Как да укрепите имунната си система без лекарства

КАК ДА УКРЕПИТЕ ВАШАТА ИМУННА СИСТЕМА, БЕЗ ЛЕКАРСТВА

Имунната система предпазва тялото от инфекции. Въпреки че работи ефективно през повечето време, понякога имунната ни система се проваля и ние се разболяваме. Има ли начини да стимулираме имунната система и да предотвратим заболяване? Разберете веднага.

Имунната система е мрежа от специални клетки, тъкани, протеини и органи, които работят заедно, за да предпазват тялото от нашественици и потенциално вредни чужди заболявания.
Когато нашата имунна система работи правилно, тя открива заплахи като бактерии, паразити и вируси и задейства имунен отговор, за да ги унищожи. Нашата имунна система обикновено може да бъде разделена на две части: вродена и адаптивна.

Вроденият имунитет е естествената защита, с която сме родени и първата ни линия на защита за борба с инфекциите. Когато се открие инфекция, нашата вродена реакция действа бързо, за да елиминира нашественика, като произвежда допълнителна слуз или треска.
Адаптивният имунитет е защита, която получаваме през целия си живот, защото сме защитени срещу болести чрез ваксинации. Адаптивната система сигнализира на враг и произвежда специфични оръжия - или антитела, въпреки че може да отнеме 5 до 10 дни, за да се идентифицират антитела. По това време вродената система блокира патогена и предотвратява размножаването му.

Имунната система може да бъде подсилена?

Вроденият имунитет не може да бъде „стимулиран“, но ефективността на адаптивния имунитет може да се ускори с ваксинации. Ваксината съдържа безвреден вариант на зародиша, който ви е необходим за защита. Адаптивната система помни нашественика, така че следващия път, когато влезе в контакт с микроба, тя може да действа бързо, за да започне атака.

Въпреки че много продукти твърдят, че повишават имунитета, концепцията няма научен смисъл. Опитът да стимулира клетки от всякакъв вид не е непременно добро нещо и може да доведе до сериозни странични ефекти. По-специално имунната система съдържа няколко различни типа клетки, които реагират на различни микроби по различни начини. Това, което изследователите знаят, е, че тялото непрекъснато произвежда имунни клетки, наречени бели кръвни клетки или левкоцити, и генерира много повече клетки в адаптивната система - известни като лимфоцити - които узряват в В клетки и Т клетки. Излишните клетки се унищожават от -процес на естествена клетъчна смърт, наречен апоптоза. Не е известно коя е най-добрата смес от клетки или оптималният брой, за да функционира имунната система възможно най-добре.

Отслабена имунна система

За мнозина лекарствата или нарушенията на имунната система причиняват свръхактивност или ниска активност на имунната система. Първичните имунодефицитни нарушения обикновено присъстват при раждането и са причинени от липсата на определени части на имунната система. Вторичните нарушения на имунодефицита се появяват в резултат на компрометиране на имунната система от фактори на околната среда, включително ХИВ, тежки изгаряния, недохранване или химиотерапия.
Алергиите и астмата се развиват, когато имунната система реагира на вещества, които не са вредни. Автоимунните заболявания са състояния като лупус, ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата, множествена склероза и диабет тип 1, чрез които имунната система неправилно атакува клетките и тъканите на тялото. Нарушенията на имунната система се лекуват със специфични лекарства, които адресират симптомите и свързаните с тях инфекции.

Въздействието на начина на живот върху имунния отговор

Основните компоненти на имунната система включват лимфните възли, сливиците, далака, костния мозък и тимуса. Има обаче много неща, които трябва да научите за взаимосвързаността и сложността на имунния отговор. За да функционира добре, цялата система се нуждае от хармония и баланс. Не са установени преки връзки между начина на живот и засиления имунен отговор, но изследователите са изследвали ефекта на фактори като упражнения, диета и стрес върху имунния отговор.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате добра имунна система, е да възприемете стратегии за здравословен начин на живот, които ще са от полза за цялото тяло. Тези стратегии могат да включват:
- диета, богата на плодове и зеленчуци
- упражнявай се редовно
- поддържане на оптимално тегло

- отказване от тютюнопушенето
- консумация на алкохол в умерени количества
- Достатъчно сън
- редовно измиване на ръцете
- намаляване на стреса

Диета и имунна система

Консумирането на балансирана диета и консумацията на препоръчаните количества хранителни вещества ще спомогне за поддържането на нормална имунна функция. Витамините А, С и D и минералите - включително цинкът - играят важна роля за функционирането на имунната система. Ако имате балансирана диета, няма да имате нужда от витаминни и минерални добавки.
Витамини и минерали

Например, недостигът на цинк - който може да допринесе за хронични заболявания - има отрицателно въздействие върху това как имунната система реагира на възпалението при възрастни възрастни. Добавянето на витамин D е свързано с промени в поведението на имунната система. Използването на добавки с витамин D по време на бременност - време, когато имунната система е в непрекъснат поток - може да промени имунната система на новороденото по начин, който да го предпазва от респираторни инфекции и астма. Изследванията показват, че витамин D активира Т-клетките, които могат да идентифицират и атакуват раковите клетки и предпазва от колоректален рак при някои хора. При възрастни възрастни е доказано, че витамин D намалява респираторните инфекции.

Храни, които влияят на имунния отговор

Изследванията са фокусирани върху това как определени храни или диети могат да повлияят на имунния отговор. Разтворимите фибри превключват имунните клетки от противовъзпалителни към противовъзпалителни, което ни помага да се излекуваме по-бързо от инфекция. Птеростилбена и ресвератрол, открити съответно в боровинките и червеното грозде, спомагат за увеличаване на експресията на човешкия антимикробен пептиден ген от типа кателицидин, който играе жизненоважна роля във вродената имунна система. Пробиотиците могат да помогнат за противодействие на страничните ефекти на широкоспектърните антибиотици, като поддържат имунната система готова да реагира на нови инфекции.
Доказано е, че богатото на DHA рибено масло увеличава активността на В-клетките, което може да бъде обещаващо за тези с нарушена имунна система. Куркуминът, открит в къри и куркума, може да помогне на имунната система, като изчисти мозъка от бета-амилоидни плаки, наблюдавани при болестта на Алцхаймер. Изследователите предполагат, че прекомерната консумация на нездравословни храни може да допринесе за заболявания като артериосклероза и диабет.

Упражнение и имунната система

Подобно на здравословното хранене, редовната физическа активност допринася за доброто цялостно здраве и следователно за здравата имунна система. Упражнението насърчава ефективното кръвообращение, което поддържа клетките на имунната система да се движат, така че те да могат да изпълняват ефективно работата си. Проучването показва, че само 20 минути умерени упражнения стимулират имунната система достатъчно, за да произвеждат противовъзпалителни клетки.

Други фактори на имунния отговор

Хроничното лишаване от сън може да намали циркулацията на белите кръвни клетки, докато правилният сън с бавни темпове - или дълбок сън - укрепва паметта на имунната система на патогени, които са били срещани преди това. Слънчевата светлина може да бъде полезна за имунната система. Изследователите са установили, че слънчевата светлина енергизира Т-клетките за борба с инфекциите. По-точно, синята светлина от слънчевите лъчи кара Т-клетките да се движат по-бързо. Намаляването на стреса също може да помогне за поддържане на нормалната функция на имунната система.

Едно проучване показа, че очакването на щастливо или забавно събитие води до повишени нива на ендорфини и други хормони, които предизвикват състояние на релаксация. Хроничният стрес може да потисне реакцията на имунната система и способността да се бори с болестите; следователно намаляването на стреса може да помогне за предотвратяване на инфекции и други разстройства. Пеейки в хор в продължение на един час, тя съобщи за намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на нивата на имунния протеин при хора с рак и техните болногледачи.

Самотата също е идентифицирана като стрес, който може да повлияе на имунната система.
Въпреки че остават много въпроси относно функцията на имунната система, ясно е, че здравословното хранене, редовните физически упражнения, достатъчният сън и намаленият стрес ще помогнат за поддържането на имунитета.