Колко йога може да ни помогне да изгаряме калории?

Ако попитате някой страстен за Йога защо толкова обича да прави йога, вероятно отслабването и изгарянето на калории ще бъдат сред последните в списъка му с причини. И все пак ... отвъд връзката между ума и тялото, за която повечето от нас се обръщат към йога, всички сме се чудили поне веднъж в живота си колко калории изгаря любимият ни йога клас.

Йога - цялостно и сложно упражнение

Ако часовете по йога са част от по-голям план за отслабване, информирането колко точно калории губите може да бъде мотивация и ключ към успеха.

Няма съмнение: Йога е цялостно, сложно и невероятно упражнение, но интензивността му може да варира в зависимост от вида на часовете, които правите, от релаксиращи и леки Хатха йога до часовете на Бикрам, в която всъщност усещате как потта тече по цялото ви тяло. „Ако методът, използван за тестване на колко изгорени калории на час йога, се основаваше единствено на измерване на пулса, тогава Bikram и други интензивни часове йога щяха да бъдат на върха на стиловете, които изгарят най-много калории“, обяснява Джил Лоусън., основател на Jill Lawson Yoga. „Но докато високият пулс обикновено означава, че ще изгорите повече калории, има ситуации, при които други фактори могат да повлияят на сърдечната честота, без да изгарят калории“, казва Лоусън.
И така, кои са видовете йога, които изгарят най-много, но и най-малко калории, разберете по-долу. Отговорите може да ви изненадат, но без съмнение те са изключително полезни.

Калории и йога. Час по час.

така Бикрам Бог не е ли Бог на топенето на мазнини и изгарянето на калории в йога?! Не се разочаровайте, ако току-що сте разбрали! Разбира се, активните йога стилове като Ashtanga, Vinyasa Flow или Power Yoga изгарят повече калории, отколкото пасивните стилове като Hatha Yoga или Repair Yoga, но нека видим как точно работи всеки.
Обикновено се казва, че в Йога човек изгаря приблизително 100-450 калории на час, в зависимост от човека и упражненията. Според HealthStatus.com един час от следните варианти на йога, изпълнявани от лице с тегло 68-70 кг, ще има следните резултати.

Хатха йога. 189 калории.

Хатха йога е общ термин за това, което западняците смятат за йога. В действителност, Хатха йога е просто физическо упражнение на позиции (асани) на йога и дихателни техники (пранаяма). Това е основната форма, най-често срещаният йога клас, който ще намерите във фитнеса, където обикновено ходите, или в местно студио по йога.
Въпреки че част от класа ще съдържа постоянни движения, повечето от тях означават балансирани позиции. Уроците по Hatha са идеални за тези, които искат да опитат какво означава йога и по този начин да получат перфектна тренировка за релаксация и гъвкавост.

Ащанга йога (или Power Yoga). 351 калории.
Ащанга йога често се нарича Power Yoga, защото е динамична система, която съчетава дишането и движението в редица позиции. Той е едновременно сърдечно-съдов и медитативен и разчита на силата на собствените си мускули, за да прави движения. За разлика от много стилове йога, където има различна хореография за класове, в класовете по Ащанга позициите, които практикувате, са винаги еднакви и се извършват в определен ред.

Ащанга йога цели пречистване на организма, култивиране на "вътрешна топлина", която изгаря токсините. Също така помага за изграждането на сила, гъвкавост и намалява стреса.

Бикрам или гореща йога. 477 калории.
Горещата йога се прави в отопляема стая до 40 градуса Целзий и обикновено трае около 90 минути. Това е може би най-неразбраната форма на йога от всички. „Когато тялото работи усилено, за да се охлади, както при час на Bikram, сърдечната честота се увеличава, но това не означава, че има по-голямо физическо натоварване на мускулите“, обяснява Лоусън. Бихме очаквали да загубим някъде до 0,5-1,5 кг вода на час Bikram, но е много възможно това количество да бъде заменено веднага, когато се рехидратираме.

Йога Бикрам това означава последователност от 26 позиции и две дихателни упражнения, направени в същия ред, независимо къде отделяте времето си. Горещата йога може да включва всякакъв вид позиция, но се прави в отопляем клас. Ще се потите дълбоко, по този начин тялото ще се отърве от токсините, а интензивната топлина ще увеличи гъвкавостта на мускулите. Това означава, че ще ви трябва качествена абсорбираща йога постелка.

Виняса йога (Йога на потока). 594 калории.
Виняса йога, която често наричаме Йога поток, поради плавния начин, по който позициите се следват една друга, е първата в горната част на часовете, които изгарят най-много калории, поради постоянното движение. Ако изберете час Виняса, трябва да очаквате работещи мускули, а не само разтягане. Мнозина обичат този стил на йога поради нейното разнообразие. Няма нито една последователност, която учителите правят, така че всеки час ще бъде различен, но винаги също толкова интензивен.

Защо изгорените калории в йога не са всичко

Ако един от любимите ви часове не изгаря стотици калории, Лоусън има няколко съвета, които да ви помогнат да постигнете по-добър ефект с всеки час, който посещавате.
„Ще изгорим повече калории, ако ангажираме по-големите мускули в тялото. По този начин, ако изпълняваме позициите на воина, клековете и позициите на стола по-дълбоко, ще изискваме повече големи мускули и по този начин ще изгаряме повече калории ".
От друга страна, ако основната цел е изгаряне на калории, Лоусън не препоръчва йога като единствения начин за упражнения. "Други дейности като колоездене, бягане или интензивни танци могат да изгорят много повече калории на час в сравнение с йога.".
Но йога има и своите уникални качества в отслабването. Йога ни учи да слушаме тялото си, да се грижим повече за себе си и естествено да избягваме нездравословно поведение. Колкото повече практикуваме, толкова по-свързани сме със собственото си тяло.
Преброяването на калории е начин да бъдете по-наясно с вашата диета и баланс на упражненията, казва Лоусън. Придобиването на мания по това със сигурност ни отдалечава от радостта, която изпитваме, когато прекарваме време на йога постелката.