Какво е вашето изискване за калории, в зависимост от възрастта, височината и теглото

Много от нас ядат повече, отколкото можем да ядем. Оттук и проблемите с теглото. Това е най-честата и правдоподобна причина. Рядко става въпрос за нещо друго, колкото и да се опитваме да търсим аргументи или, по-добре казано, оправдания. Ето защо е много важно да знаем колко калории всъщност се нуждаем. Съществената стъпка е да можем да ни държим в границите на нормалното.

Общи инструкции

Броят на калориите, от които човешкото тяло се нуждае на ден, зависи от количеството енергия, необходимо за функциониране при оптимални параметри, вариращо в зависимост от пола, възрастта, височината, теглото и степента на физическо усилие. На първо място, ще трябва да оцените основния си метаболизъм (MB), което е минималното количество енергия, което тялото ви изразходва, за да ви поддържа живи, когато е в покой. И накрая, резултатът трябва да бъде корелиран с индекс, свързан с интензивността на физическата активност.

Как да изчислим основния метаболизъм

Умножете теглото, изразено в kg, по 10
Умножете изразената в cm височина по 6,25
Добавете резултатите (например тежите 65 кг и имате 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5)
Умножете възрастта 5 пъти и извадете цифрата, получена от предишния резултат (40 х 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)