Новини

DentiradNews News Магнезий - къде да го намерите и защо е необходим?

Магнезий - къде го намираме и защо е необходим?

Какво е магнезий и каква е необходимата доза?

Магнезият е минерал от които тялото ни се нуждае за нормално функциониране. Той помага за изпълнението на стотици задачи в тялото и е отговорен за правилното функциониране на мускулите и нервите. Помогне поддържане на костите силен, здраве на сърцето и поддържа нормалните нива на кръвната захар. Той е отговорен и за енергийното ниво в тялото.

Оптималната доза, препоръчана от специалистите, е следната - възрастна жена се нуждае от 310 mg/ден и 320 mg/ден след 30-годишна възраст. Бременните жени се нуждаят от 40 mg в допълнение към нормалната доза. Възрастните мъже (до 31 години) се нуждаят от 400 mg/ден и над 31 години, 420 mg/ден. Децата се нуждаят средно от 30 до 410 mg/ден, в зависимост от възрастта и пола.

На време, недостиг на магнезий в тялото, това може да доведе до състояния като диабет, нередовно кръвно налягане и мигрена. Пациентите с по-висок риск са възрастни хора, алкохолици и диабетици, които или не получават достатъчно магнезий, или не го усвояват в необходимите количества.

В нормално тяло бъбреците се грижат да елиминират излишния магнезий, който приемаме от храната, но в определени ситуации пациентите могат да получат предозиране, което причинява главоболие, мускулни крампи и световъртеж, и то в много големи количества., дори може да бъде смъртоносно. Уведомете Вашия лекар за всякакви подозрения.

През основни ползи на магнезия откриваме следното: той укрепва костната система, като произвежда нови костни клетки. Битката срещу възпаление от тялото, което означава, че помага на тялото ни да се бори с бактериите и вирусите и ускорява зарастването на рани. Предпазва сърцето, помагайки му да изпомпва кръв: точното количество минерали може значително да намали шансовете за инфаркт, сърдечни заболявания и честотата на нередовен сърдечен ритъм. Магнезият помага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, така че подпомага доброто му кръвообращение, предотвратявайки появата на кръвно налягане. Предотвратява мигрена - експертите показват, че магнезият помага да се забави производството на химикали, отговорни за болката. Липсата на магнезий в организма е свързана с мигрена. Подходящото ниво на магнезий намалява шансовете за развитие на диабет чрез поддържащи инсулиновите функции.

Сред източниците на магнезий, ядки и семена радва се на нарастваща популярност - бадеми, кашу, тиквени семки, слънчогледови семки, лешници, ленени семена, ядени като такива, поръсени върху салати. В допълнение към магнезия, те са и източници на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти.

Цели зърна, също е забележителен източник на магнезий: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес и т.н. Авокадо - Филийки, парчета, натрошени или паста, това е изключителен източник на магнезий, също фибри, здравословни мазнини и фолиева киселина.

Зеленчуците с тъмни листа: спанак, кейл, листа от Цвекло. Те осигуряват, освен магнезий, калций, калий, желязо и витамини А, С и К. Овесените ядки, макар и не листни, също са богат източник на магнезий. Други храни, богати на магнезий, достъпни за всеки, споменаваме: боб, нахут, леща. От яхнии до салати, бобът може да се яде в почти всяко ястие, така че можем да осигурим, като го консумираме, не само магнезий, но и фибри, протеини, желязо и цинк.

соя и соевите продукти са известни с количествата протеини, които съдържат, но малцина знаят, че магнезият изобилства от соево мляко, в тофу или други соеви продукти.

Ако приемате магнезиеви добавки, обсъдете това с Вашия лекар. Всеки вид добавка може да предизвика нежелани реакции при други лекарства. За да сте сигурни, че имате балансирана диета и тялото ви не е лишено от жизненоважни вещества, е необходимо редовно да посещавате специалист, който ще препоръча обичайните превантивни тестове.