Какво да направите, за да контролирате желанието си за сладко

Aoleu, ти се върна с апетит за празнични сладки, нещо страшно, нали? Със сигурност си. Всеки ден отговаряхте положително на примамливия въпрос на сервитьора: „За десерт? Кафе и нещо сладко? “ Очите му бяха сладки като чинията, която щеше да ти донесе, а ти просто се слюни и я погледна в градината. Как бихте могли да откажете такова нещо? И така или иначе, това беше ваканция и на почивка е разрешен всякакъв апетит. Като оставим настрана тези разсъждения, които могат лесно да се борят както от родителите, така и от диетолозите, нека сега се върнем към онова, което правим с похотта, веднага щом се установим на нашето. Очите на сервитьора отдавна бяха забравени, но усещането за добро след кафето с нещо сладко остана в мозъка и все още ни дава команди. Тя не знае, че вече не е ваканция. Тя запазва нейната: тя също иска точка. Е, какво правим, хора?

Истинската истина за сладкия глад

Много хора редовно изпитват желание за захар. Похотта се движи от потребността на мозъка от „награда“ - а не от нуждата на тялото от храна. Както казах, по време на празниците в главата ви имаше идеята, че трябва да се поглезите и да се чувствате добре, че това е просто празник, заслужавате го, работихте цяла година за него. На пръв поглед е просто. Но за да бъдете директни, трябва да сте честни със себе си. В коя от 2-те категории попадате?

Можете ли да хапете 1-2 пъти и да спрете там? Ако е така, когато имате така наречения апетит, не е проблем да вкусите нещо.
Склонни ли сте да ядете твърде много веднага щом усетите сладкия вкус? Тогава задоволяването на апетита ви е най-лошото нещо, което можете да направите. Идеално е за вас да стоите далеч от сладки храни, да копирате десерта у дома без захар, със или без естествени подсладители.

И така, приятели, къде се побирате?

Истината за захарта

Преди време документирахме внимателно, време и търпение, в продължение на няколко дни, материал за захарта и защо ни боли. Яденето на твърде много захар е едно от най-лошите неща, които можем да направим на тялото си. Това може да има много негативни ефекти върху нашето здраве. Доказано е, че допринася за затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак, кариес или остеопороза. Ако не ми вярвате, моля прочетете този материал:

Какво да правим със захарта

1. Откажете се от газираните напитки;

2. Избягвайте сладките десерти;

3. Избягвайте сосове - търговски или ресторантски дресинги;

4. Яжте храни с високо съдържание на добри мазнини;

5. Яжте непреработени храни;

6. Проверете захарта в консервирани храни;

7. Обърнете внимание на така наречените „здравословни“ храни/закуски - много от тях са пълни със захар;

8. Избягвайте сладки храни, сервирани за закуска - от зърнени храни от шоколад до сладкиши;

9. Прочетете етикетите на всички продукти, които купувате;

11. Помислете за естествените подсладители;

12. Не дръжте захарта в къщата;

13. Не пазарувайте, когато сте гладни;

12 идеи за управление на желанието ви за захар

Пия вода! Дехидратацията може да предизвика глад.
Яжте плод! Това може да помогне за задоволяване на желанието за захар за някои хора. Бананите, ябълките и портокалите работят чудесно.
Отидете до масата, определено сте гладни! Вероятно сте пропуснали важно хранене или закуска, с които сте били свикнали. Важно е да се разбере, че желанието не е същото като глада. Мозъкът призовава за нещо, което освобождава много допамин в системата за възнаграждение. Когато имате желание, чувството е трудно да се победи. Всъщност гладът, съчетан с глад, е мощна сила, която повечето хора трудно могат да преодолеят. Ако изпитвате жажда, докато сте гладни, един от най-добрите трикове е да ядете здравословна храна веднага. Уверете се, че в кухнята има вече приготвени здравословни вкусни храни или ястия. Богатите на протеини храни, като месо, риба и яйца, са особено добри за борба с глада и избягване на капана на сладките.
Избягвайте изкуствените подсладители! Ако чувствате, че изкуствените подсладители предизвикват апетита ви, по-добре ги избягвайте.
Яжте повече протеини! Протеинът е отличен за ситост. Внимавайте да не прекалявате с животното!
Говорете с приятел! Обадете се или се срещнете с някой, който разбира през какво преминавате. Обяснете, че имате желание и поискайте няколко насърчителни думи.
Спокоен сън! Постигането на добър нощен сън е важно за цялостното ви здраве и може да помогне за предотвратяване на глад.
Избягвайте стреса! Избягването на стрес може да помогне за предотвратяване на глад.
Избягвайте да задействате събития! Опитайте се да избягвате определени дейности или места, които ви предизвикват жажда, като ходене покрай Макдоналдс. Не ходете на партита, без да се храните у дома преди!
Не гладувайте! Не огладнявайте прекалено много между храненията!
Направете екскурзия на открито! Ако сте бегач, бягането е още по-добро. Той има двойно предназначение. Първо се отдалечете от храната, която искате. Второ, упражненията ще освободят ендорфини, така че вече нямате нужда от сладко, за да го направите. Ако не можете да се измъкнете, направете няколко уморителни комплекта лицеви опори, клекове или други упражнения за сила.
Вземете горещ душ! Някои хора, които изпитват глад за захар, са открили, че горещите душове или вани им дават облекчение. Водата трябва да е гореща - не достатъчно гореща, за да изгори кожата ви, но достатъчно гореща, за да ви достави удоволствие. Оставете водата да тече по гърба и раменете ви, така че да ви затопли. Останете там поне 5-10 минути. В момента, в който излезете от душа, може да почувствате облекчение. В този момент гладът най-вероятно ще изчезне.

Сладък апетит - като заключение

Може да не успеете да се откажете напълно и завинаги от захарта. Но дори да станем нейни роби не е най-добрата идея. Всички горепосочени препоръки са просто призиви да се отдалечите психически от тази идея. Жаждата за сладко идва от мозъка и неговото постоянно удовлетворение е сериозен, дългосрочен капан.

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!

Очаквам ви и в моя акаунт в Instagram, с follow, за да видите неща, които не публикувам в блога. Тук.