Какво да направите, за да избегнете мускулна треска след фитнес

Не рядко ми дадоха да се срещна във фитнеса, хора, които веднага започнаха да тренират. Важно правило е никога да не прескачате прегряването. Това е отговорно нещо, което трябва да направите, за защита на тялото и мускулите. Избирайки да скочите направо към взискателните упражнения, рискувате да претоварите мускулите си, което може да доведе до сериозни усложнения.

Мускулна треска почти неизбежно е след час. Това, което причинява мускулна треска, е напрежението, на което мускулите са подложени по време на тренировка и малки разкъсвания в мускулната тъкан.

В някои случаи мускулната треска също е изключително болезнена. Ето защо днес си помислих, че ще споделя някои трикове, които да ви помогнат да предотвратите това неудобство.

Първо загрейте мускулите си

Както ти казвах, отоплението е от съществено значение! За да се предотврати мускулната треска, загряването е най-известният трик. Не забравяйте, по време на училище, в спортни часове, това, което учителят каза за първи път - „Да започнем с загрявка“.

Може би се чудите защо отоплението е толкова важно. Просто е! Преди да започнете да тренирате, мускулите ви са в покой, „заспали“. Излагането им на големи и внезапни физически усилия само ще създаде шок в мускулната ви маса, претоварвайки ги.

Избирайки да загрявате преди действителните упражнения, вие свиквате мускулите си да се приспособяват към усилията. Това избягва претоварването им.

2. Масажирайте мускулите си

След всяка тренировка в фитнес, в идеалния случай трябва да можете да посетите масажист. Масажът е много полезен за предотвратяване на мускулна треска. Чрез масаж се елиминира напрежението в мускулите. Ще се чувствате по-спокойни от всякога и на следващия ден няма да изпитвате мускулни болки.

3. Топлата баня може да направи чудеса

След като се върнете от фитнеса, трябва да разберете, че тялото ви току-що е претърпяло усилие, с което не е свикнало. Така че, за да й направите услуга, когато се приберете вкъщи, изберете топла вана вместо бърз душ. Ако имате, можете да добавите няколко супени лъжици дома Epsom мрежа. Горещата вода помага много за премахване на мускулното напрежение. Така на следващия ден няма да се сблъскате с болките, характерни за мускулната треска.

4. Консумирайте протеини и въглехидрати

След тренировка! Протеинът е много полезен, като тези, които помагат на мускулите да се възстановят след физическото усилие, направено от вас. Ето защо, когато излизате от фитнеса, винаги е добре да си купите банан за ядене или да приготвите протеинов шейк. Въглехидратните храни също са полезни, помагат за подхранването и възстановяването на мускулите.

5. Хидратирайте се интензивно

Всички знаем това най-много Здравословно е да консумирате поне 2 литра вода на ден. Когато отидете на фитнес, трябва да пиете повече вода. Подобно на богатите на протеини храни, водата играе много важна роля за възстановяване на мускулите, изложени на натоварване. Ето защо е от съществено значение да останете добре хидратирани както преди тренировка, по време на нея, така и след нея.

6. Вземете аспирин

Противовъзпалителни лекарства са надеждна помощ, когато отидете на фитнес, където ще полагате продължителни физически усилия.

Препоръчва се прием на аспирин един час преди започване на фитнес програмата. Аспириновият трик се препоръчва особено за тези, които решат да спортуват след много дълъг период на заседнал начин на живот.

Така че, ако тепърва започвате, вземете аспирин час преди тренировка. Направете това преди първите 5 сесии. Това ще задържи дискомфорта от мускулната треска.

7. И не на последно място, можете да използвате мехлеми

Не пречи и използването на такъв противовъзпалителен мехлем, за мускулни болки, разтягане на връзки да се. Използвайте мехлема за масаж на мускулите няколко пъти на ден.

Можете да използвате следните мехлеми: Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel или Finalgon. За повече информация можете да потърсите съвет от фармацевт.

Това са 7 от триковете, които съм изпробвал лично, и които видях да работят. Ако знаете други трикове за симпатия на мускулна треска, моля, споделете ги с нас в раздела за коментари. До следващия път спортувайте и се грижете за здравето си!

Ако статията ви е харесала, дайте ми такава