СПИСАНИЕ

Въпреки че е много популярна фигура, тя не е единствената, свързана с вашата трансформация. Разберете защо и кой наистина ви помага, когато искате да отслабнете.

Броят на калориите, които трябва да се изгорят по време на тренировка, се различава при отделните индивиди, в зависимост от възрастта, теглото, ежедневната активност и други. Можете да започнете изчислението от основния метаболитен процент (калориите, които тялото консумира, без да възприемаме ние, за правилното му функциониране и жизненоважни органи).

За мъже:
RMB = 13,8 х тегло + 5 х височина в см - 6,8 х възраст + 66
За жени:
RMB = 9,5 х тегло + 1,85 х височина в см - 4,7 х възраст + 665

След това изчислете метаболизма на поддръжката, „ключът“, за да разберете точно колко калории трябва да изгорите в допълнение към консумираните неволно.

В зависимост от начина ви на живот можете да изчислите точно броя на калориите, които трябва да загубите, за да отслабнете. Ако имате заседнал начин на живот, изчислението е RMB x 1,2. Ако правите до три тренировки седмично, тогава RMB се умножава по 1,4. Ако имате активен начин на живот, с до пет тренировки седмично, можете да изчислите RMB x 1,55, а за до седем тренировки седмично формулата е RMB x 1,73.

Андрей Барбу е личен треньор на Променада от световна класа