Коя е най-добрата диета? Дюкан или Рина?

Търсене

Категории

Последни коментари

  • Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
  • Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
  • Петри в Как да отслабнем чрез калориен дефицит?
  • Скарлет Кристина в Как отслабвам чрез калориен дефицит?
  • Ами Ана в Как отслабвам чрез калориен дефицит?

диета

Когато имате цел и се стремите да свалите няколко килограма на кантара, за плажа или за важно събитие, първото нещо, което ви идва на ум е:

Трябва да сте на диета! Кое ще бъде най-доброто?

“ДиетаДѓ„Това е много разпространена концепция в света на фитнеса и отговорът е:

Всичко диетаДѓ тя работи и има резултати, стига да правите точно това, което пише.

Нещата се усложняват, когато спрете и се върнете към предишните си навици.

Дюкан или Рина

Нека да видим на какво се основават двете диети и как работят:

Диета на Дюкан:

Накратко, диетата Дюкан Това е диета, основана на високо съдържание на протеини и нисък прием на въглехидрати. Създаден е през 1970 г. от Пиер Дюкан, лекар за контрол на теглото.

Разделен е на 4 фази: атака (1-7 дни), поддържане (1-12 месеца), консолидация (променлив период) и стабилизация (неопределен период).

  • хиперпротеин (висок прием на протеини) - животинският протеин създава относително кисела среда в тялото и излишъкът може да има дългосрочни негативни ефекти върху бъбреците и костите.
  • Много нисък прием на мазнини - това може да има дългосрочни негативни ефекти върху хормоналната система.
  • Много нисък прием на фибри (по-малко от 5 g на ден) - Фибрите помагат за усвояването на хранителните вещества от храната и са жизненоважни за оптималното функциониране на храносмилателната система. Според последните проучвания минималното препоръчително количество фибри е: 12 г фибри на 1000 консумирани калории.

Заключение Дюкан:

Ограничава източниците на хранителни вещества, мазнини и фибри, жизненоважни за хормоналната система, нервната система и храносмилателната система. Той е неустойчив в дългосрочен план за тялото и благоприятства киселинна среда поради високия прием на протеини.

Диетата на Рина:

Накратко, диета Рина е диетаДѓ разделени в 4 основни дни: ден на ПРОТЕИНИ, ден на ЗЕЛЕНЧУЦИ, ден на ВЪГЛЕХИДРАТИ и ден на ВИТАМИНИ.

По принцип тези дни се следват един до друг до края на 90-дневния период и във всеки от 4-те дни ще консумирате само тази категория храна. Други основни правила на диетата са: всеки ден, първото хранене съдържа плодове.

По време на диетата има няколко дни, когато няма да ядете нищо и ще трябва само да пиете вода.

  • хипергликемична диета (много висока консумация на въглехидрати) - въглехидратите са разрешени във всички форми: шоколад, торта, сладолед, сладкиши, бяло брашно, тестени изделия.
  • нисък прием на протеини - веднъж на 4 дни, което ще окаже негативно влияние върху мускулната маса.
  • Нисък прием на фибри - фибрите помагат за усвояването на хранителните вещества от храната и са жизненоважни за оптималното функциониране на храносмилателната система. Ежедневната препоръка би била поне 12g фибри на 1000 консумирани калории.

Заключение Рина:

През 90-те дни губите телесна маса, но губите мускулна маса. Това означава, че ще тежите по-малко, но тялото ще изглежда по същия начин, без тонизиране, защото мускулите придават форма на тялото.

Тези диети работят: има десетки и стотици форуми, препоръки и снимки на хора, които са ги използвали и са отслабнали. Това, което не намирате на нито един форум, е какво се е случило, след като са спрели диетите и са се върнали към предишния си начин на живот.

Според мен диетата не е ефективна в дългосрочен план, а само за моментни промени. Плюс това, продължителната и многократна употреба на тези диети създава дисбаланс в организма поради липсата на качество и количеството на определени хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Ако вашата цел обаче е само по-ниска цифра от скалата за кратък период от време и не се интересувате от здраве и устойчивост, можете да ги използвате.

Ако вместо това целта ви е здраво тяло, на което ще се радвате през годините, забравете за „известните диети“.

Научете какви източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини да ядете и в какви количества, в зависимост от вашата цел. Как да изчислим калорийния дефицит за отслабване и какъв тип кардио за отслабване можете да направите.

Живей силно и бъди здрав!

2 коментара

Михай

За да бъда честен, най-добрата диета, поне за мен е да ям това, което е строго необходимо ...
Ако бягате 3-4 км поне веднъж на ден ... след седмица ще забележите разликата.
Отслабнах със 102 кг на 90 кг за 2 седмици, просто ядох колкото ми трябваше и бягах вечер.
Успех за тези, които все още имат "проблеми" с теглото

Петри

Важно е да видите какво работи за вас. Всеки един е уникален. Успех занапред! рџ ™,