Колко калории трябва да консумираме на ден в зависимост от възрастта

Калорията не е елементът, който допринася за угояването, както се изкушаваме да повярваме, а е количеството енергия, осигурено от храната.

По-конкретно, калориите измерват количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата с 1 грам (g) вода до 1 ° по Целзий.

Вярно е, че ако постоянно приемаме повече енергия, отколкото ни е необходима, ще напълнеем, точно както твърде малкото енергия води до загуба на тегло. Как и кога се храним може да има значение, тъй като тялото използва енергията по различен начин през деня. Използването на енергията на нашето тяло ще зависи от това колко сме активни и колко ефективно тялото ни използва енергия на нашата възраст.

Според глобалния диетичен план за 2015-2020 г. жените се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете между 2000 и 3000. Това обаче зависи от вашата възраст, ръст, начин на живот, общо здравословно състояние и ниво на активност.

С напредването на възрастта метаболизмът им се забавя и това намалява нуждата им от енергия. От 19 до 25-годишна възраст препоръчителният прием за жени е 2000 калории на ден, но след 51 г. той спада до 1600 калории.

За да оцелее, човешкото тяло се нуждае от енергия. Ето защо се нуждаем от калории, за да запълним функциите на тялото си, като дишане и мислене, да поддържаме стойката си и да се движим. Около 20% от енергията, която консумираме, се използва от мозъка. Останалото се използва в основния метаболизъм, енергията, от която се нуждаем, когато сме в покой, за функции като кръвообращение, храносмилане и дишане.

В студен климат се нуждаем от повече енергия, за да поддържаме постоянна телесна температура, защото метаболизмът ни засилва своята дейност, за да произвежда повече топлина. В топла среда се нуждаем от по-малко енергия.

За да разберете колко калории имате нужда, трябва да знаете.