Колко важни са макронутриентите в здравословната диета

Колко важни са макронутриентите в диетите за отслабване. Всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене!

Въглехидратите, липидите и протеините са част от категорията на макроелементите и това е така, защото те имат енергийна стойност и са необходими на тялото ежедневно в големи количества.Малко хора знаят колко важни са, когато се подлагаме на диета. Освен това те са много популярни в света на фитнеса и храненето. Диетолозите обясняват, че голям проблем, когато спазваме традиционна диета, е, че броенето на калории не отчита какво ядем.

макронутриенти помага ни да израстваме, да се развиваме, лекуваме, дава ни енергия и ни кара да се чувстваме добре. Всеки има своята роля и функция в тялото. Макронутриентите се отнасят до три основни компонента на ежедневната диета: въглехидрати, мазнини, протеини, но също така и вода. Макронутриентът с най-висок процент на всяка храна ще определи класификацията й в категорията протеини, въглехидрати или мазнини. Например, авокадото съдържа 80% мазнини, 8% въглехидрати и 2% протеини, поради което ще бъде класифицирано като мазнини. Друг пример би била ябълката, която съдържа 95% въглехидрати, 2% протеини и 3% мазнини. Ако не сте знаели, ябълката се счита за въглехидрат!

въглехидрати са вериги от нишесте и глюкоза, които тялото разгражда до глюкоза. Здравословни източници на въглехидрати са:

Пълнозърнести бобови култури (картофи, сладки картофи, царевица, цвекло) Зеленчуци (боб, леща, грах, нахут) Плодове (ябълки, портокали, плодове, круши, банани)

Смазки са необходими за развитието на мозъка, създавайки хормони и подпомагайки усвояването на разтворимите витамини (A, D, E, K). Добри източници на мазнини Авокадо и масло от авокадо Маслини и зехтин Млечни, немазни, органични продукти от животни, хранени с трева Орехи (бадеми, орехи, кашу).

протеини осигурява аминокиселини, които са тухли, които помагат за изграждането на клетките и мускулната структура. Има общо 20 вида аминокиселини, девет от които са от съществено значение, което означава, че тялото ги снабдява с храна.

Протеинът също помага да се поддържа имунната система.

Добри източници на протеини (за предпочитане органични): Риба и морски дарове Птици Свинско, телешко, агнешко Яйца Млечни продукти Тофу и соеви продукти

Водата той не съдържа калории или хранителни вещества, но се счита за макронутриент, защото е необходим в големи количества. Всъщност водата е най-важният елемент в тялото ни. Помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките и премахва отпадъците, регулира телесната температура и подпомага метаболизма.

Съвет на специалист

„Хранителните добавки също са полезни за предотвратяване или лечение на недостатъци, които могат да причинят заболяване. Тези добавки имат предимството, че могат да концентрират по-голямо количество хранителни вещества в таблетка или сироп, като са по-лесни за администриране и предлагат предимството на контрола на дозата. За предпочитане е да ги използвате по препоръка на лекаря, но повечето от тях се продават без рецепта. В случай на самостоятелно приложение е препоръчително да се следват инструкциите на производителя и да не се превишават дозите, написани на опаковката.