Какво е "интуитивно хранене", най-новата хранителна тенденция

Англичаните го наричат „интуитивно ядене“, но не е толкова сложно, колкото звучи.

Искате ли да имате здраво, хармонично тяло, което работи перфектно? Тогава трябва само да го изслушате и да станете експерт по неговите нужди и сигналите, които той предава.

„Интуитивното хранене“ е нова хранителна тенденция, противоположна на това, което знаете, че се нарича диета. Той не налага правила за вашата диета, не ви ограничава по никакъв начин по отношение на количеството храна, която ядете, нито по отношение на избора на храна. Това, което прави "интуитивното хранене" е, че то ви учи да слушате тялото си и да бъдете единственият човек, който решава кое е най-доброто за него.

Основният принцип за „интуитивно хранене“ е да имате здравословен начин на живот, да се храните само когато сте гладни и да спирате, когато се чувствате уморени. За да следвате тази тенденция, трябва да се откажете от спазването на предварително приготвени диети от диетолозите и да се доверите на себе си и на тялото си.

За да направите това, трябва да знаете разликата между физически глад, което се случва, когато тялото ви се нуждае от хранителни вещества, и емоционален глад, което се отнася до компенсация чрез хранене на състояния като тревожност, самота или дори скука.

„Интуитивно хранене“ е термин, предложен през 1995 г. от Evelyn Tribole и Elyse Resch. Основната им идея е, че ако се грижите за собственото си тяло, тъй като то се нуждае от него, а не чрез наложена диета, това ще има изненадващи ефекти върху тялото.

С течение на времето са проведени стотици проучвания и с тяхна помощ са демонстрирани ползите от „интуитивното хранене“. Вижте по-долу основните принципи на тази нова хранителна тенденция:

1. Опитайте се да забравите за всички диети знаете, цялата информация, която знаете за тези диетични планове, които обещават, че ще отслабнете бързо и здравословно, без възможност за възстановяване на загубеното тегло след края на диетата.

2. Спрете да давате на тялото храна, от която тя не се нуждае, така излишната храна. Ако направите това, той ще предаде желанието за преяждане, което изобщо не е от полза. Защо? Защото, когато се храните прекомерно, вече не можете да се контролирате и дори да искате да се храните правилно и балансирано, не можете, ако сте стигнали до този момент.

3. Спрете да ограничавате апетита си. НЕ се опитвайте да отказвате на тялото определени храни. Ако направите това, когато отстъпите, ще изядете двойно количество, така че ще нанесете двойна вреда на тялото. Както винаги, трябва да внимавате с количествата.

4. Откажете се от идеята че ако сте яли домати със сирене на обяд, т.е. малко калории, добре сте се справили и че когато изядете парче торта, го правите погрешно.

5. Съживете желанието за ядене. Когато ядете нещо, което наистина харесвате, в топла атмосфера, определено ще получите необходимата енергия, за да се изправите пред предизвикателствата на деня. Спрете да ядете бърза храна и това, което имате под ръка, защото по този начин ще увеличите нивото на разочарование и ако го комбинирате с един от горните принципи, тялото ви е единственото, което страда.

6. Опитайте се да разберете какво е вашето ниво на ситост. Направете почивка в средата на масата и се насладете на вкуса на храната, само тогава ще разберете дали сте уморени или не. Спрете всеки път, когато се чувствате сити.

7. Не превръщайте храната в убежище защото храната няма да реши проблемите в ежедневието и няма да ви помогне да преодолеете самотата или скуката. Въпреки че в момента може да изглежда като най-простият метод, той няма да реши проблема ви. В крайна сметка все пак ще трябва да се справите със ситуацията, пред която сте изправени.

8. Опитайте се да не побирате тялото си по модели. Отнасяйте се с неговите измерения с уважение и се отказвайте от прекомерна критика към него.

9. Вместо да броите изгорените калории по време на тренировка във фитнеса, опитайте се да се насладите на ефектите от движението по различен начин. Фокусирайте се върху ефектите, които спортът има върху вас, например върху факта, че имате повече енергия след тренировка.

10. Поддържайте баланс между диета и здраве. Никой не може да има 100% здравословна диета, така че от време на време е разрешено бързо хранене. Златното правило е да се хранят предимно със здравословна храна, да се наслаждавате на тялото си и да го карате да работи в оптимални параметри.

Вижте в статията по-долу и как можете да противодействате на апетита: