Лечение за отслабване: ползи, храни, заболявания, които предотвратяват загубата на тегло

Много хора избират да вземат диети по различни причини. Или се отървете от излишните килограми, или подобрете здравето си. Диетите могат да намалят риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания или диабет тип II. Освен това може да помогне за понижаване на холестерола или кръвното налягане. Преди да започнете да правите радикална промяна в начина си на живот, трябва да знаете няколко неща, от храните и правилата, които трябва да спазвате, до рисковете и болестите, които предотвратяват загубата на тегло..

Диетата може да ви помогне да контролирате количеството храна, което ядете по време на хранене. Има много видове диети, които могат да ви помогнат да отслабнете, а много от тях включват плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба, боб, яйца или ядки. Например, средиземноморската диета е традиционен начин на хранене, специфичен за даден регион, или планът DASH може да помогне на хората, изправени пред определени заболявания. Въпреки че много от тях изглеждат безопасни и здрави, препоръчително е да потърсите съвет от специалист, преди да започнете план за отслабване. Тя може да ви помогне с персонализирана програма и може безопасно да следи напредъка ви. Друг аспект, който трябва да имате предвид за здравословен живот, е да не се стремите към незабавни резултати. Малките промени ще имат значение.

Диета за отслабване: дневен прием на калории

Като цяло, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко храна, отколкото сте свикнали. Калориите идват от храната и напитките, които ядете и много от тях имат по-ниски или по-високи стойности една от друга. Например храните с високо съдържание на мазнини и захар също са калорични бомби. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви е използвало, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. 450 грама мазнини означават около 3500 калории, а за да се отървете от един грам мазнини седмично, трябва да ядете 3500 калории по-малко. По-конкретно, по-малко от 500 калории и можете да го получите, след като напълно премахнете газираните напитки от диетата си. Ако вземем предвид физическите упражнения или дейности, които можете да правите всеки ден, можете да намалите още 3500 калории на седмица. Експертите казват, че не трябва да сваляте повече от килограм седмично, защото по този начин действително елиминирате водата от тялото и намалявате мускулната маса, а не съотношението на телесните мазнини. По този начин ще останете без енергия и има риск да напълнеете отново.

За видими резултати трябва да обърнете голямо внимание на промените, които правите във вашата диета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите начина си на живот:

Яжте само когато сте гладни. Това означава три хранения на ден плюс лека закуска или може да означава 5-6 малки хранения през целия ден. Ако не чувствате глад, не яжте.

Не пропускайте храненията. Ако умишлено пропускате хранене, никога няма да отслабнете. Всичко, което ще направите, е да гладувате и тогава ще почувствате нужда да ядете повече от обикновено или да не се храните изобщо здравословно.

Изчакайте 15 минути преди закуска. Тук става въпрос за това колко време тялото има време да разбере дали се нуждае от храна или не.

Пийте много течности. Изберете да консумирате нискокалорични напитки като вода или неподсладени чайове.

Избягвайте преработени храни, мазнини или захар.

макронутриенти

Макронутриентите са три на брой, като те са най-важните в диетите: въглехидрати, мазнини и протеини. В същото време те трябва да се консумират в големи количества, защото произвеждат калории, които имат различни функции за нашето тяло. Ето храните, които съдържат всяка група макронутриенти:

въглехидрати: 4 калории/грам се съдържат в храни като хляб, тестени изделия и картофи. Тази група включва също зеленчуци, плодове, сок, захар и някои млечни продукти.

протеин: 4 калории/грам - основният източник на протеин се намира в месото и рибата, млечните продукти, яйцата, зеленчуците и вегетарианските алтернативи като тофу.

мазнини: 9 калории/грам. Основният източник на мазнини се намира в ядките, семената, маслата, маслото, сиренето и рибеното масло.

Количеството на макронутриентите, които консумирате, зависи от начина на живот и целта, която искате да постигнете, но и от вашите лични предпочитания.

микроелементи

На свой ред микроелементите са изключително важни витамини и минерали, но трябва да се консумират в малки дози.

Магнезий: Играе важна роля в над 600 клетъчни процеси, включително производство на енергия в тялото, функционалност на нервната система и мускулни контракции

Калий: Този минерал е важен за контрола на кръвното налягане, баланса на течностите и функционирането на мускулите и нервната система.

Желязо: На първо място, известно е, че носи кислород в кръвта, а по-късно носи много ползи за тялото, от подобряване на имунитета до подобряване на мозъчната функция.

Калций: Важен структурен компонент за костите и зъбите е калцият, който също е идеален за сърцето, мускулите и нервната система.

Всички витамини: От витамин А до витамин К, всички те играят изключително важна роля за всеки орган и клетка в тялото. Както витамините, така и минералите са основни хранителни вещества, което означава, че те трябва да се консумират по време на диети, за да оцелеят.

Физически упражнения

В допълнение към балансираното хранене, диетите включват и упражнения, които се препоръчват както за възрастни, така и за деца. Много е важно, когато искаме да загубим излишни килограми, за да спортуваме, за да сме здрави. Освен това е идеален начин за изгаряне на калории и само 10 минути на ден могат да бъдат ефективни.

Качете се по стълбите и забравете за асансьора

Паркирайте възможно най-далеч от вашата дестинация или изберете да ходите пеша, вместо да шофирате.

Отидете на разходка в парка или бягайте.

Бъдете активни дори на почивка. Карайте колелото си или се изкачете.

Инвестирайте в крачкомер или устройство, за да наблюдавате дейността си. Той измерва броя стъпки, които правите всеки ден, и по този начин ще можете да подобрите техния брой. Експертите препоръчват поне 10 000 стъпки на ден.

Прекарвайте възможно най-малко време онлайн, пред телевизора или играейки видео игри. Това време не трябва да надвишава повече от два часа на ден.

Болести, които предотвратяват загубата на тегло

Когато започвате диета, трябва да вземете предвид пречките, които може да срещнете, което ще затрудни процеса на отслабване, поради което ще трябва да внимавате кого да поискате за съвет, за да направите програмата си безопасна и успешна. Много хора, които започват диета, се сблъскват с определени проблеми, които правят този процес истинско предизвикателство. Например в началото на вашата диета има шанс да напълнеете или да се възползвате от навици, които сте имали от години и от които е трудно да се откажете, но това не е невъзможно. За тези, които изпитват наддаване, след като започнат режим за отслабване, това може да е свързано и със състояние, което имат, което им пречи да отслабнат. Ето някои заболявания, които предотвратяват загубата на тегло:

Хормонални проблеми - Като цяло жените могат да се сблъскат с такива проблеми поради хормонални промени в тялото. Те могат да се появят в пубертета, по време на бременност или в менопауза.

Синдром на Кушинг - Това се случва, когато надбъбречните жлези (разположени над всеки бъбрек) произвеждат твърде много кортизол, което води до натрупване на мазнини в лицето, шията и корема.

диабет - Това състояние трябва да се контролира със строга диета, упражнения и лекарства.

хипотиреоидизъм - Ако щитовидната жлеза е слабо активна, тялото ви може да не произвежда достатъчно хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, за да помогне за изгарянето на отложените мазнини. В резултат метаболизмът ви е по-бавен и ще съхранява повече мазнини, особено ако не сте физически активни.

Синдром на поликистозните яйчници - Това състояние, резултат от хормонален дисбаланс, има като общи симптоми нередовна менструация, акне, излишни косми по лицето, изтъняване на косата, трудности при забременяване и наддаването на тегло не се дължи на преяждане.

Хроничен стрес - Когато живеете с тревожност, стрес или тъга, тялото ви произвежда химикали (хормонът кортизол), които водят до натрупване на мазнини, особено в областта на талията.

Синдром X - Известен също като инсулинова резистентност или хиперинсулинизъм, синдромът X върви ръка за ръка с увеличаването на теглото. Когато тялото е устойчиво на този хормон, други, които помагат за контролиране на метаболизма, не работят по същия начин.

депресия - Много хора с депресия в крайна сметка се хранят емоционално.

Храни за ядене

Когато изберете диета, тя трябва да се върти около важни групи храни, които са в основата на всяка здравословна диета.

зеленчуци - Те играят ключова роля, тъй като са нискокалорични и богати на важни микроелементи и фибри;

плодове - Плодовете са идеалната естествена закуска, а антиоксидантите спомагат за подобряване на здравето;

Месо и риба - Основният източник на протеин се намира в месото и рибата. Двамата са опорите в режима за отслабване, въпреки че вегетарианската и веганската диета вече станаха еднакво добре познати;

Ядки и семена - Те са един от най-добрите източници на важни микроелементи;

Яйца - Считани за най-здравословните храни на планетата, яйцата се доставят в комплект с идеална комбинация от протеини, полезни мазнини и микроелементи;

Млечни продукти - Млечните продукти, като естествено кисело мляко и мляко, са най-добрият източник на протеини и калций;

Нишесте - За тези, които нямат диета с ниско съдържание на въглехидрати, нишестените храни, като картофи, киноа или хляб Езекил, са здравословни и пълни с хранителни вещества;

Фасул и бобови растения - Те са фантастичен източник на фибри, протеини и микроелементи;

напитки - Водата трябва да бъде основният източник на течности за пиене, заедно с кафе или чай;

Билки и подправки - През повечето време тези храни са богати на хранителни вещества и полезни за диетите.

Храни, които трябва да се избягват

Никаква храна не трябва да се елиминира завинаги от диетата, но трябва да се консумира пестеливо или при специални случаи. По този начин ще можете естествено да елиминирате нездравословните храни от диетата си.

Продукти на основата на захар - Тези храни водят до затлъстяване и диабет тип II;

Транс мазнини - Известни също като хидрогенирани мазнини, те са тясно свързани със сърдечни заболявания;

Рафинирани въглехидрати - Храните, богати на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, водят до затлъстяване или метаболитни заболявания;

Растителни масла - Въпреки че много хора ги смятат за здравословни, растителните масла разрушават баланса на Омега 6 и Омега 3 в организма;

Преработени продукти с ниско съдържание на мазнини - През повечето време тези продукти се считат за здравословна алтернатива, но съдържат повече захар, за да имат по-добър вкус.