Лишаването от сън може да ви убие

СПАЛНОТО ЛИШЕНИЕ МОЖЕ ДА ВИ УБИЕ

Ето какво може да причини по-малко от 7 часа сън през нощта за тялото и мозъка

Около една трета от възрастното население не получава достатъчно сън. А лишаването от сън има сериозни последици за мозъка и тялото. Мнозина вярват, че могат да получат по-малко от 7 до 9 часа на нощ - количеството сън, което лекарите препоръчват на възрастните - или казват, че трябва да спят по-малко поради работа или семейни задължения. Изпълнителният директор на Tesla и SpaceX Илон Мъск наскоро призна в интервю, че дългите му часове работа са се отразили негативно на здравето му и са породили притеснения сред приятелите му. Това накара Ариана Хъфингтън да изпрати отворено писмо до Мъск относно програмата му за сън, като му каза, че „демонстрира начин да използва остаряла, антисемитска и ужасно неефективна човешка енергия“. Мъск публикува отговора си в Twitter в 14:30. "Току-що се прибрах от завода", каза той. „Тогава просто го забелязахме. Не е". Мъск изглежда разбира, че 120 часа седмична работа е вредно. Както един невролог, експерт по съня, каза: "Колкото по-малко спите, толкова по-кратък ще бъде вашият живот.".

Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън, а децата трябва да получат още повече, въпреки че нуждите варират от човек на човек. Някои хора, невероятно редки, могат да бъдат намалени до няколко часа сън на нощ, докато други в противоположния край на спектъра понякога се наричат „дълги спящи“, защото се нуждаят от 11 часа сън на нощ. Но независимо от часовника на тялото, липсата на сън ще доведе до физическо и психическо здраве.

31 последици за здравето от лишаването от сън

Лишаването от сън е свързано с по-висок риск за някои видове рак. Програмите за лишаване от сън и нарушаване на съня са свързани с повишен риск от няколко вида рак, особено рак на дебелото черво и гърдата.

Кожата не зараства така добре, както когато е уморена, което води до стареене на кожата. Лошото качество на съня е силно свързано с хроничните кожни проблеми, според изследванията. Проучванията също така установяват, че когато кожата е засегната от слънцето или други фактори, тя не се лекува толкова бързо, колкото тези, които получават достатъчно сън, така че има признаци на стареене на кожата.

Уморените хора по-трудно контролират своите импулси, което може да доведе до нездравословно поведение и наддаване на тегло. Хората, които не са получили достатъчно сън, имат повече желание за нездравословни ястия, по-трудно се противопоставят на висококалоричните храни и трудно контролират импулсите. Изследователите смятат, че хормоналният дисбаланс в резултат на лишаването от сън е отговорен за това, тъй като те са свързани с висок индекс на телесна маса и затлъстяване.

Хората се чувстват по-самотни след безсънни нощи - а самотата затруднява съня добре. Изследователите са установили, че младите възрастни, които страдат от сън, са по-малко склонни да се свързват социално с другите и тези, които са съобщили за лош сън, също са склонни да казват, че са по-сами. За да влошат нещата, хората, които се чувстват самотни, не са склонни да спят, което може да доведе до един вид порочен кръг.

Сънливостта затруднява ученето и нарушава краткосрочната памет. Сънливостта отдавна е проблем за учениците. Отлагането на началото на училище за деца от средното училище е намерено като решение за значително увеличаване на стандартизираните резултати от тестове и може да има още по-голям ефект върху подрастващите, които обикновено са нощни сови.

Лишаването от сън също унищожава краткосрочната памет на възрастните. Няколко проучвания са установили, че лишените от сън възрастни имат по-трудно запомняне на научените думи и им е по-трудно да подобрят новопридобитите си умения.

Липсата на дългосрочен сън изглежда също уврежда дългосрочната памет. Нарушенията на съня при възрастните хора могат да доведат до структурни промени в мозъка, свързани с дългосрочно влошаване на паметта. Дефицити на паметта, свързани със съня, се наблюдават и сред популацията като цяло - от 1924 г. изследователите наблюдават, че хората, които са спали достатъчно, са забравили по-малко.

Все повече доказателства свързват лошия сън с признаците на болестта на Алцхаймер в мозъка. Няколко проучвания са установили, че сънят помага за прочистването на мозъка от бета-амилоиден протеин, който може да се развие, докато сте будни. Този протеин е силно свързан с болестта на Алцхаймер. Изследователите казват, че липсата на сън може да доведе до порочен кръг, тъй като колкото повече бета-амилоиден протеин има в мозъка, толкова по-трудно е да се достигне състояние на дълбок сън за прочистване. Хората с по-разстроени програми за сън са склонни да имат повече бета-амилоидни протеини.

Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с липсата на сън. Има много доказателства, че лишаването от сън има отрицателен ефект върху сърцето. Когато изследователите държат хората будни в продължение на 88 часа, кръвното им налягане се повишава (не е голяма изненада там). Дори участниците, на които им е било позволено да спят по четири часа на нощ, показват висока сърдечна честота в сравнение с тези, които са имали осем часа сън. Нивата на С-реактивен протеин, маркер за риск от сърдечни заболявания, също се увеличават при хора, които са напълно или частично лишени от сън.

Сънливостта води до раздразнителност. Хората се чувстват раздразнителни след безсънни нощи (както всички сме изпитвали едновременно), а изследванията също така установяват, че хората стават по-объркани от нормални обстоятелства, като прекъсвания в работата, когато са уморени.

Хората без достатъчно сън стават още по-трудно да виждат ясно - понякога дори страдат от халюцинации. Лишаването от сън е свързано с видимостта на тунела, двойното виждане и възприеманите размери. Колкото по-уморени сте, толкова повече зрителни грешки срещате и толкова повече шансове за халюцинации.

Безсънните хора имат по-бавни реакции. Времето за реакция е силно нарушено, когато не спим достатъчно. Проучванията установяват, че спортистите и кадетите се представят все по-зле и по-зле при тестовете за вземане на решения и имат по-бавни реакции, когато са уморени. Така че не е изненада, че сънливостта прави хората по-небрежни. Едно проучване установи, че безсънната нощ допринася за 20-32% увеличение на броя грешки, допуснати от хирурзите. Хората, които спортуват, които изискват прецизност, навигация или колоездене - правят още повече грешки, когато са будни за дълги периоди от време.

Имунната система не работи добре, когато сте уморени. Забелязали ли сте онези прекрасни неща в имунната система, когато получите рана, но не заразявате веднага или ако се обърнете към болен човек, но не се разболявате? Продължителната липса на сън и дори нощта на безсъние могат да попречат на естествената защита на организма срещу инфекции. Лишаването от сън също изглежда прави наскоро получените ваксини по-малко ефективни.

По същия начин тези, които са уморени, стават по-чувствителни към настинки. Ако се чудите защо се чувствате болни през цялото време, вероятно не спите достатъчно. Броят на охладените хора, които страдат от сън, е почти три пъти по-висок от този на добре отпочиналите хора, според проучване.

Умората води до по-тежка сексуална активност. Тестостеронът е важен компонент на сексуалните усилия и желание както при жените, така и при мъжете. Достатъчният сън увеличава нивата на тестостерон, докато липсата на сън ги намалява.

Следователно лишаването от сън и нарушеният сън са свързани с намалено либидо и сексуална дисфункция. Хората със сънна апнея са особено изложени на риск.

Сънливите хора изразяват повече нещастие и признаци на депресия. В класическо проучване, ръководено от носителя на Нобелова награда психолог Даниел Канеман, група от 909 активни жени водеха подробни списания за своето настроение и ежедневни дейности. Докато разликите в доходите до 60 000 долара не са имали малък ефект върху щастието, резултатите са установили, че некачественият сън е един от двата фактора, които могат да разрушат настроението на следващия ден. (Другият фактор беше ограничение във времето на работа.)

Друго проучване показва по-голямо семейно щастие сред жените с по-спокоен сън, въпреки че е трудно да се каже дали щастливите хора спят по-добре или добрият сън прави хората по-щастливи. Най-вероятно това е комбинация от двете.

Безсъниците също са два пъти по-склонни да развият депресия, и изследванията показват, че лечението на проблеми със съня може да помогне за лечение на депресивни симптоми.

Рискът от диабет тип 2 се увеличава, когато хората са обзети от умора, дори за хора, които нямат наднормено тегло. Будността, когато метаболизмът на организма иска да спи, увеличава риска от инсулинова резистентност (често наричана „преддиабет“) и диабет тип 2.

Няколко проучвания за възрастни са установили силна връзка - макар и не причинно-следствена връзка - между редовната загуба на сън и риска от развитие на диабет. Повече сън може също да помогне за намаляване на риска от диабет за тийнейджъри, според изследователите.

Умората е свързана с неправилен, животозастрашаващ процес на вземане на решения. Планирате ли някакви промени в портфейла си? Уверете се, че сте добре отпочинали. Една нощ на лишаване от сън е причинила промяна в стратегията по време на рискови решения, така че здравите доброволци са преминали от защита срещу загуби към увеличени печалби, казват изследователите.

Други изследователи са установили, че тежкото лишаване от сън засяга способността на хората да следват предварително определени процедури, за да вземат рисковано решение., което според изследователите е допринесло за експлозията на космическата совалка "Челенджър", разпадането на Чернобил и катастрофата Exxon Valdez.

Сънливите хора се разсейват по-лесно. Изглежда, че задачите за внимание са особено чувствителни при загуба на сън, казват изследователите. Ако искате повишено фокусирано внимание, сънят е изискване. В противен случай влизате в „нестабилно състояние, което се колебае за няколко секунди и не може да бъде характеризирано като напълно будно или заспало“, казват изследователите. В това състояние способността ви да обръщате внимание е в най-добрия случай променлива.

Умората ви затруднява да говорите нормално. Изглежда, че тежкото лишаване от сън влияе върху способността ви да продължите разговора - сякаш пиете твърде много. „Младите доброволци, събудени в продължение на 36 часа, показаха склонност да използват повторения на думи и клишета, говореха монотонно, бавно и неясно“, се казва в проучване. Те не можеха да изразят и вербализират своите мисли правилно.

Подобно на шофирането в нетрезво състояние, шофирането, когато сте уморени, може да доведе до инциденти. "Инцидентите, свързани с умора на превозното средство, сънливост и заспиване на волана, са особено чести, но често подценявани", заключи прегледът. Шофьорите, шофьорите на камиони, медицинските лица и други, които трябва да останат будни за дълги периоди от време, имат повишен риск от инциденти или загуба поради липса на сън, каза той.

Умората е свързана с свръхпроизводството на урина. Когато спим, тялото забавя нормалното производство на урина. Но когато някой е лишен от сън, това не се случва, което води до „излишно нощно производство на урина“. Това състояние може да бъде свързано с намокряне на леглата при деца. При възрастни това е свързано с това, което се нарича ноктурия, необходимостта от често използване на банята през нощта.

Нужен ни е сън, за да направим мускулите си по-силни - без него настъпва мускулна атрофия. Липсата на сън причинява хормонални промени, които затрудняват тялото ви да изгражда мускули и да се лекува. Това прави възстановяването по-трудно поради мускулни наранявания, причинени от упражнения и влошава състоянията, свързани с мускулната атрофия. Други изследвания са установили, че е вярно и обратното - че по време на сън тялото отделя хормон на растежа и лекува щетите. Следователно защитниците на фитнеса винаги ще посочват, че сънят е съществена част от привличането на тяло.

Сънливостта затруднява борбата с болката. Хората, които страдат от болка - особено тези, които страдат от хронична болка - не получават достатъчно сън. Това има смисъл, защото болката може да ви събуди през нощта и да затрудни заспиването. Но наскоро изследователите започнаха да подозират, че лишаването от сън всъщност може да причини болка или поне чувствителност на хората към болката.

Умората води до стомашно-чревни проблеми. Редовната загуба на сън ще ви направи по-склонни да развиете както възпалително заболяване на червата, така и синдром на раздразненото черво, което засяга около 10-15% от населението. Доказано е, че пациентите с болестта на Crohn са два пъти по-склонни да получат рецидив, когато не получават достатъчно сън.

Какво означава това? Само една седмица по-малко от идеалния сън е достатъчна, за да загубите някои от генетичните си дейности. В даден момент хората, които не са получили правилното количество сън, са по-склонни да умрат. Много здравословни проблеми са свързани с лишаване от сън или лош сън, но тук е най-голямата аларма: Хората, които не получават 7 или 8 часа сън на нощ, са по-склонни да умрат за относително кратък период от време. съкрати.

Още по-просто: всички ние в крайна сметка умираме, но сънят твърде малко - или дори твърде много - е свързан с по-висок риск да умрем по-рано, отколкото иначе.