Лечение на безсъние - какво е безсъние?

Виждал съм все повече хора да търсят в интернет лечение на безсъние. Всъщност статистиката показва, че всеки четвърти възрастен страда от това състояние.

Стар съвет, който според мен всички знаем броене на овце, когато не можете да заспите 🙂. Колко хубаво, ако беше толкова просто!

Но за съжаление броенето на овце е просто мит. Хапче за сън може да ви помогне да заспите, но то също съществува естествени лечения за преодоляване на безсънието.

Какво е безсъние?

Безсънието представлява невъзможност за сън през нощта или прекомерно събуждане през нощта.

Със сигурност сте преживели поне един епизод на безсъние, поне веднъж в живота си.

Безсънието може да бъде временно или за по-дълъг период от време.

Това може да се случи в началото на съня, т.е. затруднено заспиване. Или може да се появи през нощта, когато се събудите, но вече не можете да заспите или ви е много трудно.

Всъщност има и други видове безсъние:

остро безсъние - тя е временна, обикновено причинена от настъпване на събитие в живота. Може да се лекува много лесно
хронично безсъние - дългосрочни трудности със съня. Обикновено безсънието е хронично, ако не можете да спите поне три нощи седмично в продължение на три месеца. То може да бъде причинено от няколко фактора

Така или иначе, безсънието ви изтощава, ставате нервни и не можете да се справите с ежедневните задачи. Ето защо все повече хора търсят в Google „лечение на безсъние“.

В допълнение, това може да има отрицателни ефекти върху здравето Вашият. Тук споменавам затлъстяването, сърдечните заболявания, диабета, високото кръвно налягане.

Причини за безсъние

Това може да доведе до невъзможност за заспиване от текущ проблем, не непременно от миналото.

Също така, нездравословен начин на живот, но и небалансиран хранителен режим, може да доведе до това състояние.

Така или иначе, трябва да прибегнете и до хапчета за сън само по препоръка на специалист. Повечето могат да предизвикат пристрастяване и тогава можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.

За да знаете как да лекувате безсънието, е много важно да разберете и да подходите основната причина.

Причините за безсънието могат да бъдат:

стрес, депресия, тревожност
ниски нива на мелатонин
синдром на сънна апнея
промени в ежедневието ви (нова работа, промяна на работния график и т.н.)
тежко хранене преди лягане
небалансиран начин на живот: консумация на кофеин, алкохол и тютюнопушене
промяна на навиците за сън, като спане в друго легло или стая, в хотел и т.н.
някои лекарства: антидепресанти, лекарства за алергии, хипертония и др.
здравословни проблеми: астма, респираторни заболявания, артрит, хронична умора, болка, менопауза, хормонални нарушения
гледане на телевизия, на вашия смартфон или таблет, преди лягане
излъчване, излъчвано от рутера или други устройства
твърде висока температура в стаята, където спите

Защо естествено лечение на безсъние?

Хапчетата за сън се превърнаха в процъфтяващ бизнес през последните години.

Според данни на Центъра за контрол на заболяванията, ок 1 на 25 възрастни прибягвайте до хапчета за сън с рецепта.

Но има много хора, по-заинтересовани от лечение на безсъние (имам предвид естествените), за да се преодолее това състояние. Разбира се, това не означава, че хапчетата за сън нямат своите предимства (ако са препоръчани от специалист).

Недостатъкът на природните средства е, че резултатите не винаги се виждат веднага, но след определено време. Обикновено след 14 дни прием. Но това зависи и от човека или от това какво лечение искате да следвате.

Но въпросът остава: защо да прибягваме до естествени лечения за преодоляване на безсънието? Нека да видим отговора заедно!

Хапчетата за сън могат да бъдат краткосрочното решение за преодоляване на безсънието. Но, взети дългосрочно, ще получите толерантност до техните седативни ефекти.

Това означава, че хапчетата за сън вече няма да работят. Следователно ще трябва да увеличите дозата. Никак не здрави.

От друга страна, хапчета за сън може да има неприятни странични ефекти за тялото. Може да се появят главоболие и мускулни болки, запек, липса на концентрация, умора, сухота в устата и др.

Ако искате да преодолеете безсънието и да увеличите шансовете за спокоен сън, по-добре е да прибегнете до естествени лечения. Приемете здравословен начин на живот, здравословни навици, балансирана диета и не забравяйте да спортувате.

За щастие това е по-лесно, отколкото си мислите!

Доказано е, че естествените лечения могат да подобрят качеството на съня. Освен това те не идват със страничните ефекти, които хапчетата за сън могат да имат.

Лечение на безсъние (натурист)

Нека да разгледаме как можем да променим начина си на живот, за да спим по-добре!

Повишава нивата на мелатонин

Произведен от серотонин, мелатонинът е естествен хормон, който регулира цикъла на съня.

Ниските нива на мелатонин водят до липса на сън и безсъние. Можете да увеличите нивата на мелатонин, както следва:

яжте храни, които съдържат триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която помага за производството на серотонин, включително мелатонин. Включете в диетата си пуйка, яйца, мляко, морски дарове, сирене тофу, ядки, слънчогледови семки, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш
обжалва a натурална добавка триптофан, като 5 - HTP(5 - хидрокситриптофан от растителен произход). Съдържа витамини В, С и фолиева киселина
вземете един натурална мелатонинова добавка. Достатъчно е да приемате 3-6 mg мелатонин един час преди лягане

Мелатонин 3mg

Мелатонин 5mg

Внимавайте какво ядете за вечеря

Храната, ядена на вечеря, играе важна роля за качеството на съня.

Така че, опитайте се да включите следните храни в менюто си за вечеря:

сирене съдържа триптофан. Консумирането на сирене ще ви отпусне и ще предизвика сън
ядки и бадеми са богати на триптофан, калций и магнезий. Вещества с важна роля за постигане на спокоен сън
риба богато е на Омега - 3 (сьомга, риба тон, скумрия, сардини)
череши те са много богати на мелатонин. Паничка с череши е идеалният десерт след вечеря, който предизвиква сън. Ако не е сезонът на черешите, можете да изберете опцията за замразени череши или черешов сок
банани са богати на въглехидрати, триптофан, магнезий, калий. Всичко това отпуска мускулите и се бори с безсънието

Спокойният сън зависи и от храните, които трябва да избягвате преди лягане:

кофеин. Добре известно е, че стимулира безсънието и възбудата. Избягвайте да пиете кафе следобед и вечер. Кофеинът се усеща в организма дори след 6 часа консумация
консумация на захар преди лягане. Захарта увеличава енергийните нива, но за кратък период от време. Това може да понижи кръвната захар за една нощ и да увеличи кортизона и адреналина. Среднощният сън може да бъде прекъснат, предизвиквайки безсъние
пикантни храни водят до повишаване на телесната температура. Ще заспите по-трудно и няма да имате спокоен сън през нощта
Вредни храни те са по-трудно смилаеми. Това може да доведе до дискомфорт в стомаха и да повлияе на съня

Внимавайте за дефицит на калций и магнезий

Калцият и магнезият работят много добре заедно, за да успокоят тялото, да отпуснат нервите и мускулите.

Недостигът на калций, но особено недостигът на магнезий може да предизвика затруднено сън.

Магнезият е естествено успокоително. Включете в диетата си храни, богати на магнезий: зелени зеленчуци, бадеми, кашу, пшенични трици, банани, пълнозърнести храни.

Прилага се дори за естествени добавки с калций и магнезий. Вземете капсула с до 500 mg калций и 300 mg магнезий преди лягане.

Използвайте помощта на лечебни растения

Има доказателства, че някои билки могат да се борят с безсънието. Използвайте тези растения, за да се насладите на спокоен нощен сън.

Можете да ги прилагате под формата на чай или капсули.

Растенията могат да се използват и под формата на етерични масла с благотворно въздействие върху съня. Използвайте билкови етерични масла в релаксираща вана преди лягане.

Препоръчва се и ароматерапия с билкови етерични масла.

Ето няколко растения, които преодоляват безсънието.

Валериан

Това растение е известно като растение, което има благоприятен ефект върху индукцията на съня. Освен това е естествено успокоително.

Смята се, че има ефектите от увеличаване на гама-аминомаслената киселина (GABA). Това е успокояващ невротрансмитер в тялото.

Ако нивата на GABA са ниски, адреналинът се повишава, което води до безсъние.

Валериана може да се приема като чай или като добавка (хапчета) един час преди лягане.

Мустела

Научно е доказано, че лайката е растение, което често се използва за намаляване на тревожността, мускулното напрежение, успокоява храносмилането и предизвиква сън.

Чаша чай от лайка вечер също помага в борбата с безсънието.

Лавандула

Това растение е добро природно лекарство, което предизвиква сън и има успокояващи ефекти.

Можете да го консумирате под формата на чай, капсули или етерично масло от лавандула.

Използвайте клечки с лавандулово масло за релаксация преди лягане. Можете дори да сложите няколко капки лавандулово масло върху кърпичка и да я поставите под възглавницата.

Изложете се на светлината

Производството на мелатонин се влияе от светлината. Светлината подсказва на тялото кога да си ляга и кога да се събуди.

Ако имате проблеми със съня през нощта, сутрин се нуждаете от повече светлина. Разходете се сутрин на светло, на открито.

Ако не можете да заспите сутрин и да се събудите рано, разходете се на открито късно следобед, вечер.

Въпреки че разходките на открито са по-препоръчителни, може би не винаги имате време. В този случай използвайте устройства за светлинна терапия.

Слушайте релаксираща музика или медитирайте

Преди лягане музиката има дълбоко релаксиращ ефект.

Медитацията има същия ефект. Индуцира съня, подобрява качеството му и намалява риска от събуждане през нощта.

Правете физически упражнения

Много изследвания показват, че упражненията помагат за подобряване на качеството на съня.

Практикувайте спорт поне 30 минути на ден три или четири пъти седмично. Препоръчително е да спортувате поне 3 часа преди лягане.

Кога да посетите лекар?

Ако безсънието не може да се лекува по естествен начин, препоръчвам ви да се консултирате с лекар.

Също така се консултирайте с Вашия лекар, ако:

безсънието продължава за дълъг период от време. Говорете с него за симптомите, които трябва да му помогнете да открие причината за безсънието
имате странични ефекти като гадене, повръщане, учестен пулс, диария, обрив, прекъсващ естественото лечение. Незабавно уведомете Вашия лекар
страдате от депресия, хипертония, диабет и др. и сте на лекарства

Някои естествени лечения в комбинация с медикаментозно лечение може да има нежелани ефекти . Потърсете медицински съвет, когато искате да ги комбинирате!

Например, валериана взаимодейства с успокоителни лекарства. Също така, не комбинирайте 5-HTP с антидепресанти.