Какво трябва да знаете за Омега-3 мастните киселини

Омега-3 мастните киселини са известни с многото си ползи за здравето. Но знаете ли кои са най-добрите източници или какво казват последните изследвания? Ето всичко, което трябва да знаете за Омега-3 мастните киселини.

Индустрията на добавките е влюбена в омега-3 мастните киселини през последните десет години и с добра причина. Те могат да подобрят мозъчната функция, да поддържат загуба на тегло и да подобрят здравословния възпалителен отговор (когато тялото ви е наранено). Така че би било глупаво да не приемаме добавки Омега-3.

Но някои скептици смятат, че е невъзможно едно-единствено хранително вещество да направи толкова много неща. Но изглежда, че мненията на скептиците са добри, защото те са довели до няколко проучвания върху Омега-3 мастните киселини. И тъй като проучванията се събират, купчината ползи също се добавят.

С тези основни неща на място, ето просто и кратко обяснение на Омега-3 мастните киселини.

Какво представляват Омега-3 мастните киселини?

Терминът "Омега-3" се отнася до подклас на незаменими мастни киселини (AGEs). Защо те са от съществено значение? Тъй като те не се произвеждат от човешкото тяло и трябва да се набавят от храна или добавки.

Омега-3 може да бъде разделена на:

Алфа-линоленова киселина (ALA)
Ейкозапентаенова киселина (EPA)
Докозахексаенова киселина (DHA)

EPA и DHA се намират в храни и добавки, докато ALA се съдържа в различни семена, семена и масла. Тъй като DHA и EPA са "големите момчета" тук (намират се в месото и рибата), ще се съсредоточим върху техните предимства.

Въпреки че тялото ви може да превърне ALA в DHA и EPA, този процес се случва в много малък мащаб. Затова трябва да се съсредоточите върху добавки с рибено масло или храни като месо или сьомга.

Ползите от Омега-3 мастните киселини

Въпреки че не всичко, което сте чували за Омега-3, е документирано или доказано, има някои предимства, които са били прекалено проучени. Ето три реални ползи от Омега-3 мастните киселини:

1. Те могат да поддържат здравословно ниво на триглицериди в кръвта

Начинът на живот и диетата влияят на нивата на триглицеридите в кръвта. За някои генетичното предразположение може да доведе до по-високи нива от желаното, въпреки диетата и начина на живот. За щастие изследователите са открили, че ежедневното добавяне с Омега-3 може да регулира нивата на триглицеридите в кръвта. Това е важно, ако смятате, че високите нива на LDL (лош) холестерол водят до сърдечно-съдови заболявания.

Също така, яденето на риба (особено с високо съдържание на мазнини) веднъж седмично поддържа здравословни нива на глюкоза и холестерол в кръвта.

2. Той се вписва добре във вашата диета

Както казах, мазнините са полезни за вас. Омега-3 мастните киселини не правят изключение, те се интегрират перфектно с вашата диета.

Както добре знаете, най-големият проблем при диетите е гладът или липсата на чувство за ситост след хранене. Е, Омега-3 мастните киселини решават този проблем. Изследване, публикувано в Appetite, при което две групи са били на диета за 8 седмици. През последните 2 седмици първата група получи повече от 1300 mg Омега-3, докато втората получи по-малко от 260 mg. Групата, която консумира повече омега-3 мастни киселини, изпитва по-ниско ниво на глад от втората група, когато ги поставят пред бюфет „яжте колкото можете“.

3. Мога да ви помогна да изгаряте мазнини

Изглежда, че правилното добавяне с Омега-3 в комбинация с упражнения носи някои невероятни ползи. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, участниците са разделени на четири групи, като всяка получава или само слънчогледово масло (Омега-6), слънчогледово масло и упражнения, само Омега-3 или Омега-3. и упражнения.

Участниците в групата, които получават Омега-3 и упражняват, имат много по-добри нива на холестерол в кръвта и губят повече мазнини от останалите участници. Изследователите са повярвали, че Омега-3 мастните киселини насърчават разграждането на мазнините и използването им като енергия, като същевременно обезсърчават отлагането на мазнини.

Избор и приемане на добавки Омега-3

Въпреки че можете да получите EPA и DHA от храни с високо съдържание на здравословни мазнини, добавките са най-доброто решение за получаване на необходимата доза омега-3 мастни киселини. Най-добре е да изберете добавка на базата на рибено масло - често риба треска.

Тъй като производството на таблетки с рибено масло може да бъде доста скъпо, повечето компании ще произвеждат добавки само с 20-30% рибено масло, в противен случай добавят други мастни киселини, които могат да помогнат. Затова обърнете внимание на етикета на продукта.

Вместо да избирате продукт въз основа на количеството Омега-3, което съдържа, потърсете DHA и EPA. Повечето добавки ще съдържат между 1-4 грама (1000-4000 мг) омега мастни киселини. Трябва да търсите добавка, която съдържа между 1,5 и 3 грама (1500 - 3000 mg) DHA и EPA, комбинирани на дневна доза.

За да сте сигурни, че мастните ви киселини се усвояват, приемайте добавки заедно с храна с високо съдържание на мазнини. Също така, не забравяйте да съхранявате добавките на студено или тъмно. Хладилникът може да бъде много добър и практичен избор.

Каква добавка използвам и какво препоръчвам

Преди година използвах обикновена добавка от ъглова аптека. Съдържаше 300 mg EPA и 220 mg DHA на порция (което беше 2 капсули).

Сега преминах към нещо, което струва 10 леи повече, но има 530 mg EPA и 90 mg DHA на порция (което е 1 капсула). Приема се 3 пъти на ден и обикновено го приемам при големи хранения. Така те получават около 1500 mg EPA и 300 mg DHA.

Добавката, за която говоря, е от MyProtein и се нарича Супер Омега-3. Те също имат по-евтина версия, но тази има по-малко DHA и EPA.

Ако искате по-добра цена, използвайте тези кодове за отстъпка:

STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки

Успех и не забравяйте: Останете във форма!