Конкретен корем за 120 секунди? Пригответе зимната си шест опаковка, за да впечатлите през лятото

През есента, зимата или лятото коремът винаги е онази част от тялото, която привлича погледите на най-много жени. Дори и да не можете винаги да го показвате, все пак е добре да го имате "със себе си".

Повечето любители на спорта и особено на "фитнеса" правят корема си в края на тренировка за гърди, гръб или крак. Времето, прекарано в работа в големи групи, често води до пренебрегване на упражненията за корем. Но как можете да имате красив корем, работещ само за няколко минути? Е, ето една рутина, с която не можете да сгрешите. Всичко, от което се нуждаете, е матрак, надуваема топка и хронометър.

Всяка серия трае 120 секунди и се състои от 4 различни движения. Внимание, за да се "подготви" коремът се опитва да направи между 3 и 5 комплекта. Освен това не забравяйте, че „железен“ корем се прави в кухнята, а не само във фитнеса.

1) Лакти до коленете

Отпътуването се извършва от легнало положение на гърба, с ръце към ушите и удължени крака. След това поставете коленете си на гърдите и след това се изправете, за да ги докоснете с лакти. Движението е лесно и контролирано, без бързане, за 30 секунди.

2) Играйте с топката

Като се започне от същата позиция, но този път с протегнати ръце над главата, на матрака и с „швейцарска“ топка между краката. Вдигнете топката с крака и оформете ъгъл от 90 градуса с таза, след което се изправете, за да вземете топката в ръцете си. След пълно повторение топката се връща от ръцете между краката. Повторете за 30 секунди.

3) Планкинг от една страна

Планкирането е упражнение за изометрия, което включва тялото да остане подравнено в определена позиция и мускулите да бъдат напрегнати до максимум.

Легнете по корем върху матрака, след което повдигнете единия от лактите си. Дръжте тялото си подравнено за 15 секунди на всяка ръка.

4) Вдигане на басейн с швейцарската топка

Върнете се в легнало положение с крака върху топката. Поставете ръцете си до себе си или под дъното си и донесете топката до себе си с колене. След това избутайте таза нагоре срещу гравитацията. Контролирайте движението и повтаряйте за 30 секунди.