Масов период

Здравейте. Преминах към графика за миналата седмица. мускул.
Какво мислите за храната?

07:00 1 мултивитамин + мултиминерална ефервесцентна таблетка (Supradyn) + 1 концентрат протеинов шейк + 1/2 кг банани.
09:00 100гр пилешки гърди + 2 филийки хляб + 1 геврек
12:00 100гр пилешки гърди + 2 филийки хляб + 1 геврек
15:00 100гр пилешки гърди + 100гр ориз + 1 салата/100гр пилешки гърди + 100гр паста + 1 салата
17:00 стая
18:00 1 шейк GFX
19:00 1 консервиран тон + 50 г ориз
22:00 - сън - 06:30

Направете 3 хранения . в случай, че не сте прочели последните „новини“ относно честотата на храненията, 3 по-големи маси са по-добри от 6 малки маси.
Масата след тренировка трябва да е най-голямата. Ако сте се хранили преди тренировка, следващата трябва да съдържа 80% от общите ви калории за този ден. Това е 10% от калориите преди хранене, 80% от калориите след хранене и останалите 10% от калориите при последното хранене. Повечето въглехидрати трябва да бъдат концентрирани на масата след тренировка и много малка част преди това. Ястието A3a трябва да бъде само бавно абсорбиращ протеин като постно сирене.
Но това е само моето мнение . Пристъпвам към нови подходи, въплътени в настоящите проучвания . Не съм съгласен с диетите и тренировките в старите училища:)
нараства

Л. Е. свързани с количеството протеин и въглерод . Аз лично нямам представа в зависимост от това какви параметри сте избрали тези числа, така че не мога да коментирам

Енцо и закуска? Има някои хора (аз), които не могат да функционират правилно без закуска и когато кажа, че имам предвид почти всичко:)) Не съм против тези нови принципи, които съм виждал да работят, но повечето хора имат нужда за закуска.

С този план трябва да имате 10% от общите си калории по време на хранене преди antr, 80% след antr и 10% вечерно хранене. липсата на закуска може да съсипе деня.

Казус (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729?log$=activity)
Той е приложим и за хора с по-ниска телесна мазнина, не само хора с наднормено тегло или затлъстяване, което може да бъде потвърдено тук (http://www.leangains.com/2010/04/three-meals-superior-for-appetite.html )

Отивам в колеж . приятно четене:) Що се отнася до този процент от 80%, ако трябва да потвърдите IF и Martin Lark McDonald's Partioning, ще стигнете до горното заключение.

"По-голямата част от дневния ви прием на калории се консумира в периода след тренировка. В зависимост от настройката, това означава, че приблизително 95-99% (тренировка на гладно), 80% (едно хранене преди тренировка) или 60% (две тренировки). тренировка) от дневния прием на калории се консумира след тренировка. " (Мартин Беркхан)

Надявам се, че подбудата за обучение е оценена:))

Това НЕ е необичайно, но знайте, че загубата на сила до голяма степен се дължи на недохранването с протеини. Имам 3 здравословни хранения: закуска, обяд и вечеря . Дори не ми трябва време за закуски.

Дедера, когато ще имате часове от 8 сутринта до 8 вечерта, ще разберете колко добре дошли са тези 3 хранения:))

Л. Е. Alosso I на PSMF който се базира САМО на протеини Имам същата сила като на нормална диета и дори на поддръжка . може би дори малко повече . след 2 кръга започнах с 30 кг дъмбели в условията, когато бях едва 25 кг. отново ... това не е извън темата, а като корелативна интерпретация на казаното по-горе

aloso не консумират добавка от витамини и минерали? от началото на годината до сега мога да се похваля, че никога не съм настинал и моите са студени, е, нямам загубено време, но се чувствам във форма не запушен нос, студен въздух в гърлото или други признаци, имунитетът е доста високо, когато консумирате витамини.

Л. Е. или мислите, че имате "късмет"?: Д

Погледнете първия ми пост и ще видите какво консумирам. Що се отнася до студа . Знам, че студът в главата е направен, а не взет. Направих го заради часовете, изгубени навън в студа, дъждовете, падащи над главата ми и изпотяващи се стаята без твърде дебели дрехи и нищо на главата му.

L.E Enzo, ако имате удоволствието, времето и търпението да ми кажете още едно за PSMF, оставям ви своя Yahoo ID. всемогъщ_ездач

Направете 3 хранения . в случай, че не сте прочели последните „новини“ относно честотата на храненията, 3 по-големи маси са по-добри от 6 малки маси.
Масата след тренировка трябва да е най-голямата. Ако сте се хранили преди тренировка, следващото хранене трябва да съдържа 80% от общите ви калории за този ден. Това е 10% от калориите преди хранене, 80% от калориите след хранене и останалите 10% от калориите при последното хранене. Повечето въглехидрати трябва да бъдат концентрирани на масата след тренировка и много малка част преди това. Ястието A3a трябва да бъде само бавно абсорбиращ протеин като постно сирене.
Но това е само моето мнение . Пристъпвам към нови подходи, въплътени в настоящите проучвания . Не съм съгласен с диетите и тренировките в старите училища:)
нараства

Тези теории ми се струват глупави, тук има толкова много проблеми, че дори не знам откъде да започна. ако искате да се придържате към тях, това е ваш избор, но не влагайте подобни идеи в главите на другите, особено не начинаещи, които се възползват от всичко, което чуят.

Ерик, не знаех, че искаш субтитри. Добре, нека опитаме отново, може би няма нужда . "Но това е само моето мнение. Ще продължа с нови подходи, въплътени в настоящите изследвания.

Тези глупави глупости се поддържат на основата на научни доклади, а не измислени за една нощ, както повечето хранителни програми и тренировки.

Когато дойдете да ми докажете обратното на това, което казах (фактът, че 3 маси, концентрирани по този начин, дават най-доброто представяне), тогава говорете и бъдете герой на начинаещите. Дотогава можете да седнете. Чао

Л. Е. Нарича се PARTIONING в случай, че закъсате с изследвания (очевидно, ако правите подобни дейности)

Ерик, концепциите на Енцо не са глупости, те са нови неща, които е нормално да не поглъщаш отначало, но търсейки и създавайки някакви връзки разбираш, че е донякъде логично. Тези идеи са валидни и работят, но за някой, който подготвя тялото си не можете да намалите от 5-6 хранения на ден до 3 и всичко ще мине гладко.

Давам ви тема за размисъл, предполагам, че сте виждали лопатарки на улицата или хора на сайта, които изглеждат по-добре от този, който тренира редовно (хранене + определение), те имат около 3 хранения на ден. Това не е най-добрият пример, но вие можете да се придържате към него.

Аз също нямам смелостта да имам само 3 хранения на ден. Чудя се тези, които се нуждаят от около 8000 коня на ден какво правят тогава ... колко ядат след тренировка ?

Ако ставам около 7:30 и лягам в 22:30, това е около 15 часа/3 хранения = около 5 часа на хранене. много ми се струва, колкото и да ям на маса.

Правя тренировката от 10:30 до 11:30 . Вече имам 2 хранения до тренировка .

Не казвам, че не е добре това, което казвате, само че за мен това би било голяма глупост. Не се побира, особено за това колко съм гурме. Бих изял и 1 килограм пилешки гърди +1 килограм картофи на маса, ако ми дадете такъв.:)

И не на последно място, дори и да не искам да взема под внимание професионалистите, ще го направя, Джей, колко трябва да яде на 3-те хранения ...?

8000kcal? Ако вземем предвид смесените калории за поддръжка (14kcal/lb), този човек ще тежи 259kg. Аз лично не познавам такива хора или професионални културисти да имат толкова много. 259 кг и 5-6% телесна мазнина звучи малко утопично, не мислите ли?:)

Мнозина правят грешка (включително и аз в началото), че следваме изчисленията само на хартия и вече не слушаме тялото си. Когато сте на определението и имате дефицит от 500 ккал, да кажем, че ви остават 1500 ккал. Когато огладнеете след тренировка или сутрин и седнете и си мислите, че имате 5 хранения (така 300kcal на хранене), седнете и помислете дали парче хляб (

40g въглерод) и малко пилешки гърди (

200g-50g prot-200kcal) получавате таблица (ако все пак извършите изчисленията).

Потвърдете това, което е на хартия, с това, което тялото изисква. Ако ядях толкова малко на маса, щях да полудея. Плюс фактора време играе съществена роля. Много от нас имат колеж, работа и т.н. и тъй като почивките вече почти не съществуват, нямате по-добра възможност. И не изхвърляйте спора с фъстъците сега, че това е наистина глупаво.

Хвърлям още един аргумент: пилешки гърди + картофи/ориз и/или 2-3-4-5 бара, особено ако останете толкова дълго в колежа.

Какво имаш предвид? Че Джей не влага 8000 ккал в него? Наистина не бих повярвал.

Това е четвъртата победа на г-н Олимпия за Джей Кътлър от пет години насам и втора поредна. Джей Кътлър спечели с тегло 270 паунда при височина 5’9 ″, ако изяждаше около 6500 калории всеки ден, за да постигне това тегло.

Можете да ядете за 300kcal и пилешко, ориз и сирене и т.н . ако ми кажете и в какви количества.:))

Добре, разбирам. Нямам търпение да видя какви резултати ще имате, когато сте на масата.: D Интересна идея е, но не мисля, че мога да издържа само 3 хранения.

Ерик, не знаех, че искаш субтитри. Добре, нека опитаме отново, може би няма нужда . "Но това е само моето мнение. Ще продължа с нови подходи, въплътени в настоящите проучвания. Всъщност не съм съгласен с диетите и обучението в старите училища".

Л. Е. Нарича се PARTIONING в случай, че закъсате с изследвания (очевидно, ако правите подобни дейности)

Диетите и тренировките в старата школа са тези, които са донесли резултати и са създали толкова много шампиони в културизма, от самото начало до сега.
Що се отнася до научните доклади, и аз съм любопитен да ги видя - и под това нямам предвид препоръката на който и да е гуру, за която никой не е чувал до вчера, а някакъв експеримент, доклада от клинично проучване и т.н.
Преди да хвърлите думи и иронии, нека по-добре ни кажете вашите резултати в този спорт, за да ме убедите, че сте по-добри от мен, колкото си мислите.

Ако сте мързеливи за търсене, мога да разбера ... дори наскоро публикувах в тема.
1 - Не трябва да ви казвам нищо
2 - Това не е спорт за мен, а по-скоро хоби (нека не се състезаваме)
3 - Ако първоначално не се разбрах, препрочетете предишните публикации
4 - Седнете

Виждам, че не обичате да бъдете учтиви, бадаранията е много по-удобна. Както и да е, прекалено съм зает, за да прекарвам времето си тук, така че вече не се уморявам, виждам, че така или иначе имаш много знания, които да споделиш. Успех!

Винаги са ме описвали във всичко ново, но през 23-те години дейност в тази област видях как много митове се издигат, някои се съпротивляват, други се опровергават по-бързо или с течение на времето. И Енцо и Ерик те представиха уместни аргументи до известна степен, но също така забелязвам, че не е нужно да бъдем груби с тези, които ни противоречат. Мисля, че можем да живеем спокойно и без лични конфликти на този форум. И съм малко скептичен, въпреки че съм фен на трите таблици + 1-2 закуски, но времето ще докаже кой е прав. От друга страна, не мисля, че си струва да спорим за противоречие с храната.

3 хранения на ден, със или без закуски изобщо не е проблем, много спортисти се хранят така с много добри резултати. Вместо това, концентрирането на 80% от дневния калориен прием в едно хранене не изглежда като добра идея по няколко причини (някои свързани със здравето, а не само спортни резултати), предполагам, че сте съгласни. Разбира се, всеки е свободен да опита какви методи и теории иска, но не мисля, че е добра идея да насърчаваме другите да възприемат такива доста екстремни методи, казвам.

Господин. Неагу си прав, вълната ме взе малко, признавам си . И по този начин се извинявам на онези, които се почувстваха обидени от моите иронии.

Тези 80% Ерик са част от протокол на Мартин Беркхан, който прилага интермитентно гладуване. Можете също да потърсите препоръки на някои от неговите клиенти на неговия уебсайт или дори регистрационни файлове на други сайтове. Това е протоколът (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html) и можете да намерите препоръки там. Същият 8-часов прозорец важи за дефиниция и таблица и за прекомпозиция.

Мартин Беркхан постигна ефективност от 5% чрез този протокол и се поддържаше, мисля, в продължение на 3 години и нещо, използвайки същата "техника". Привърженик съм на „глупостите“ и ако кажа нещо, не го казвам заради дискусията.

Преминах и през ситуации, подобни на тези на г-н Неагу, нямам предвид лошо храносмилане, а липса на време.Ядох сутрин и след това не ядох до 2-3, когато последва обилно хранене преди antr (картофи, пилешки гърди и някои зеленчуци). Очевидно резултатът беше пагубен, не успях да довърша гърдите си, които имат 8-9 сета (основни упражнения), намалих броя на сетовете и останах напр. изпомпвайки, чувствах се слаб.

В момента съм в същото състояние, днес трябва да направя гръб, очевидно не се чувствам способен, чувствам се слаб. Взех второто хранене в 15:00 ч. Имах натоварен ден в училище, където нямах много почивка.
В училище има магазини със сандвичи с майонеза, снител пилешки гърди (в масло), предпочитам да не ям нищо, отколкото да сложа тези глупости.

2 - Това не е спорт за мен, а по-скоро хоби (нека не се състезаваме)

аз и ламурестема. к, откакто влязох в този форум, това нещо ме притеснява. дак не се състезаваш и казваш, че това е просто спортно хоби. защо останахте да научите толкова много неща? защо се мъчите да уважавате логото си? да, все още стигнахте до това ниво. направи нещо братко със знанията, които имаш. к е пакат. Късмет

GSP Не знам как да реагирам на твоя пост:)) Приемам го като комплимент. За съжаление кариерата, която искам да преследвам, не се пресича с културизма. Да, толкова пъти ме изкушаваше да започна блог или книга или нещо подобно, включително да направя някои курсове за специализация + магистър + докторска степен и т.н. всички прибори за хранене. Но всеки път, когато се връщах към нормалното, когато осъзнавах колко много работа трябва да свърша за кариерата, която искам да продължа.
Впрочем щях да напиша „книгата“ в идеята за информация, а не за пари или друга лудост. От своя страна бих могъл да кажа на Х да напише книгата, а името да се показва само като сътрудник и нищо повече.

Л. Е. Сега осъзнавам, че на практика не съм отговорил на въпроса. Научих толкова много, защото исках да приложа това, което знам, че наистина работи, а не само думи, предавани от една на друга и най-добрият пример биха били забавени диети като разединени, което е чернодробно нещастие (казвам от собствения си опит). Това, което се прави от ваша ръка, е добре направено . добре . има и опция за личен треньор, но тъй като бюджетът не ни позволява такова нещо, необходимостта ни учи:))

GSP Не знам как да реагирам на твоя пост:)) Приемам го като комплимент. За съжаление кариерата, която искам да преследвам, не се пресича с културизма. Да, толкова много пъти ме изкушаваше да започна блог или книга или нещо подобно, включително да направя някои курсове за специализация + магистър + докторат и т.н. всички прибори за хранене. Но всеки път, когато се връщах към нормалното, когато осъзнавах колко много работа трябва да свърша за кариерата, която искам да продължа.
Впрочем щях да напиша „книгата“ в идеята за информация, а не за пари или друга лудост. От своя страна бих могъл да кажа на Х да напише книгата, а името да се показва само като сътрудник и нищо повече.