Колоезденето с въглехидрати - голяма грешка за културистите?

Какъв е проблемът с "колоезденето на въглехидрати"?

Проблемът, който възниква, когато става въпрос за културисти, е, че тези диети не отчитат тренировъчната програма. Например, можете да тренирате краката си в ден, когато трябва да ядете 50 гр на въглехидрати. Това е ясно a голяма грешка. Как да завършим гено серията, да натискаме флексии и изправяне на бедрените кости с толкова малко газ в резервоара?! От друга страна, в края на тренировката нямате право да ядете достатъчно въглехидрати, за да напълните резервоарите. гликоген, изпразнени от мускулни усилия.

Освен това може да се наложи да ядете по време на диетата 100 или двеста грама въглехидрати в деня, в който дори не ходите на фитнес. Ясно е, че този начин на колоездене на хидрати е обратното. По-логично е да давате на тялото си въглехидрати когато има нужда от тях и ги избягвайте, когато знаете, че няма да се използват правилно (т.е. когато няма риск те да се съхраняват като дебел).

Това е лесно да се направи. Таблица преди тренировка трябва да съдържа 50-100 грама на сложни въглехидрати (границата между тези две се определя от теглото ви), от източници като: овесени ядки, картофи, ориз. Веднага след като програмата ви за обучение приключи, консумирайте такава богат концентрат в протеини и въглехидрати и след час консумирайте редовно хранене, съдържащо 50-100 g въглехидрати.

да се всички останали таблици на деня, ако искате да загубите телесни мазнини, единствените въглехидрати трябва да идват зеленчукови прясно.

В дните, когато изобщо не тренирате, консумирайте малко въглехидрати само при първото хранене за деня. В дните, когато просто го правиш аеробни упражнения (колоездене, бягане, плуване), яжте въглехидрати само след тренировка.

след Мускулно развитие