Корпоративна диета: какво да ядем в офиса, за да поддържаме фигурата си
Вече знаем, че за стройно тяло и здраве на желязото е важно да комбинирате балансирана диета с постоянно количество упражнения, под всякаква форма, практикувани редовно. Но какво правим, когато сме принудени да прекарваме часове на работа, ограничени от времето и постоянно изкушавани от нездравословни хапки и други възможности за храна, които само превръщат в памет всякакви усилия за поддържане на фигурата и здравето ни?
Е, казва диетолозите, и не само, по-просто е, отколкото бихме могли да си помислим: всичко, което трябва да направим, е да се организираме малко, да „изострим“ волята си, за да победим всички рационални аргументи, за които трябва да направим промяна добре и да се захващаме за работа! По-конкретно, ето какво трябва да включва „корпоративната диета“, започвайки от днес:
Мазни плодове
Мазните плодове - като орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци, кашу и макадамия, фъстъци и др. - са отличен избор за офис ястия и закуски. Защо? Тъй като са здрави, засищащи и гъвкави: можете да ги консумирате като такива или да ги добавяте към кисели млека, салати и т.н. Трябва да се каже, че мазните плодове, за разлика от класическите закуски, до които имате достъп по време на работа - чипс, шоколад, бисквити и т.н. -, са пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри, които ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, и продължително усещане за ситост. Но внимавайте да не злоупотребявате: малка порция - около 30 г - 2-3 пъти на ден е повече от достатъчна, защото мазните плодове също са много калорични.!
Грозде
Всички пресни плодове са страхотни и трябва да бъдат включени в „корпоративната диета“, благодарение на високото им съдържание на хранителни вещества, съответно нискокалорични. Въпреки това гроздето изглежда едни от най-препоръчителните плодове, тъй като според проучванията консумацията му увеличава производството на допамин, този невротрансмитер, отговорен не само за доброто настроение, но и за подобряване на паметта и мозъчния капацитет за решаване на проблеми, две важни качества. за изпълнение на работа. Как можете да им се насладите? Като такъв или, за допълнителна енергия, с няколко парчета сирене и малко бадеми.
Гранола барове
Тъй като казвах, че тайната на здравословното хранене в офиса се състои в добра организация, е, умно решение може да бъде приготвянето на барове от мюсли вкъщи, вкусна закуска, богата на пълнозърнести храни, сушени плодове и различни семена. . Те са вкусни и засищащи и успокояват сладкия ви апетит, без да представляват опасност за вашата фигура. Разбира се, важно е да не злоупотребявате, тъй като тези барове с мюсли са пълни с много калории. Така че, 1-2 такива бара на ден са повече от достатъчни.
Корпоративна диета: ценни съвети
За да можем да спазваме истинска „корпоративна диета“, не би навредило да вземем предвид следните ценни съвети:
- Диета с бирена мая, прекрасен избор за здраве и фигура! Пост или Дебел
- Диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати за седмица - постно или мазно
- Диетата на израелската армия е мълниеносен план за наднормено тегло - постно или дебело
- Стандартна макробиотична диета на Kushi - постна или мастна
- 7-дневна диета - постно или мазно