Колко калории изгаряте, докато бягате?

Ще бъдете приятно изненадани да научите, че въпросът "Колко калории изгаряте?" Това е прост отговор.

Това е 62 калории на километър или 100 на миля. За съжаление този отговор е практически безполезен, ако се прилага за хора в реалния свят, а не в лабораторни условия.

Изгарянето на калории по време на тренировка се основава на редица фактори. За да бягате, теглото и височината ви са от ключово значение. Ето защо фитнес тракерите изискват тази информация при настройка. След това трябва да вземете предвид неща като скоростта, с която бягате, наклона и терена, които шофирате, и времето, в което бягате.

Тежките хора изгарят повече калории и тичат по-бързо по мръсен хълм. Разбира се, те изгарят повече от джогинг по равен път, а вятърът е зад тях. Пулсът е надежден индикатор за вашата работа и следователно за изгорените калории. Така получавате по-добра оценка на изгарянето на калории на трасери, които имат вграден монитор на сърдечната честота.

Можете да използвате компютър като този на ExrX.net, за да получите по-добра представа за това колко калории изгаряте, ако не използвате фитнес тракер. Като цяло оценката от 62 калории на километър е повече от минимума от това, което можете да очаквате при бягане, когато тежите 50-60 кг. Ако тежите около 90-1

Както казах, сложен и не особено полезен - Но истинският въпрос, който зададохте, може да не е за цифрите, а просто „Добър начин ли е да отслабнете?“. Кардио балансът често е твърде кратък в сравнение с HIIT, когато експертите препоръчват препоръки за отслабване. HIIT е ефективен и забавен, но не непременно по-добър от работата.

Първо, можете да бягате по-често. Ако правите HIIT правилно и работите на интервали от поне 80% от максималния си пулс, вие поставяте много стрес върху тялото си. Следователно, натискане на повече от три сесии на седмица. Ако искате, можете да се отпускате за половин час всеки ден (въпреки че почивните дни са все още важни). Докато те са около 60% от максималния пулс, просто се уверете, че изгаряте калории.

Можете също така да правите HIIT обучение и вероятно ще намерите едно от най-добрите упражнения за него. Увеличете сърдечната честота до 80% от максималната си стойност. Не е лесно и много хора, които тренират във фитнес залата на HIIT, може да открият, че не увеличават пулса си повече, отколкото биха направили при типично бягане, ако бяха внимателно наблюдавани.

Една от основните причини, поради които HIIT тренировките изгарят толкова много калории, е ефектът след изгаряне, който поддържа тялото ви да изгаря калории в часовете след тренировка, тъй като се нормализира. Колкото по-трудно е обучението, толкова по-голям е ефектът от изгарянето. След всяко упражнение обаче се появява този изгарящ ефект и въпреки че ефектът след 25-минутна HIIT тренировка е по-голям, отколкото след 40-минутно време, когато добавите общия прием на калории, това може да не е голяма разлика. в тялото ви. Това е така, защото 40-минутно бягане вероятно изгаря повече калории, отколкото 25-минутна HIIT тренировка, само защото тренирате повече.

Когато всичко е казано и направено, най-добре е да не изгаряте само калории - по-добре да избягате, защото ви е забавно (а дори и да не го направите, ако започнете, дайте му време, точно както много хора му се радват накрая). Можете да изгорите много калории и да отслабнете, независимо дали бягате, вдигате тежести, правите HIIT или играете куидич. Най-важното е, че ви е приятно и искате да продължите да го правите, защото няма значение колко калории изгаря една тренировка, ако никога повече не я правите.

Поради всички горепосочени причини бягането е чудесен вариант за отслабване, както и фактът, че можете да го правите навсякъде и това не струва много повече от усилията за чифт маратонки. Ако наистина не ви харесва, опитайте нещо различно и продължете да опитвате, докато намерите нещо, което ви харесва.