Колко да се пие вода, за да отслабнете - режим на пиене и водна диета, как да се изчисли дневната норма

Съдържание на статията

Водата помага при отслабване
Защо да пиете вода, докато отслабвате
Как водата насърчава загубата на тегло
Колко течност трябва да пия на ден
Нормата на водата на ден за един човек
Изчисляване на водата на човек на ден
Колко чаши вода ви трябват
Как да пием вода, за да отслабнем
Каква вода да се пие за отслабване
Кога да се пие вода
Колко често трябва да пия вода
Питейна диета за отслабване

Когато отговаряте на въпроса колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете, е важно да запомните, че методът за отслабване само с една течност, дори и да пиете точното количество, е опасен с непредсказуеми последици. Поради тази причина е важно да следите състоянието си. По-добре е да се допълва само правилното хранене с нормална течност. Така че отслабването ще бъде по-безопасно и по-ефективно. Отговорите на въпросите колко вода да пиете на ден за отслабване и как да го направите правилно се съдържат в информацията по-долу.

Водата помага при отслабване

Диетолозите препоръчват всеки клиент, освен правилната диета, да консумира достатъчно количество течност. Помага за нормализиране на метаболизма. Така всички хранителни вещества се усвояват по-добре и се натрупват по-малко мазнини. Загубата на тегло се дължи на:

утоляване на глада;
укрепване на кожата;
премахване на отоци;
нормализиране на храносмилането;
повдигащо настроение и изпълнение.

Защо да пиете вода, докато отслабвате

Течността е един от важните компоненти на биохимичните процеси на преработка на мазнините в организма. Само клетките, които са наситени с влага, могат да разтворят мазнините. В случай на интензивна загуба на тегло, кожата е спешен проблем. Необходима е и влага, за да се поддържа еластична. Освен това човек често бърка чувството на глад и жажда, поради което яде повече от необходимото. При достатъчно количество течност не се получава презареждане. Поради тази причина можете да пиете вода и да отслабнете.

Как водата насърчава загубата на тегло

Учените са доказали, че в повечето случаи човек започва да напълнява поради недостатъчно количество течност. В тънкото тяло на хората с наднормено тегло количеството изпражнения може да достигне 7 кг. дебел. Питейната вода за отслабване задейства механизмите за пречистване на тези отпадъчни продукти, а също така ускорява метаболизма и процеса на разделяне. При липса на влага лимфата и кръвта се уплътняват, поради което веществата не могат да се издигнат през съдовете. Оттук и отокът, а пухът води до целулит. Ако изпиете необходимото количество вода, тогава портокаловата кора преминава.

Колко течност трябва да пия на ден

Отговорът на въпроса колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете, зависи от крайната цел. Ако сте в процес на изхвърляне на излишните килограми, ще ви трябва малко повече течност. Тези, които вече са в контролния етап, се нуждаят от различно количество вода. За един обикновен човек са необходими около 1,5-2,5 литра дневно. Струва си обаче да пиете вода за отслабване, след като изчислите нейното количество, защото това зависи и от първоначалното тегло.

Нормата на водата на ден за един човек

Дневната норма на водата се определя, като се вземат предвид характеристиките на тялото - теглото и физическата активност на човек. За възрастен човек се изчислява при условие, че са необходими 40 ml за всеки килограм телесно тегло. Това количество включва всички получени течности, включително от храни и други напитки. С намаляването на теглото намалява и течността. През лятото, в жегите и при тежки физически натоварвания, тялото се нуждае от повече влага.

Изчисляване на водата на човек на ден

Има няколко метода, които да ви помогнат да изчислите колко да пиете, за да отслабнете. Някои са представени в таблична форма, по тегло. Друг вариант е компютър, който ви позволява да изчислявате скоростта на течността онлайн. Можете да се възползвате от всеки, след което да решите колко по-удобно ви е. Не превишавайте максимума, защото консумацията на много течности може да доведе до негативни последици, като изтичане на витамини и минерали от организма. За да изчислите дневната скорост на водата, можете да използвате следните формули:

За всеки килограм тегло вземете 30-40 милилитра течност. Например при телесно тегло от 70 кг нормата е 2,1-2,8 литра.
Разделете теглото на 20. При същите 70 кг 3,5 литра ще бъдат норма.
За всеки 30 кг тегло вземете литър вода. Така че 70 кг ще означават 2,3 литра.

Колко чаши вода ви трябват

Стойността, получена от необходимото количество вода, може да бъде разделена на стандартен обем на чаша - 200-250 ml. Изчислението е много просто. Средно се оказва, че трябва да пиете 6-8 чаши вода на ден. Един от тях трябва да е на гладно веднага след събуждане. Това ще ви помогне да се събудите и да стартирате всички метаболитни процеси сутрин. Ако чаша вода стане навик сутрин, тогава в бъдеще ще се чувствате по-енергични през деня.

Как да пием вода, за да отслабнем

Важно е не само да изчислите колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете, но и да спазвате правилата за консумацията му. Не започвайте веднага с очила. Поради това се увеличава рискът от разтягане на стомаха. Това трябва да са малки глътки, за да се изключи повишен стрес върху черния дроб и бъбреците. Ще бъде трудно да се пие течност наведнъж, така че си струва да започнете с 1-1,5 литра, като постепенно добавяте количеството му. Водата за отслабване ще помогне само в случай на промяна в диетата. Необходимо е да се изключат сладкото, брашното, мазното и пърженото.

В допълнение към тези основни съвети има няколко инструкции как да пиете вода за отслабване:

пийте течност вместо закуски;
добавете минимална физическа активност, за да подобрите резултата;
трябва да се пие по-голям обем до 5-6 часа, за да се избегне подуване;
Използвайте 0,5-1 л по време на спорт;
пийте от стъклена чаша, а не от пластмасова бутилка.

Каква вода да се пие за отслабване

За консумация е подходяща само чиста вода, а не кафе, чай, сокове или други напитки. Що се отнася до кафените напитки, те обикновено водят до дехидратация. Поради тази причина към всяка чаша кафе добавете още една чаша чиста течност. По-добре е да пиете топла вода за отслабване, а не гореща, защото тя успокоява стомаха. През лятото оптималното ще бъде студено, въпреки че се усвоява по-малко и събужда апетита. По отношение на самата вода, използването на:

Разтопете се. Той е от полза за тялото и се счита за оптимален за водна диета.
Терапевтичен минерал. Помага за компенсиране на недостига на микроелементи в организма.
От планинските реки. Това е вода за отслабване, с източник в топящи се ледници, ключ, извор.
Варено. Такава вода трябва да се прекара през филтърна кана, тъй като дори след кипене тя съдържа много метали, хлор и соли.
С различни добавки под формата на мента, лимон, мед или канела. Ако пиете само обикновена вода, това е трудно, тогава използвайте няколко чаши течност с всякакъв вкус.

Кога да се пие вода

Първата чаша трябва да е на гладно, т.е. сутринта преди закуска. Колко вода трябва да пия преди ядене? Оптималното време е 20-30 минути преди всяко хранене. Така намалявате апетита си, поради което не ядете толкова храна, колкото преди. Не пийте глътка, докато ядете. Това нарушава храносмилането. Можете да пиете след храна след 1-2 часа, ако това са въглехидрати и 3-4 часа след протеинови продукти.

Колко често трябва да пия вода

При заседнало пиене можете да се разсейвате на всеки 15-20 минути. Като цяло приемът на вода се разделя на 8-12 пъти. В противен случай честотата на пиене се определя от индивидуалните нужди. Следните симптоми ще ви помогнат да се почувствате жадни:

главоболие, виене на свят;
чувство на вискозитет и сухота в устата;
чувство на жажда;
внезапна умора;
сухи устни.

Питейна диета за отслабване

Съдейки по отзивите на тези, които вече са отслабнали, процесът на отслабване ще бъде по-ефективен, ако добавите 250 мл за всеки излишен килограм. Още едно увеличение на това количество ще имат тези, които имат лоши навици - кофеин, никотин, алкохол. Повече течност трябва да се консумира в следните случаи:

С физическа активност. За да направите това, в допълнение към стойността, изчислена по формулата "40 ml * тегло (кг)", добавете и следната стойност - 600 грама за мъже и 400 за жени, умножена по продължителността на обучението. Такъв режим на пиене при отслабване ще бъде по-ефективен.
Повече течност е необходима, когато започнете да се изпотявате и да губите повече влага - в претъпкано помещение, при високи температури по време на болест, през зимата в отоплителния сезон и дори в самолет.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.