Какво означава аеробни усилия и анаеробни усилия; Личен треньор Laurențiu Avram

Какво означава аеробно усилие и анаеробно усилие?

Често срещам хора, които ме питат: „Какво означават аеробни и анаеробни усилия?“.
По-долу ще обобщя кратко обяснение на значението на тези два термина.

Аеробните усилия са тези усилия, които се извършват с помощта на кислород извън тялото, без да се засягат кислородните резерви на тялото. Този тип усилия се удължават във времето, създават малко количество млечна киселина и сърдечно-съдовата система работи в нормални граници, като промените в сърдечната честота са почти незабележими. Обучението може да отнеме няколко часа, а умората след това не е дълбока. Като основен ефект от този тип тренировки имаме оксигенирането на клетките в периферните зони и подобряването на сърдечно-съдовата система.
Видове аеробни усилия: въртене, бягаща пътека, плуване.
Анаеробното усилие е този тип усилие, което се осъществява чрез консумиране на кислородните резерви на тялото, то се извършва с повишена интензивност за относително кратко време. Имаме високо производство на млечна киселина, сърдечната честота се променя значително, но бързо се нормализира през периода на възстановяване.
Видове анаеробни усилия: класическите упражнения за сила, които идват от спортове като: вдигане на тежести, силов вдигане, културизъм, лека атлетика, например бягане на къси разстояния. Едно от основните предимства на тази тренировка е увеличаването на мускулната маса.