Колко калории има в един банан?

Съдържание на статията

Бананови калории
без кожа
В сушени банани
В бананов чипс
В неподходящ плод
В претоварени плодове
В бананов сок
Мини банан
Зелен банан с банани
Хранителни данни на банан
Какво е полезно банан

Квалифицираните диетолози препоръчват максимална консумация на вода, плодове и зеленчуци всеки ден. Според тях обаче бананите трябва да се третират внимателно - този плод е един от най-богатите на калории, много по-висок по отношение на този показател, например цитрусови плодове. Нека да разберем колко калории има в един банан, това ще ви помогне да изчислите колко плодове можете да ядете през деня, без да наранявате фигурата си.

Бананови калории

Говоренето за съдържанието на калории в този тропически плод е трудно. Има различни сортове, повече или по-малко калории. Различните продукти от този плод могат да имат както много висока стойност (например бананов чипс), така и умерена енергийна стойност (натурален сок). За пълна картина разгледайте всеки сорт плодове, намерени на вътрешния пазар.

без кожа

Бананът е един от най-обичаните отвъдморски плодове. Но много хора, които се опитват да отслабнат или преследват собствената си фигура, се интересуват от калоричността на този продукт. Тъй като масата е 1 брой. банан е приблизително равен на 200 грама, намалява от това число теглото на кората (40-50 гр.). Тоест, в обелен банан ще има около 120 kcal, ако плодът е неподходящ, калоричността на претоварените плодове (с тъмни петна по кожата) е 170-180 kcal, което е приблизително равно на енергийната стойност на 120 g. варено пиле.

В сушени банани

100 гр. Сушените плодове имат много високо съдържание на калории в сравнение с не само узрелите, но дори и претоварените естествени плодове. Той достига стойност от 320 kcal. Като се има предвид, че средната маса на изсушен банан с размери 20 см е около 25-30 грама, се оказва, че калоричното му съдържание може да достигне 100 kcal. Яденето на този сушен плод е най-добрият вариант за бързи закуски, тъй като те ви позволяват бързо да получите усещането за ситост. Загубата на излишни килограми със сушени банани е плашеща задача.

В бананов чипс

Ако нарежете пресните плодове на тънки филийки и изпържите в палмово масло - получавате така наречените бананови чипове. Все още не се срещат често на вътрешните пазари, но големите супермаркети продават този продукт отдавна. Вкусните чипсове традиционно се включват в различни смеси от преработени екзотични плодове. Те обаче не трябва да се използват от хора, които следят формите на тялото си. Калоричното съдържание на чипса е много високо: 490-500 ккал на 100 г. Банановият чипс има и друг недостатък - минималното съдържание на хранителни вещества.

В неподходящ плод

Свежите незрели плодове имат жълто-зелен цвят и приятен аромат. В 100 гр. Бананите съдържат около 70-80 ккал. Жителите на страните, които са износители на тези плодове, ги грабват от неподходящите дървета, без да чакат, докато "свършат" и се покрият с тъмни петна. Ако това не бъде направено навреме, кората може да се напука и вкусът ще стане по-слабо изразен. Традиционно пресните банани се използват за приготвяне на всякакви оригинални ястия.

В претоварени плодове

Но пресните банани не могат да се съхраняват твърде дълго, дори при оптимална температура (+ 10 ° C) и влажност. Ако кожата на плода е покрита с тъмни петна - това означава, че той се счита за узрял. Колкото повече петна и точки - толкова по-остарели. И въпреки че такива банани са по-сладки и меки от пресните, не е желателно любителите на нискокалорична диета да ги ядат: калоричното съдържание на зрелите банани е около 110-125 kcal на 100 g.

В бананов сок

Натуралният бананов сок се счита за най-малко калоричен - само 47 ккал на 100 г. Важно е почти всички полезни вещества, присъстващи в пресния продукт, да останат в сока. Тоест сокът ще бъде най-добрият вариант за хората, които обичат самия тропически плод и се опитват да спазват диета. Обърнете внимание само на факта, че истинският здравословен сок може да се получи само с помощта на конвенционална сокоизстисквачка. Соковете, продавани в магазините, включват не повече от 30% бананово пюре.

Мини банан

Мини-бананите се продават в супермаркетите на големи клъстери и се наричат „бебета“. Средната дължина на плода, като правило, не надвишава 12 сантиметра. "Бебето" е не по-малко сладко от обикновените банани, но има малко по-различен вкус и аромат. Предимството на този сорт е относително ниското съдържание на калории: 80-90 ккал. Жителите на страни, които са основни износители на плодове, консумират мини-банани, докато най-популярният сорт у нас се използва като храна за животни.

Зелен банан с банани

Platano - това е името на рядък сорт, който се различава от обичайния по-ниско съдържание на захар (вкусът на дърво, пълно с кисело) и различен нюанс на кората (зелена или червеникава). Платонът не е много популярен сред потребителите, но значително предимство на този сорт е относително ниското му съдържание на калории - до 60 kcal. В чужбина шахтата на самолета се яде пържена или варена.

Хранителни данни на банан

Средно 100 g пресни плодове съдържат 1,5 g протеин, 0,4 g мазнини и почти 21 g въглехидрати (около 8,5% дневно за жените и 6,5% за мъжете). Неговите предимства включват липсата на холестерол, минималното съдържание на мазнини и високото съдържание на калий, фибри, фруктоза, витамини С и В6. Недостатъкът е високото съдържание на калории и високото съдържание на захар.

Какво е полезно банан

Високата енергийна стойност на плода означава, че той е подходящ за ядене на закуска: ще ви даде достатъчно енергия. Вечер е препоръчително да се въздържате от банани. Не забравяйте, че най-добрият вариант за диета са плодовете от самолетния сорт, които съдържат минимум калории. И накрая, нека разберем какви ползи за здравето имат бананите:

Високото ниво на калий е полезно за сърцето и мозъка.
Така нареченият триптофанов протеин, съдържащ се в бананите, се превръща от нашето тяло в серотонин. Този хормон се нарича още хормон на щастието - подобрява емоционалното състояние, насърчава нервната и физическата релаксация.
Този плод помага дори на най-запалените пушачи да се откажат от лошия навик. Витамините от група В помагат на тялото да премахне негативните ефекти на никотина.
Бананът е полезен за хора, занимаващи се с интензивна физическа и интелектуална работа, включително спортисти: консумирайки малко плодове, ще осигурите на тялото енергия за 2 часа работа.
Този тропически плод е ефективен при наличие на възпаление на устната лигавица, язва на стомаха, ентерит, атеросклероза, хипертония, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания. Той понижава холестерола, укрепва имунната система, елиминира токсините и стабилизира нервната система.