Лятна експресна диета

Празниците наближават и не сте намерили решението за излишните килограми? Не е нужно да изпадате в паника. Следвайте експресната лятна диета в продължение на шест дни. Диетата е балансирана, проста и ще ви помогне да свалите до 3 килограма.

Първа фаза (първите 3 дни)

Основно правило: Избягвайте хляб и тестени изделия. Въглехидратите трябва да се усвояват в малки количества от зеленчуци, плодове и млечни продукти. Не е необходимо да се отказвате дори от всички малки удоволствия, докато спазвате експресната диета. Позволено ви е от време на време квадратче шоколад или чаша качествено вино.

Закуска: Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода или лимонада. За закуска яжте нискомаслено кисело мляко или 100 г прясно сирене и 1-2 филийки пълнозърнест хляб с домашно сладко.

Обяд: Препоръчително е да се яде парче пилешки гърди на скара или омаслени без масло или рибно филе, приготвено по същия начин или във фурната. За гарнитура изберете 150 г пресни зеленчуци, но без картофи. На петия ден от диетата, за разнообразяване, можете да замените бялото месо с червено говеждо. Можете да подправите зеленчуците с босилек, чесън или лук, но без добавяне на сол или олио. Освен това можете да ядете пресни плодове или чаша плодов сок, направен в сокоизстисквачката.

Лека закуска: Ако стомахът ви се избие следобед, не се въздържайте от лека закуска. Или пийте зелен чай, яжте плод (с изключение на банани) или се насладете на парче шоколад или 50 г обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: На вечеря трябва да хапнете нещо леко: 150 г зеленчуци, подправени с балсамов оцет и 150 г риба. Имате парче прясно обезмаслено сирене. След хранене, за да насърчите храносмилането и да се отпуснете, си направете чай от лайм, копър или лайка.

Втора фаза (последните 3 дни)

Основно правило: И в тази фаза диетата остава нискокалорична, без много мазнини и захар, но се въвеждат отново пълнозърнест хляб и брашно. Ако загубата на тегло през първата фаза ви е причинила здравословни проблеми, добре е да започнете да ядете храни с високо съдържание на протеини отново.

Закуска: Пийте зелен чай без захар или нискомаслено кисело мляко и яжте филийка пълнозърнест хляб. Освен това можете да ядете пресни плодове.

Обяд: 200 г пресни зеленчуци, подправени с балсамов оцет. Месото, което трябва да ядете, остава бяло, пилешки гърди или риба. Освен това ви е позволено да ядете ориз, картофи, соя или боб, 40 г сирене и парче пълнозърнест хляб.

Лека закуска: Може да е зелен чай, плод по ваш избор, 50 г кисело мляко или парче шоколад.

Вечеря: 150 г риба или бяло месо по ваш избор с гарнитура от 150 г пресни зеленчуци, без сол или масло. Освен това можете да добавите 40 г сирене по ваш избор и филия пълнозърнест хляб. След вечеря можете да се насладите на чаша качествено вино. Преди лягане можете да изпиете и релаксиращ чай.