Какво да носите със себе си на работа, за да се храните здравословно? 5 идеи за обяд в офиса

Ако мислите просто да правите здравословни комбинации от храни, винаги ще имате готови няколко тигана с офис храна в хладилника. Не отнема много време, за да направите тези препарати предварително, нито трябва да правите цели саксии с храна. Така че, ако сте много заети през седмицата, ще знаете, че имате готова храна в офиса и че просто трябва да я вземете със себе си.

Можете да направите същото със закуската! Помислете за 3-4 съставки, които предпочитате да ядете сутрин и след това просто трябва да улесните работата си и да ги имате под ръка, без да консумирате много време през първия час. Този малък трик, който включва малко организация, може да ви спести пари за безвкусни салати с висококалорични дресинги, но също така да се уверите, че имате балансиран, здравословен и пълноценен обяд.

Когато правилно комбинирате храната и осигурите на тялото си протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри, ще установите, че апетитът ви не усеща присъствието му толкова често и че можете по-лесно да устоите на изкушението да ядете хранително небалансирани храни.

За да ви помогнем да направите здравословен обяд за офиса, препоръчваме пет варианта за всеки вкус, но които, разбира се, можете да промените по ваш вкус:

1. Ориз/киноа/просо с месо и зеленчуци

Ако приготвите повече ориз/киноа/просо през уикенда, приготвите на пара или изпечете смес от зеленчуци и изпечете на скара няколко парчета пилешки/пуешки гърди, можете да ги разделите на гювечи, за да имате готов обяд за дни. Това осигурява на тялото сложни въглехидрати от зърнени храни, пилешки протеини, фибри и витамини от зеленчуци, а ако добавите 1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин, ще имате и здравословни мазнини.

2. Зеленчукова салата и по-здравословни закуски

Ако предпочитате веган обяд, можете да направите салата от много зеленчуци, зеленчуци и юфка от ориз/боб/елда, която можете да поръсите с екстра върджин зехтин и да добавите сурови слънчогледови семки. Като закуски можете да изберете веган торта без захар или топчета ядки и фурми, някои сурови ядки, морковени пръчици, бисквити или плодове. И можете да ги организирате предварително в саксии и да смените плодовете, зеленчуците, ядките, така че всеки ден да можете да се храните възможно най-разнообразно.

3. Цял ориз с риба и суров спанак

Поставете цял ориз, шепа листа спанак, няколко парчета риба и други любими зеленчуци в гювечетата, които след това можете да поръсите с екстра върджин зехтин и лимонов сок.

4. Нахут с броколи

Можете предварително да направите кюфтета от нахут, които можете да изпържите или изпечете във фурната. Те са добър източник на протеин, който можете да комбинирате с броколи на пара и други сурови зеленчуци.