Любовта към себе си - какво означава и как може да се култивира

Любов към самия себе си - какви са идеите зад концепцията за любовта към себе си, защо тя е важна за физическото и емоционалното здраве и как можем да се научим да обичаме себе си повече? Разберете в статията.

Съдържание:

Защо любовта към себе си е важна?

"Най-дълбокият принцип в човешката природа е желанието да бъдеш оценен.- Уилям Джеймс

И първата стъпка трябва да бъде да цените и обичате себе си, да изградите самочувствието си, да избегнете подценяването на себе си и да инвестирате повече ресурси, за да се развивате.

Важно е да се обичате, защото ако не се грижите за себе си, тогава няма да можете да се грижите за другите. Защото ние сме отговорни за собственото си благополучие, безопасност, здраве, съществуване и щастие. Тъй като се познавате най-добре, знаете какви са вашите нужди, вие носите отговорност за вашите решения и вашето развитие.

Аристотел каза, че хората обичат себе си повече от другите, но ние сме повярвали, че обичаме другите повече поради културни фактори. По този начин ние просто трябва да премахнем бариерите около нас и да помни да обича.

Отрицателен вътрешен глас и перфекционизъм

Самокритичност и вътрешен глас които само ни критикуват са признак на перфекционизъм. Перфекционистите имат по-висок риск от физически и психически заболявания. Перфекционизмът също е свързан с по-висок риск от синдром на раздразнените черва, фибромиалгия, хранителни разстройства, депресия и т.н.

Никой не е перфектен! Всички правим грешки, които по-късно водят до задръжки и страхове, че не сме достатъчно добри, че не можем и няма да успеем. Много пъти гласовете в главите ни се превръщат в модел на мислене, за съжаление негативен. Оформя се порочен кръг. „Не съм добър в нищо“, „Не мога да го направя“, нереалистични очаквания, отрицателно самочувствие, разрушителни гласове в главите ни и т.н. Те могат да имат само отрицателни ефекти върху психиката и върху емоционалното ни състояние. Без любов към себе си не можем да постигнем целите си, не можем да имаме задоволителни социални отношения и не можем да се подобрим. Любовта към себе си също може да бъде отговорът за намаляване на депресията и безпокойството.

Ползите от любовта към себе си

Ето четири предимства на любовта към себе си:

Повишаване на удовлетвореността от живота - Когато обичате себе си, вие формирате манталитет на приемане. Приемате своите етапи и житейски ситуации, поемате отговорностите си, ставате доволни от себе си и доволни.
Развивате aздравословен начин на живот- Ще започнете да давате на тялото си всичко необходимо: сън, храна, вода и спорт. Здравословният начин на живот ви помага да постигнете всичките си цели. Положителните резултати, които се появяват, изграждат вашата увереност.
Справяте се по-добре с негативни ситуации - Ще бъдете по-малко стресирани и ще се справяте по-добре с трудни ситуации. Вече не се съревновавате с другите и вече не се сравнявате с другите. Научавате се да бъдете оптимисти и да пробвате нови неща.
Здраво самочувствие - Ще се чувствате добре със себе си, ще приемате мненията си и ще се познавате по-добре, приемате неуспехите като възможност за учене.

Какво е любовта към себе си?

Любовта, както всички знаем, е най-силната сила във Вселената и със сигурност е незаменима съставка, ако искаме да живеем щастлив живот. Преди да можем да обичаме някой друг, първата стъпка е да обичаме себе си, всъщност.

Любовта към себе си означава приемане на това, което сме и лична оценка. Това води до изграждане на психическо и емоционално здраве, повишено самочувствие, щастие и баланс. Любовта към себе си не означава, че се стремим да бъдем по-добри в сравнение с другите, а да се отнасяме само към себе си. Сравнението трябва да се направи със самите нас, а не с околните. Любовта към себе си означава постоянно да се стремим да се развиваме физически, психологически и духовно чрез преживявания. Любовта към себе си е състояние на самочувствие, което расте от действия, които подкрепят физическия, психологическия и духовния ни растеж.

Да се обичаш безусловно обаче е неразбрана концепция. Самолюбието не означава, че мислите, че сте перфектни, това не означава игнориране или отричане на дефекти, това не означава самообучение.

3 вида любов към себе си

Любовта към себе си се определя от гледна точка на собственото благосъстояние и щастие. Има три вида любов към себе си:

Физически - отнася се до начина, по който се виждате;
Психично - отнася се до начина, по който мислите за себе си (самоприемане);
Психологически - отнася се до начина, по който се отнасяте към себе си (самочувствие).

Само когато обичате себе си, можете да давате любов на околните. Любовта към себе си ни дава устойчивост, оптимизъм. Любовта към себе си не е крайна дестинация, но трябва да се поддържа и възпитава през целия живот. Оскар Уайлд каза, че „Да обичаш себе си е началото на любовна история за цял живот“.

Самосъстрадание и любов към себе си

Когато видите човек, който страда, вие сте с него, нали? Тогава защо не направите това за себе си? Самосъстраданието може да се определи като доброта и разбиране към себе си когато се сблъскваме с лични неуспехи. Включва наблюдение на собствените страдания, съпричастност и даване на доброта и разбиране.

Любовта към себе си е самооценка, това означава да цените себе си като човек, който заслужава любов и уважение.

Любовта към себе си vs. нарцисизъм

Понякога сме склонни да вярваме, че любовта към себе си се превръща в нарцисизъм, но термините са различни. Любовта към себе си означава да обичаш себе си, без да се налага да правиш социални сравнения, това означава да се гордееш с това, което си и постиженията си, да се самопотвърждаваш, но да си позволяваш и понякога да изпитваш съмнение или несигурност. Това е форма на искрена и автентична оценка.

Нарцисизмът означава сравнение с околните, за да се почувстваме по-добре, да покажем, че сме по-добри и да се нуждаем от постоянна проверка от хората около нас. В сравнение със самолюбието, нарцисизмът означава необходимостта постоянно да доказваме, че сме по-добри от всеки друг.

Какво е самочувствието?

Самочувствието е мнението, което имаме за себе си. Когато имаме здраво самочувствие, сме склонни да се чувстваме позитивно настроени към себе си и живота като цяло. Това ни прави по-способни да се справяме с житейски събития. Когато самочувствието ни е ниско, ние сме склонни да виждаме себе си и живота си в по-негативна и критична светлина. Освен това се чувстваме по-малко способни да поемем предизвикателствата, които възникват.

Ниското самочувствие често се корени в детството. Учители, приятели, братя и сестри, родители и дори медиите ни изпращат съобщения за себе си, както положителни, така и отрицателни. По някаква причина остава посланието, че не сме достатъчно добри. стрес и трудни житейски събития, като сериозно заболяване или страдание, могат да имат отрицателен ефект върху самочувствието. Личността също може да играе роля.

Характеристика на ниско самочувствие

Самочувствието е вашето мнение за себе си. Хората със здраво самочувствие се възползват от своите постижения. Хората с ниско самочувствие често се чувстват нещастни или недоволни от себе си. Това може да бъде отстранено, но изисква внимание и ежедневна практика за стимулиране на самочувствието.

Обикновено признаците за ниско ниво на самочувствие включват:

изключителна критика към вас;
игнорирайте или подценявайте положителните си качества;
считайте себе си за по-нисък от другите хора;
описвате себе си с отрицателни думи;
вашият вътрешен глас е критичен и отрицателен;
всичко, което сте направили добре, се дължи на късмета, а не на вашите качества;
обвинявате себе си, когато нещо се обърка;
не приемате и не вярвате на комплиментите на околните.

Образ на тялото и самочувствие

Образът на тялото и самочувствието започват от ума, а не от огледалото. Те могат да променят начина, по който се оценяваме. Здравият образ на тялото означава, че приемате начина, по който изглеждате. Това означава да разпознаете своите качества и силни страни и да избягвате да се борите за тях митът за перфектното тяло.

Ако не харесвате тялото си, е трудно да се чувствате добре в цялото си аз. Освен това, ако не се оценявате, е трудно да забележите добрите неща и да отдадете на тялото уважението, което заслужава. Това не означава, че не трябва да приемате здравословен стил, за да намалите излишните килограми, да развиете мускулите си и т.н., но те трябва да се правят с приемане, състрадание и без натрапчивата цел да станете като другите хора или да копнеете за съвършенство.

Изследване, чиито резултати са публикувани в списанието PloS One (2015), показва, че физическата активност е свързана с повишаване на самочувствието при деца и юноши. Спортът подобрява психосоциалното здраве и психологията, а не само физическата.

Как можете да култивирате любовта си към себе си?

1. Вътрешният критичен глас!

Първата стъпка е да се научите да замествате критичния си вътрешен глас. Този вътрешен глас нашепва или крещи разрушителни мисли в съзнанието ни, като „Не си добър“, „Няма да успееш“, „По-малко си квалифициран от X“ и т.н. Един от начините да намалите вътрешния си глас е да го спрете всеки път, когато се появи, като замените отрицателните думи или смените изказванията с положителни.

Много пъти сами сме си врагове. Нашите мисли могат да ни водят в много посоки, както добри, така и лоши. Някои грешки в мисълта са капан не само за безпокойство и ниско самочувствие, но и неизбежна причина за липса на любов към себе си и нещастие.

2. 2 минути самочувствие на ден

В началото на деня, през деня или вечерта, отделете малко време за почивка, поемете дълбоко въздух и се запитайте: кои са 3 неща, които оценявам за себе си? Какво направих добро? Дори малките неща имат значение. Тези почивки и утвърждения ви помагат да изградите дългосрочното си самочувствие и ви дават положителна енергия.

Можете също така да изберете да пишете 3 неща за себе си всяка вечер в списание. Предимство е, че след няколко дни или седмици можете да ги рецитирате и да подобрите самочувствието си повече.

3. Положителни твърдения

Положителните утвърждения могат да бъдат направени по много начини и когато пожелаете. Можете да кажете изявленията в огледалото, можете да напишете изявленията на цветни поставки и да ги залепите из къщата или да ги кажете наум. Независимо от метода, с течение на времето изявленията ще помогнат за повишаване на осведомеността за силните страни, положителните качества и дори ще ви помогнат да постигнете целите си.

Важно е да се съсредоточите върху вътрешните качества, а не върху външния вид и финансовия успех. По-важни са твърденията за нашия начин на съществуване, за доброта, съпричастност, прошка, смелост и т.н. Благодарност това е начин да изживеете света и възможностите в този свят. Прилагането на практика на благодарност няма да излекува веднага всички емоционални проблеми, но ще започне да облекчава стреса и да ни помогне да премахнем повече бариери пред любовта към себе си.

4. Отървете се от перфекционизма!

Перфекционизмът е може би враг номер едно, когато става въпрос за понижаване на самочувствието. Може да ви накара да повярвате, че нищо, което сте постигнали, не е добро или не е достатъчно или че заслугите не принадлежат на вас. Избягвайте да се сравнявате с другите! Вие се състезавате само със собствения си човек.

Избягвайте да се сравнявате с другите! Когато сравнявате живота си с други хора, вие подхранвате само саморазрушително поведение. Нищо не може да се възползва от сравнението с другите. Винаги ще има някой по-добър, по-опитен от теб или който има повече от теб. Просто се сравнете с това, което сте били, където сте попаднали, съсредоточете се върху себе си. Това ще ви мотивира и ще изгради самочувствието ви.

5. Управлявайте грешките и неуспехите по положителен начин

Ако решите да излезете от зона на комфорт, ако опитвате нови неща или си поставяте цели, има рискове и не рядко пътят не е лесен. Това е нормално и трябва да разберете, че не винаги успяваме първоначално. Приемете грешките си, избягвайте демотивацията и се фокусирайте върху оптимизма и възможностите. Задайте си въпроса какво можете да научите по грешка или неуспех, какво можете да направите по-различно следващия път и как можете да продължите?

В същото време опитайте все повече и повече нови неща. Когато опитате нещо ново, вие предизвиквате себе си по-голям или по-малък начин и излизате от зоната си на комфорт и тогава мнението ви за себе си расте. Нещата трябва да се правят с малки стъпки.

6. Развийте силните си страни

Ако инвестираме цялата си енергия в спорт, кариера или определен жизнен избор, трябва да се уверим, че този избор се дава не само от нашите убеждения и основни ценности, но и е адаптиран към истинските ни силни страни.

Всеки човек е уникален в своите желания са уникални, както и качествата и силните страни. Всеки човек има различни ценности, всеки човек е различен, има различни желания, цели, таланти и идеи. Следвайте собствените си желания, таланти и цели.

7. Фокусирайте се върху това, което сте направили добре!

Всеки човек има вкоренена склонност да си спомня негативните събития в живота си, преди да си спомни нещо положително. Тази тенденция всъщност е биологична.

Този предразсъдък на негативизма става по-очевиден, когато предприемаме стъпки за увеличаване на любовта към себе си. Дайте си време да помислите за трудностите и да видите дали има шанс да научите нещо от негативния опит. Опитайте се да видите негативния опит като възможност за растеж и развитие. Трябва да разберем, че допускането на грешки е човешко и че грешката не ни определя.

8. Не забравяйте да се усмихвате и да се смеете

хумор, ако се използва правилно, а не като инструмент за маскиране на емоции, това ни позволява да се откъснем и да практикуваме любов към себе си. Когато използваме хумора като положителна способност да се справяме с трудни ситуации, ние си позволяваме да преодолеем твърдостта, да възприемем отразяващо мислене и да подобрим способността си да виждаме положителната страна на нещата.

Хуморът в трудни ситуации не означава да се шегувате със сериозни проблеми. Това ни позволява само да разберем човешките дефекти и следователно да се свържем със себе си. Умението да използваш хумор в трудни моменти подобрява любовта към себе си.

Усмивката има същия ефект. Усмивката предизвиква състояние на благополучие, отпуска и спуска челата. Освен това усмивките и смехът са заразни!

Науката показа, че усмивката може да подобри настроението. Въз основа на много изследвания, ако се принудим да се усмихнем за няколко минути, настроението ни ще се подобри. Усмивката е химическа реакция, която възниква в мозъка, която ще промени емоционалното състояние. С всяка усмивка тялото освобождава допамин и серотонин или хормони на благосъстоянието. Допаминът увеличава щастието, а серотонинът намалява стреса.

9. Живейте в настоящето - внимателност

Техниката на внимателност може да ни помогне да се наслаждаваме на основите всеки ден. Внимателното хранене например означава да сме наясно с храната и процеса на хранене, да слушаме тялото си и да се фокусираме върху настоящия момент.

Внимателността е това, което ни позволява да осъзнаем себепознанието и да идентифицираме трудните си чувства и мисли, за да се изправим срещу тях или да се обърнем към тях с любов и състрадание.

10. Разпознайте и приемете емоциите си

„Приемете емоциите си, научете се да ги разпознавате, да ги приемате, отворете се за нови усещания. Само тогава ще можете истински да овладеете емоционалния си живот и да обичате тялото си. " (Мари Хаду)

Любовта към себе си изисква да бъдем честни и добри към себе си. Изисква от нас да разберем нашите принципи, нужди, желания, страхове, тайни, чувства. Човешки емоции Те могат да бъдат толкова красива част от живота, но могат да бъдат и по-болезнена част. Ако обаче искаме да обичаме без страх, трябва да приемем емоциите си, защото те са в основата на нашето същество.

Оценявайте емоциите си по няколко пъти на ден. Как се чувстваш? Имаше ли специален момент, който предизвика настоящата емоция? Как можете да обработите тази емоция по здравословен начин? Освен това, защо ти трябва тази емоция сега? Важно е да разбираме емоциите си и да не ги пренебрегваме или отричаме. Ако не ги познаваме, не можем да ги разберем и не можем да ги контролираме.