Какво трябва да ядете, за да напълнеете

Докато много хора се сблъскват с излишни килограми и трудностите при намирането на диета, която да отговаря на техните нужди, някои от нас се опитват да наддават на тегло. Независимо дали проблемът се дължи на заболяване или просто на метаболизъм, който работи твърде бързо, за щастие имаме решения и процедури за угояване, които ни дават тежест, с която да се чувстваме здрави, красиви и пълни с енергия.

В допълнение към ниския брой килограми, който може да бъде или да не е проблем сам по себе си, много хора с твърде бърз метаболизъм се сблъскват и с други проблеми: хранителни дефицити, хипотония, хипогликемия, липса на енергия, безсъние. В допълнение към всичко това, има и въпросът за здравословния начин на живот, особено когато се опитваме да наддадем на тегло и да изберем грешни методи. Не е добра идея да наддавате, като ядете пържени храни и сладки през целия ден.

На първо място, преди да започнете каквато и да е диета или програма за угояване, е задължително да посетите лекар. Може да имате състояние, което не се проявява, но това ви кара постоянно да отслабвате, дори и да не искате. Или може просто да е хормонално разстройство или проблем с усвояването на хранителни вещества в тялото. След като провери здравето ви, лекарят ще ви насочи към перфектна диета за вас, в зависимост от вашата възраст, ежедневния ви график и хранителните ви предпочитания.

10 правила, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Яж повече

Не е нужно да се страхувате от по-големи порции, ако това изисква тялото ви. Гледайте няколко дни какво количество храна ви е необходимо, за да се напълните и изградете съответно порциите си. Освен това комбинирайте храните, за да покриете всички групи храни и да получите пълни и хранителни порции.

Яжте по-често

В допълнение към 3-те основни хранения, вземете поне 2 по-големи закуски, които съставляват около 30% от количеството на храната. Яжте 2-3 плода за лека закуска или купичка семена и ядки.

Избирайте храни с повече калории

Разчитайте на храни с по-високо съдържание на калории, които ще ви осигурят повече енергия, дори ако ядете по-малко. Добър пример за това са бананите. Избягвайте тютюна и алкохола.

Избягвайте стреса

Не е необходимо да говорим за вредното въздействие на стреса, но ние споменаваме само един от тях: стресът ви кара да отслабнете. Като се бори да се справи с натиска, тялото ви изразходва всички ресурси, с които разполага. Освен това стресът нарушава нормалните функции на тялото, като храносмилането, съня и усвояването на хранителни вещества.

Спете повече

Сънят ви помага да имате красив тен, да се радвате на добър спомен, да имате повече енергия и позитивно отношение. Колкото повече спите, толкова по-дълго тялото ви трябва да се възстанови, да укрепи хранителните си запаси и да елиминира всички вредни вещества.

Яжте здравословни мазнини

Напълняването не означава, че трябва да сте приятели с пържени храни или бърза храна. Но имате нужда от мазнини, на първо място за баланс на хранителни вещества, и второ, за да наддадете на тегло. Не трябва да пропускате зехтин, авокадо, орех, бадемово масло в кухнята си.

Тренирайте се

Спортът е задължителен дори когато искате да качите килограми. Спортът е полезен не само когато искате да изгаряте мазнини, но той е съществен елемент от здравословното тяло. Единственото нещо, което трябва да промените, е видът на обучението. Кардио упражненията трябва да се използват само за загрявки, а тренировките трябва да се основават на работа с тежести или собствено тегло. По този начин ще увеличите мускулната си маса и по подразбиране теглото си.

Пийте много течности

Освен обикновена вода, приготвяйте смути или млечен шейк всеки ден с мляко, кокосово мляко, бадемово мляко, кисело мляко, пресни плодове, чисто какао и овесени трици. В допълнение към хидратацията, такива напитки ви дават и значителен калориен прием, заедно с доза енергия.

Бъдете търпеливи и бъдете реалисти

Както препоръчваме по-горе да не се стресирате, важно е също така да не правите диетата си за отслабване постоянна причина за безпокойство. Не се претегляйте ежедневно, а веднъж на 2-3 дни и си водете дневник за храненията, дневния график, тренировките и наддаването на тегло. Ако имате всичко записано, няма да мислите постоянно за изчисления и менюта.

Вземете витаминни и минерални добавки

Много жени избягват приема на витамини поради страх от напълняване. Въпреки че не е добре обоснован страх, витамините и минералите ще ви помогнат да напълнявате постепенно, защото те ще облекчат тялото от допълнителна работа, тази за търсене и усвояване на хранителни вещества само от храната.

10 храни, които ви помагат да наддавате на тегло

Ето 10 храни, които могат да ви помогнат да наддавате по-бързо. Включете ги във вашата диета възможно най-често, без да пренебрегвате други групи храни. Не е здравословно да ядете само банани и фъстъчено масло, колкото и вкусно да е.

И така, 10-те храни, които могат да направят чудеса са: