Колко вода трябва да пием всеки ден?

Водата е от съществено значение за оптималното здраве, но нуждите варират от човек на човек. Проучванията в тази област предлагат различни препоръки през годините, тъй като индивидуалните нужди от консумация на вода зависят от много фактори, включително здравето, нивото на физическа активност и района, в който човек живее.

Никоя формула не отговаря на всички еднакво. Познаването на повече за нуждите на тялото ви от течности ще ви помогне да прецените колко вода да пиете всеки ден.

Ползи за здравето от водата

Водата е основният химичен компонент на тялото ви и представлява около 60% от телесното ви тегло. Вашето тяло зависи от водата, за да оцелее: всяка клетка, тъкан и орган в тялото се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Например вода:

Помага за премахване на отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изхождане
Поддържа нормална телесна температура
Смажете китките
Предпазва чувствителните тъкани

Липсата на вода може да доведе до дехидратация, което означава, че нямате достатъчно вода в тялото си, за да изпълнявате нормалните си функции. Дори лека дехидратация може да ви накара да се чувствате безсилни и уморени.

Колко вода е необходима?

Американският институт по хранене препоръчва прием на течности от около 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени. Тези препоръки обхващат течности от вода, други напитки и храни. Около 20% от дневната доза течности обикновено идва от храна и други напитки. За рутинни дейности през деня, в умерен климат като в Румъния, ако пиете достатъчно, така че да не се чувствате жадни и да произвеждате светло оцветена, сламеножълта урина, тогава количеството течности, които консумирате, е вероятно правилно.

Ами съветът да пиете по 8 чаши на ден?

Сигурно сте чували съвета: „Пийте осем чаши вода на ден“. Лесно е да се запомни и това е разумна цел.

Повечето здрави хора могат да останат хидратирани, като пият питейна вода и други течности, когато почувстват жажда. За някои хора по-малко от осем чаши на ден може да е достатъчно. Но други хора може да се нуждаят от повече.

Фактори, влияещи върху нуждите от вода

Може да се наложи да промените общия си прием на течности въз основа на няколко фактора:

Упражнение. Всяка дейност, която ви кара да се потите, включва допълнителна консумация на вода, за да покрие загубата на течности. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка. Ако упражненията са интензивни и продължават повече от час, спортната напитка може да замести минералите в кръвта (електролити), изгубени от изпотяване.
Заобикаляща среда. Високите външни температури могат да ви накарат да се изпотите и да се нуждаете от допълнителна течност. Дехидратацията може да се случи и на голяма надморска височина.
Общо здравословно състояние. Вашето тяло губи течности, когато имате треска, повръщане или диария. Пийте повече вода или следвайте съвета на Вашия лекар, за да пиете разтвори за орална рехидратация. Други състояния, които може да изискват повишен прием на течности, включват инфекции на пикочния мехур и камъни в пикочните пътища.
Бременност или кърмене. Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Препоръчва се бременните жени да пият приблизително 2,4 литра течности дневно, а кърмещите жени консумират приблизително 3,1 литра течности на ден.

Други източници на вода

Не е нужно да разчитате само на това, което пиете, за да задоволите нуждите си от течности. Това, което ядете, също предлага значителна порция. Например много плодове и зеленчуци, като диня и спанак, съдържат почти 100% вода.

Освен това напитки като мляко, сок и билкови чайове се състоят предимно от вода. Но водата остава най-добрият избор по отношение на хидратацията.

Спортните напитки трябва да се използват само когато правите интензивни упражнения за повече от час. Тези напитки спомагат за заместване на електролитите, изгубени от изпотяване и захар, необходими за енергия по-дълги периоди на упражнения.

Енергийните напитки се различават от спортните напитки. Енергийните напитки обикновено не са формулирани за заместване на електролити. Енергийните напитки също съдържат големи количества кофеин или други стимуланти, захар и други добавки.