Колко вода трябва да пиете, когато кърмите

Кърменето на бебе е изключително взискателна дейност за тялото. Често най-трудното е да си спомните да се грижите за себе си. Вероятно вече сте научили, че трябва да обърнете внимание на храните и напитките, които ядете, докато кърмите. Шансовете обаче са, че се чудите: колко вода трябва да изпиете, за да поддържате тялото си хидратирано?

Връзката между кърменето и количеството вода, което консумирате

Препоръчително количество вода

Общото правило е да се консумира между 6-8 чаши вода на ден или други течности без кофеин. Въпрос: в зависимост от възрастта, нивото на физическа активност и здравето, изискването за вода е между 14 ml и 22 ml вода на 500 g телесно тегло. Например, ако тежите 54 кг, трябва да консумирате около 1,9 литра течност дневно. Децата имат по-висока нужда от хидратация, като се нуждаят от 44 ml течност на 500 g телесно тегло всеки ден; те могат да получат този прием чрез кърмата, но ако се хранят с мляко на прах, ще им трябва допълнително количество вода. Не е препоръчително да давате излишна вода на бебета, тъй като това може да доведе до чувство на ситост, замествайки хранителните калории.

Въпреки това няма конкретно количество течност, препоръчано за кърмеща жена. Всъщност, според проучване от 2014 г. за нуждата от течности и кърменето, не е необходимо кърмещите майки да пият повече, отколкото е биологично необходимо за тях. По-важното от спазването на определено количество вода е да се уверите, че няма да се дехидратирате. Въпреки че много хора не знаят това, те намират онова жаждата е последният показател за състояние на дехидратация; когато се случи, това означава, че тялото ви вече е лишено от течности. По време на горещо време или когато имате високо ниво на физическа активност, жаждата ви ще бъде по-изразена и е препоръчително да пиете повече течности. Видим знак, който трябва да следвате в това отношение, е цветът на урината: ако тя е тъмна, това означава, че тя не е била достатъчно разредена от това, което пиете. Други признаци на дехидратация включват: ниска честота на уриниране, сухота в устата, главоболие, мускулна слабост, замаяност и запек.

Съвети за отговорна консумация на вода по време на кърмене

Избягвайте при кърмене

Диуретиците ще ви накарат да уринирате по-често, за да елиминирате водата от тялото. Примери за диуретици са: кофеин, сок, алкохол и чай. Захарта също може да възпрепятства усвояването на водата, което я прави нездравословен избор (дори ако тялото на кърмещата майка се нуждае от допълнителни калории, не е необходимо да идват от храни и напитки, богати на хранителни вещества). Твърде много консумация на ябълков сок или напитки, които имат сорбитол в състава, като сок от круша или слива може да причини диария, която ще продължи дехидратацията. Течностите, консумирани по време на хранене, също не се препоръчват; тялото ви създава определени течности за храносмилане и консумацията на вода в допълнение към тези течности може да причини лошо храносмилане чрез разреждане на храносмилателните сокове.
Има редица заблуди относно алкохола. Основният, който се разпространява, е, че ще помогне за стимулиране на производството на мляко. Истината обаче е, че алкохолът е по-вероятно инхибира рефлекса на изтласкване на млякото; не е проблем (стига да имате одобрението на вашия педиатър и гинеколог) от време на време да пиете чаша вино или бира, докато кърмите.

Да запомня

Трябва да имате достатъчно вода през целия ден; ако кърмите, не забравяйте, че пиете за двама души. Това, което влагате в тялото си, в крайна сметка ще попадне в майчиното мляко, което произвеждате за хранене на вашето бебе. Няма значение дали от време на време изпивате чаша кафе или чаша сок; не е нужно да преувеличавате. За да улесните процеса на осигуряване на здравословно количество течност, полезен е следният съвет: бебето ви ще бъде кърмено приблизително 8-12 пъти на ден, затова пийте чаша вода преди или след всяко хранене. Трябва да избягвате дехидратация, която води до редица неприятни странични ефекти, включително намаляване на производството на мляко (обаче не е доказано, че консумацията на повече течности обикновено ще увеличи производството на мляко). Ефективен начин да проверите нивото на хидратация е да проверка на цвета на урината. Ако е прозрачен или просто леко оцветен, вероятно сте достатъчно хидратирани.