Какво представлява хранителната пирамида и как тя ни помага в ежедневието

Какво представлява хранителната пирамида и как тя ни помага в ежедневието

Както можете да видите на основното изображение, хранителната пирамида е графично представяне под формата на триъгълник на хранителните стандарти. Изработен от диетолози, той посочва количествата и видовете храни, необходими ежедневно за поддържане на добро здраве и за предотвратяване или намаляване на риска от развитие на свързани с храната заболявания. С негова помощ всеки човек може да успее да има в диетата точното количество хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, от които тялото му се нуждае, за да функционира правилно и здравословно.

представлява

В основата на пирамидата е консумацията на вода и други течности (чайове, млечни шейкове, смутита, натурални сокове и др.), Последвани от храни, които могат да се консумират в по-големи количества (първо плодове и зеленчуци, след това храни, богати на въглехидрати, мляко и производни). И ... докато се изкачваме на върха на пирамидата, намираме храните, до които трябва да ограничим консумацията си (мазнини, протеини, вино, бира, сладкиши).

6 съвета за здравословна диета

Изследователите от Харвардския университет разкриват в статия някои съвети, които ще ви помогнат да имате здравословен начин на живот.

1. Упражнявайте се ежедневно. Здравословната диета се основава на ежедневни физически усилия за изгаряне на калории и поддържане/намаляване на телесното тегло.
2. Обърнете внимание на качеството на храната, а не на нейното количество. Хранителната пирамида не споменава броя грамове от всяка храна, която трябва да ядем ежедневно, но предписва обща рецепта за това какво трябва да ядем ежедневно.
3. Основете диетата си на зеленчуци и плодове. Диета, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, е тази, която трябва да се спазва с увереност.
4. Не приемайте американския модел за даденост. Червеното месо, рафинираните зърнени храни, картофите, сладките напитки не са сред най-добрите храни за тялото.
5. Вземете мултивитамини и добавка с витамин D.
6. Не пийте алкохол.