Лекар специалист обяснява как да избегнете преяждането и да достигнете оптималното ниво на тегло

Защо повечето диети се провалят? Не защото сме мързеливи или не желаем. Почти всеки път те се провалят, защото се лишаваме от твърде много. Когато намалите значително калориите си, тялото ви възприема това

Защо повечето диети се провалят? Не защото сме мързеливи или не желаем. Почти всеки път те се провалят, защото се лишаваме от твърде много.

Когато намалите значително калориите си, тялото ви възприема това като непосредствена опасност. Вътрешната алармена система, която ни предпазва от глад, активира и забавя метаболизма. Превключете на режим на глад и склонни да ядете твърде много. И, неизбежно, когато се откажете от лечението, вие се връщате към предишното си тегло и нещо друго.

Помислете какво се случва, когато пропуснете закуската, работите, без да обядвате и вечер най-накрая се приберете вкъщи. Ядеш каквото ти попречи, нали? Тогава се чувствате зле, прекалено сити, виновни и съжалявате, че сте стъпили в кухнята.

Защо се случва това? В края на краищата вие сте разумен човек. Знаете много добре, че не е добре да се яде твърде много.

Вие не сте нито безволни, нито неморални, нито ориентирани към самоунищожение. Не са ви необходими години терапия, за да разрешите проблема.

Отговорът се крие в нашето генетично програмиране: тялото ни е създадено да наддава. И неслучайно тялото не обича да бъде лишено от достатъчно количество калории.

Всички познаваме хора с наднормено тегло, които казват: „Не ям твърде много и въпреки това не мога да отслабна“. Диетите, които спазвам, не работят и обикновено възвръщат предишното си тегло. Ако са преминали през всякакви диети, тялото вече е свикнало с процеса.

Често чувам, че епидемията от затлъстяване е въпрос на лична отговорност. Хората трябва да упражняват повече самоконтрол. Трябва да спрете да ядете толкова много и да се откажете от подсладени напитки и преработени храни. Науката показва нещо друго: преработените храни, богати на захар, сол и мазнини - храни, създадени изкуствено, вместо да се отглеждат в земята - са биологично зависими.

Почти никой не яде четири купички, пълни с броколи, но мнозина биха могли да се смеят на четири купички, пълни със сладолед. Това поведение се генерира от примитивни неврохимични центрове за възнаграждение в мозъка, които надвишават силата на волята. В случай на пристрастяване към храна, това поведение надвишава обичайните биологични сигнали, които контролират глада.

Никой не избира да бъде дебел. Но ние сме биологично програмирани да искаме сладки и кондензирани храни и да ядем колкото можем.

Ето 7 стратегии за избягване на преяждането и за отслабване

За щастие от нас зависи да нормализираме хранителните си навици - и нито една от тези стратегии не включва преброяване на калории. За да отслабнете, да поддържате тегло и да намалите риска от диабет, ето седем ефективни стратегии, използвани от Марк Хайман, семеен лекар, специализиран във функционалната медицина, автор, лектор, треньор, заедно със своите пациенти:

Снимка източник: https://goo.gl/jQni1x

Трябва да разберете, че не сте виновни, ако ядете твърде много. Каква стратегия използвате, за да се храните нормално и да прекъснете порочния кръг на пристрастяването към храната? Напишете ни вашите идеи в коментарите по-долу, тук се учим заедно!

Използван източник: http://www.mindbodygreen.com/0-21050/how-to-stop-overeating-reach-your-healthy-weight-a-doctor-explains.html - тегло

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.