрение от морковите.

Защо да се абонирате?

От детството ни е казано доброволно да нарязваме тези портокалови зеленчуци, ако искаме да защитим зрението си. Връзката морков-изглед не е просто история. Морковите са пълни с витамин А, който е от съществено значение за доброто зрение.

По-добро зрение без очила - Подобрете зрението си с храни, богати на A, B, C - Знам телевизия

Нито едно хранително вещество обаче не може да осигури кристално ясна представа за бъдещето. Ако искате да защитите зрението си, потърсете храни, които съдържат всички изброени по-долу хранителни вещества, когато отидете да купувате зеленчуци.

Телата ни го използват, за да произвеждат витамин А, който помага на ретината да преобразува светлината в сигнали, които да бъдат обработени от мозъка.

Когато се прилага с витамини С и Е и минерален цинк, бета-каротинът може да забави прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация при AMD. Колко ви е необходима: микрограма mcg дневно за жени на 19 и повече години.

Къде се намира: В продуктовите групи: mcg от сладък картоф, получен на A консерви mcg на ½ суров коноп mcg на ½ жълт канапепен mcg на ½ средна пъпеш. Лутеин и зеаксантин Доказано е, че тези антиоксиданти защитават макулата - частта на ретината, която отговаря за ясното централно зрение.

Макулата е тази, която се влошава при хора с AMD.

Какви храни да ядете, за да нямате проблеми със зрението Какви храни да ядете, за да нямате проблеми със зрението Публикувано на: 15 юни Обновено на: 15 юни Автор: SfatulMedicului За да имате ясен поглед към дълбините Възрастните хора трябва да включват в диетата си продукти, които имат благоприятно въздействие върху очите и помагат за предотвратяване на очни заболявания. Ето някои храни, които трябва да се видят в ежедневното меню: Моркови Има стара поговорка, че тези, които ядат моркови, защитават зрението си. Тази поговорка се подкрепя и от проучвания в тази област, тъй като тези зеленчуци са богати на бета-каротин и витамин Вещества, които предотвратяват катаракта и ви помагат да имате добро зрение през нощта.

Колко имате нужда: Въпреки че няма установена препоръчителна дневна доза от RDA, изследванията показват полза от милиграми mg от двете хранителни вещества на ден. Къде да намерите: В продуктови групи: варена ряпа 10,3 mg на ½ канаспанак сготвен 6,7 mg на cooked канаброколи сготвен 1,7 хранителна добавка за подобряване на зрението на ½ брюкселско зеле, приготвено 1 mg на ½ чаша.

Те могат да намалят риска от AMD и да поддържат очите смазани при хора със синдром на сухото око.

Те съдържат бета-каротин, разтворим витамин, който помага на ретината да функционира правилно и следователно подобрява зрението и предотвратява заболявания, причинени от стареенето. Не само бета-каротинът може да помогне за предотвратяване на проблеми със зрението, но и други витамини и минерали от следните 5 храни: Зелените листни зеленчуци - са важни ресурси на лутеин и зеаксантин, антиоксидантите, които проучванията показват, могат да намалят риска от развитие на дегенерация. дегенерация на макулата и катаракта. Яйца - по-специално жълтъкът има богати източници на антиоксиданти и цинк, с важна роля за предотвратяване на менюто за зрение, специфично за старостта.

Колко ви е необходимо: Меню за гледане на мазни риби два пъти седмично или приемайте 1,1 грама 1. Къде да намерите: В секцията за морски дарове: отглеждана сьомга 4. Ако сте вегетарианец, можете да намерите омега 3 ALA мастни киселини в източници различни от риба, като семена от чиа, орехи, лен и соя или от добавки, извлечени от водорасли.

Витамин С Витамин С, друг антиоксидант, предпазва очите от увреждане поради нестабилни молекули, наречени свободни радикали. Това може да намали риска от развитие на катаракта. Когато се приема с други хранителни вещества като бета-каротин, витамин Е и цинк, е доказано, че витамин С забавя еволюцията.

Меню с калории "на изглед"

Къде да намерим: В продуктовите групи: папая 96 mg ягоди 49 mg на ½ варено брюкселско зеле 48 mg на ½ чаша mediu средно розов грейпфрут 44 mg сурови броколи 39 mg на чаша. Витамин Е Този мощен антиоксидант от своя страна предпазва очите от вредното въздействие на свободните радикали. Къде да намерите: В лешниците, семената и растителните масла: слънчогледови семки 12 mg на ¼ canamigdale 7 mg на ¼ рапица канюла 5 mg на 1 супена лъжица фъстъци 3 mg на ¼ чаша.

Цинк Цинкът поддържа здравето на ретината. Той също така помага за транспортирането на витамин А до ретината, за да произведе защитния пигмент меланин. Къде да намерим: В асортимента от продукти морски дарове, зърнени храни и млечни продукти: варени стриди 74 mg на 85 graci варени 6,5 mg на 85 g зърнени храни, обогатени за закуска 3,8 mg на servir сервираща чаша пилешко месо, 4 mg късогледство t късогледство 85 плодово кисело мляко 1,7 mg на 1 чаша меню за зрение, мляко 1,0 mg на 1 чаша.