КАКВО ХРАНИТЕ, ЗА ДА СПЕТЕ ПОВЕЧЕ?

ПОПИТАЙТЕ ЕКСПЕРТА: CHRIS ACETO

румъния

ВЪПРОС: Не спя добре през нощта. Това е свързано с диетата ми?

ОТГОВОР: Ако ядете много преди лягане, особено храна, богата на въглехидрати, това може да ви събуди през нощта, което може да повлияе на качеството на възстановяване. Проучване в Швейцария установи, че субектите, които са яли високо въглехидратно хранене 2-3 часа преди лягане, са имали по-висока телесна температура и пулс от тези, които са яли обилна закуска. във въглехидратите. Това може да има отрицателно въздействие върху съня.

Ако ядете твърде малко протеини...

И консумирането на твърде много въглехидрати или редовното пропускане на хранене може да повлияе на способността ви да останете в анаболно състояние. Вместо това тялото ще увеличи производството на свободни радикали, които действат върху него и пречат на способността му да се презарежда през нощта.

Изследвайте диетата си

Ако нямате поне 2,2 грама протеин на килограм дневно, увеличете приема на протеин с около 50-70 g на ден. Уверете се, че ядете поне шест хранения на ден. Хранене както с протеини, така и с някои въглехидрати при повечето хранения; Избягвайте бързо смилаеми въглехидрати като бял хляб и захари (освен след тренировка), които могат да повлияят на енергията ви.

Също, добавка с антиоксиданти (витамини Е и С), които могат да се борят с въздействието на свободните радикали. Е, чайовете от лайка или зеленият чай без кофеин могат да имат успокояващ ефект и да ви помогнат да спите по-добре. И накрая, продукт, който намалява честотата на нарушения на съня е Мелатонин нагоре (Мелатонин). Мелатонинът е хормонът, който играе решаваща роля за здравето на тялото. В рамките на нормален циркаден ритъм, мелатонинът се секретира от епифизната жлеза в мозъка, когато потъмнява. С напредването на възрастта секрецията на мелатонин намалява, поради което честотата на нарушенията на съня се увеличава.