Мъдра подготовка за сезон 2017 за бягане

2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави

На 9 март всички се срещнахме на събитието, организирано от Adrenallina.ro - Подготовка за състезателния сезон 2017, с акцент върху бягането.

Това беше първото от поредица събития, адресирани до общността на любителите спортисти в Румъния през 2017 г. Започнах да бягам, защото това е един от най-популярните спортове, но и защото изглежда най-лесният за практикуване. Събуваш маратонките и излизаш в парка, нали? 🙂

Отговорът не е толкова прост. Ето защо казахме да се срещнем заедно и да обсъдим в неформална обстановка елементите, които в общи линии съставляват правилен подход към бягането, който ни поддържа здрави и гарантира дългосрочния ни статус на бегачи: необходимостта от техника, оборудване, хранителна стратегия в подкрепа на усилията, стратегия за възстановяване след усилие, план за обучение, цел или повече ...

Избрахме някои от дискусиите за тези, които не успяха да достигнат до събитието. Надяваме се да ви е полезен.

фото кредит Андрей Бечеру

Партньори на събития Adrenallina.ro бяха: Eisberg, Isostar, Victory Hangers, Sloop, Bucharest Running Club Association, Fitness Scandinavia, Paul Sittner - специалист по спортно възстановяване, хотел Marshal Garden.

Нашите специални гости бяха:
Дани Флореа, аматьорски планински бегач
Стефан Оприна, треньор по лека атлетика C.S. Букурещ Локомотив и войската на Фане, ветеран бегач с множество национални рекорди
Флабио Кармона, треньор по бягане и триатлон Seven Sport Club
Кристина Тома, диетолог Фитнес Скандинавия
Антония Марис, дълги разстояния, половин дълги разстояния, полу- и маратонки
Андрей Тале, бегач
Емануел Трандафир, професионален бегач, посланик Изостар

отляво надясно: Флабио Кармона, Емануел Трандафор, Стефан Оприна, Дани Флореа, Андрей Тале, Антония Марис, Кристина Тома (в) Андрей Бечеру

Роксана Лупу, Adrenallina.ro: Колко важна е техниката на бягане?

Флабио Кармона: Нещо се случва сега, в ерата на интернет. Всеки, който има спортен продукт за продажба, дава на сайта съвети за бягане - хранене, техника на бягане ... Тези, които достигат до цялата тази информация, която понякога е специализирана - но често неспециализирана - не знаят какво да правят с нея. Трябва да разберете как можете да бъдете ефективни като бегач, в зависимост от това, което сте решили да направите.

При скорост от 100 метра той печели най-бързо. А скоростта зависи от дължината на стъпката и каданса. Каденсът е нервно-мускулен процес. Ако не тренирате каданс в тренировките, не можете да еволюирате. Но преди да работите в каданс, трябва да увеличите силата си. Всичко това води до повишена скорост.

Можете да намерите тази информация в интернет, но трябва да бъде персонализирана за вас.

Роксана Лупу: Как да избера разумно състезанията си? Какво се случва, когато направя пот от състезателния календар, искам да стигна до всички тях, някои по-предизвикателни от други?

Флабио Кармона: Сега е вид тенденция да доказвате, че можете, да участвате например в маратон с много кратко време за подготовка за него. Разбира се, всеки от нас може да избяга маратон, но ако не се подготвите правилно, отделяйки си времето, необходимо за него, дългосрочните последици за здравето не трябва да се пренебрегват.

С малко тренировки всеки може да завърши маратон - ходене, за около 5, 6 часа ... консумирайки резерви от телесни мазнини .... Но след това? Проблеми с дългосрочните китки, физически щети, които може да не усетите моментално, но да се появят малко по-късно.

Някой дойде при нас в клуба (пр. Седем спортен клуб) с тегло около 90 кг и каза, че иска да изкара маратон след шест месеца. Казах му: Подготвям те по-добре за следващата година. Той отиде другаде. Но след това той се върна при нас.

Роксана Лупу: Как мина времето ти, Антония, как нещата се промениха, когато започна да те ръководи треньор?

Антония Марий: Тичам от 12 години. Винаги съм бил обучаван от специалист. Бях толкова късметлия, някой видя, че имам талант и че обещах и след това той се погрижи за мен. Важността на треньора е от решаващо значение.

Някой, който да адаптира вашето обучение към вас и вашите цели. Целта е от съществено значение: искате ли да отслабнете, да избягате маратон, просто искате здравословен начин на живот или имате целево време за състезание?.

Когато започнах този спорт, имаше само няколко състезания по крос в цялата Румъния. Бяха присъдени първите три позиции и толкова. Сега, когато медалите се появиха в края на всяко състезание, почти е тенденция да се регистрирате за възможно най-много състезания, да качвате снимки в социалните мрежи.

Тези, които виждат тези снимки, може би не всички разбират, че зад тях стоят часове за обучение, съвети от треньор, правилно хранене, стратегия за възстановяване, подходящо оборудване ...

И така има все повече хора, които участват в състезание всеки уикенд, без да вземат предвид всички горепосочени аспекти.

Треньорът знае точно как да избере състезанията ви и да ви закали в изборите, които правите в състезателния календар.

Стефан Оприна: Ако участвате в много състезания, ще бъдете изтощени. Вече не можеш да напредваш. Обучението за цел е сложен и продължителен процес, няма напредък за една нощ.

Много начинаещи се втурват в тази вихрушка и си казват „колко съм силен, колко мога!“. В началото напредъкът е много голям, това е количествено увеличение, както обичам да казвам, но когато стигнете до качествената част, там е много трудно.

Вие се борите усилено, за да продължите напред, да растете. И имате нужда от подкрепа на всички нива, все повече и повече.

Умореното тяло е предразположено към нараняване.

Антония Марий: Идеално е да имате треньор, който да създаде заедно подходящото оборудване за вас, целите от състезателния календар и след това плана за обучение.

И поставете съвета за обучение на най-важната за вас цел. В моя случай не ми отива да тренирам без някой специализиран, някой да ме наблюдава, да ме напътства, да ме спира, когато преувеличавам. Че мога да изкарам много добре за един ден, но след това да не дам голям добив.

Роксана Лупу: Емануел, как си?

Емануел Трандафир: Тренирам с Fane (n.r. Ștefan Oprina) от 3 години, откакто започнах да бягам малко по-усилено.

За разлика от плуването и тениса, където първото нещо, с което трябва да започнете е техниката, при бягане много хора преминават направо към бягане. Ето защо виждате хора около стадиона, които стрелят силно, полагат значителни усилия, техниката ги държи на място, биха могли да тичат по-добре с техниката, но пренебрегват тази част.

Много хора смятат, че треньорът е този, който ви принуждава да давате най-доброто от себе си на всяка тренировка, но всъщност забелязах, че той е човекът, който ви закалява малко повече. Чувал съм, че мнозина казват, че нямат нужда от треньор, защото не се представят, но винаги се нуждаят от треньор.