Колко време след раждането мога ...

... Мога отново да имам интимни отношения, да помисля за нова задача, да отида отново на фитнес или да започна диета

Ако току-що сте родили, най-вероятно дори не мислите за неща като ходене на фитнес или интимни отношения с партньора си. И е напълно нормално да бъдеш такъв. Но с изминаването на седмиците и свикването с новия график може да възникнат и тези въпроси. И тъй като времето ви е много по-ценно сега, ето отговорите.

Интимни отношения

Колко дълго след раждането отново можете да имате интимни отношения? Обикновено правилото казва, че трябва да изчакате 6 седмици. Но това е минималната продължителност от физическа гледна точка, защото психически обикновено отнема малко повече време, докато вашето либидо се върне на нивото си преди раждането. Всъщност може да не е толкова дълго, колкото преди, защото нуждите на бебето винаги ще са на първо място, но това вече е съвсем друга дискусия. Така че нека се върнем към физическата част. Шийката на матката се нуждае от около шест седмици, за да се излекува напълно, и дори след това време след раждането ще е необходима консултация със специалист, преди отново да има интимни отношения. Ако не искате да чакате толкова дълго, важно е да изчакате поне докато следродилното кървене (утайка) спре и разрезите се затворят напълно, независимо дали става въпрос за епизиотомия или цезарово сечение.

Дори при естествени раждания без епизиотомия кръвоносните съдове, които хранят влагалището, се разкъсват в резултат на преминаването на бебето през родовия канал и следователно зоната ще бъде по-малко напоявана и следователно по-малко смазвана. Поради тази причина дори след 6-те седмици на изчакване интимните отношения с партньора в повечето случаи ще бъдат по-малко приятни в началото.

Планиране на следващото дете

Много майки дори не мислят да раждат друго бебе през първите месеци след раждането. Но има и семейства, които искат братята им да са възможно най-близки. И ако преди говорихме за възобновяване на интимните отношения, нека изясним и този въпрос. Специалистите препоръчват интервал от поне 18-24 месеца между две бременности. Това време не само дава на тялото времето, необходимо за пълно възстановяване, но също така позволява на майката да се съсредоточи върху нуждите на бебето, без да се налага да се справя с някои по-малко приятни аспекти на нова бременност. . Също така е важно тялото да има време не само да се адаптира към новата програма и да се възстанови, но и да натрупа ресурси, необходими за поддържане на нова задача без проблеми.

Диета

Храненето е изключително важно през първите месеци след раждането, така че диетата изобщо не е добра идея. Вашето тяло се нуждае от здравословна храна и балансирано меню, за да се излекува. Освен това, за да поддържате производството на мляко, ще ви трябват около 300 допълнителни калории на ден. Така че периодът непосредствено след раждането не трябва да е такъв, в който да гладувате или да се отказвате от определени видове храна. Всъщност повечето диетолози ще ви кажат, че в действителност никога не е подходящо време за такова нещо. И ако излишните килограми ви притесняват толкова много, изберете поне през първата година след раждането здравословно меню, с много плодове, зеленчуци, семена и ядки, вместо по-драстична диета.

Упражнения и ходене на фитнес

Може все още да не мислите така, но ходенето и повдигането на бебе над 5-6 килограма е достатъчно усилие, поне засега. Ако все пак искате да започнете програма за упражнения, изчакайте поне шест седмици след раждането и вземете предвид физическото състояние, в което сте били преди голямото събитие. Тоест, ако сте имали строга тренировъчна програма преди да забременеете и сте продължили да тренирате по време на бременност, бавно ще можете да възобновите тази програма. От друга страна, ако изобщо не сте тренирали в чантата си, не хвърляйте глава напред, опитвайки се да загубите натрупаните килограми възможно най-скоро. Вземете го бавно, с дълги разходки и леки упражнения.

Дори плуването не се препоръчва през първия месец след раждането, поради риск от инфекция. Трябва да изчакате в басейна поне още една седмица, след като следродилното кървене е напълно спряно и порязванията (епизиотомия или цезарово сечение) са спрени.

Избягвайте също упражнения или спортове, които оказват натиск върху тазовата област, като бягане или тенис, тъй като те могат да доведат до уринарна инконтиненция.

Ето няколко упражнения, подходящи за нови майки, които можете да правите с бебето си.