Какво се случва в тялото, когато тренирате

nbsp; Неизбежно е да загубите своята физическа форма, когато правите „спортна почивка“, но степента, до която тя е загубена, зависи от няколко фактора, включително периода на почивката, нивото, което сте имали по време на почивката и дали се отказвате.

След три седмици на неактивност, броят на новите неврони започва да намалява, както и производителността, показана по време на тестовете за памет. След шест седмици бездействие невроните и резултатите от тестовете за памет спаднаха още повече, което накара изследователите да стигнат до заключението, че „ползите от спорта могат да бъдат временни“. Във второто проучване плъховете, които са били активни в продължение на 10 седмици, след това неактивни в продължение на три седмици, са имали мозъци, почти идентични с тези на тези, които са били напълно неактивни. Това най-вероятно се дължи на намаляването на мозъчния неутрофичен фактор (BDNF), който спортът стимулира.

В предишни проучвания е доказано, че спортът има благоприятен ефект върху настроението на животните, намалява тревожността и увеличава устойчивостта на стрес, но по-нови изследвания показват, че тези ползи "губят своята интензивност". Няма начин да се предскаже колко бързо можете да загубите фитнес, ако спрете да тренирате, поради простата причина, че има твърде много променливи. Едно е сигурно обаче - колкото по-дълго не се занимавате със спорт, толкова повече губите в дългосрочен план.

Продължителното състояние включва рискове, независимо от броя на часовете, прекарани във фитнеса

Периодичната физическа активност през деня е може би дори по-важна от ходенето на фитнес. Опасностите от продължително състояние са много добре документирани - продължителното седене е рисков фактор, независим от лошо здраве и преждевременна смърт, дори за спортисти. Не е доказано физическо натоварване, което да противодейства на този риск. Проучванията показват, че продължителният сън е вреден и за психичното здраве, увеличавайки риска от депресия, тревожност и ниско самочувствие.

Тайната е да ставате често - поне веднъж на час. Препоръчително е да правите някои упражнения, когато ставате. Намаляването на състоянието до максимум три часа на ден може значително да ограничи редица рискови фактори. Можете също да закупите крачкомер, за да сте сигурни, че покривате лимита от 7 000-10 000 стъпки на ден. Това е в допълнение към упражненията, а не на тяхно място.

Повечето възрастни се нуждаят от повече мускулна сила, особено възрастните хора. Силовите тренировки (тренировки за устойчивост или тежести) имат много предимства, предотвратяват отслабването на костите (остеопороза), загубата на мускулна маса (саркопения) и много други проблеми. Ходенето не е достатъчно за поддържане на мускулния тонус, здравето на костите, баланса и стойката. Ако не правите силови тренировки, рискът се увеличава, че с възрастта ставате по-малко функционални.

Ако можете да упражнявате само веднъж или два пъти седмично, едно нещо, което може да ви помогне, е да практикувате упражненията много бавно. Много бавната тренировка превръща нормалната сесия в интензивна, от която можете да се възползвате напълно. Упражненията с висока интензивност работят мускулите по-интензивно и поддържат работата на двигателя за изгаряне на мазнини - така че ако сте притиснати от времето, интензивността е решението. Дори интензивните четириминутни упражнения, повторени три пъти седмично, показват значително подобрение - тоест само 12 минути седмично.!

Как да поддържате мотивацията си за движение

Поддържането на мотивация може да бъде толкова трудно, колкото самите упражнения. Ако случайно загубите спорта си, Huffington Post предлага следните шест стратегии, които да ви помогнат да поддържате апетита си, разработени въз основа на най-новите изследвания за мотивацията:

Припомня приятно преживяване, свързано със спорта. Скорошно проучване показва, че спомените са мощен инструмент за стимулиране на мотивацията. Участниците в изследването, които съобщават за положителна памет, свързана с упражнения, са не само по-мотивирани, но и упражняват повече през следващата седмица, за разлика от тези, които не са били помолени да отменят положителен спомен.

Не се стремете да се "движите;" но да практикуваш спорт. Проучване от 2005 г. установи, че мотивацията на тези, които се занимават със спорт, е по-добра от тази на тези, които се стремят да спортуват. Практикуването на спорт често се свързва с елементи на вътрешна мотивация, като удоволствие и предизвикателство - и когато сте задвижвани от вътрешна мотивация, е по-вероятно да действате. От друга страна, упражненията са по-често свързани с външни фактори, като външен вид, телесно тегло и управление на стреса, които не са толкова ефективни мотивиращи фактори.

Не търсете мотивации, свързани с външния вид. Възприемането на собственото тяло е сложно. Цели като „Искам да си сваля корема“ или „Трябва да се отърва от сланината“ са контрапродуктивни. Неотдавнашно проучване показва, че твърде голямото внимание, обърнато на външния вид, намалява мотивацията. Авторите заключават, че поривите за упражнения не трябва да бъдат свързани със загуба на тегло или външен вид. Трябва да се обърне внимание на други аспекти на изображението на тялото, като например „оценяване на собственото си тяло“ и „удовлетворението от наличието на функционално тяло“ (какво можете да правите с него). Други проучвания сочат, че въпреки че много хора започват да спортуват, за да отслабнат и изглеждат по-добре, причината да продължат е, че това им помага да отслабнат. чувства се добре.

Персонализирайте упражненията си. Усещането, че можете да изберете, дава усещането за сила, което увеличава мотивацията. Създаването на нови опции в упражненията поддържа нивото на новост и ентусиазъм, като същевременно укрепва чувството за автономност и самочувствие. Ако имате голямо разнообразие от дейности, от които да избирате всеки ден, ще увеличите ангажимента си към плана за упражнения.

Не се саботирайте. Човешката психика може да положи огромни усилия, понякога несъзнателно, да се съобрази с идентичността на човека. Ако се смятате за спортен човек или здрав човек (или друга промоционална идентичност, която искате да присвоите), ще станете такъв човек. Ако се смятате за развълнуван и стресиран човек, ще саботирате собствените си усилия.

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.