Какво трябва да съдържа закуската между храненията за деца: ръководство за възрастта

Противно на "лошите уста", които казват, че това им разваля апетита, закуските между храненията имат своята роля в храненето на детето. Помага му да контролира глада си до следващото основно хранене и да се съсредоточи върху започнатите дейности. Освен това дава на растящото дете допълнителна енергия. Но какво трябва да съдържа една здравословна закуска и по негов вкус? Qbebe ви предлага няколко практични и питателни идеи.

Закуските между храненията са важни в диетата на детето, но внимавайте да не заемете мястото на основните хранения. Скорошно проучване разкрива, че все повече деца в САЩ ядат закуски вместо основни ястия. Американската асоциация по хранене установи, че 42% от белите и испанците деца и 59% от афро-американските деца рядко закусват. Също така, 22% от белите деца, 34% от афро-американците и 38% от испаноморските деца не ядат през цялото време. Вместо това повече от половината от интервюираните деца ядат закуски с нездравословна храна веднага след училище и 24-26% от тях хапват нещо вечер вместо вечеря.

"Една от грешките в храненето, допуснати от родителите, е изключването на тези закуски, което може да се разглежда като фактор, който намалява апетита при основните хранения. Ако се предлагат редовно всеки ден, поне 2 часа преди основното хранене, тогава закуските имат само благотворна роля за хармоничното развитие на детето. Друга грешка е да замените тези закуски със сладкиши ", предупреждава Ciprian Constantin, първичен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания, доктор на медицинските науки.

Между 1 и 3 години детето се нуждае от 100 kcal/килограм всеки ден (например: 12 kg дете се нуждае от 1200 kcal/ден). След 3-годишна възраст детето расте „в скокове и граници“, а апетитът варира в зависимост от периоди на стагнация или растеж. Между 3-7 години дневните нужди от калории са 80-70 cal/kilobody, тъй като на възраст 7-12 години хранителната нужда трябва да намалее до 65-60 cal/kilobody и между 12-15 години да достигне 50- 45 кал/килокорп.

Стойностите са ориентировъчни и се адаптират според пола, околната среда или продължителната дейност. Не е нужно да претегляте храната и да изчислявате калориите сега. Ако се развива хармонично, това означава, че са осигурени необходимите калории. Трябва обаче да има баланс между протеини, въглехидрати и липиди, но също така и достатъчен прием на фибри, витамини и минерали.

Но какво точно трябва да съдържа закуската на детето между храненията?

Закуски за бебета

В случай на бебета, родителите могат лесно да попаднат в капана и да объркат закуската с основното хранене. Между периодите на кърмене майката може да дава на бебето специални бисквити, малки парченца плодове без костилки или варени зеленчуци.

„Закуските за бебета се препоръчват не само за завършване на храненето, но и за развитие на двигателните умения на детето, като му помага да придобие независимост в движението и да развие своите умения за координация око-ръка-уста.

Бебешките закуски могат да се състоят от подходящи парчета храна, лесни за боравене, които не представляват риск от задушаване. Можем да се спрем на специални бисквити за деца или обикновени бисквити, възможно най-прости, малки парченца банан или други костилкови плодове, парчета варени зеленчуци като моркови “, е мнението на Ciprian Constantin, първичен лекар Диабет, Хранене и Метаболитни Болести, Лекар в медицинските науки.

Препоръчваме ви от 6-месечна възраст грис с бисквити от Хумана .

Закуски за малкото дете

Първите години от живота са от съществено значение за усвояването на здравословни навици в хранителното поведение на децата. За съжаление, след като детето навърши 4-5 години, родителите вече не отдават същото значение на храненето и здравословните хранителни навици загиват. След като го образовате да се храни здравословно, трябва да внимавате да поддържате тези навици. В противен случай обръщате тялото си с главата надолу и рискувате да развиете всякакви проблеми с храносмилането или теглото.

Малките деца ядат малко и често. Тъй като не могат да ядат много по време на хранене, доста бързо огладняват. Между 1 и 3 години децата ще се хранят 5 пъти на ден - 3 основни хранения и 2 закуски. Зърнени храни с ниско съдържание на захар, плодови пюрета, бадемови люспи, стафиди или шам фъстък, сирене или кубчета сирене, кисело мляко са някои идеи за здравословна закуска за деца между 1 и 3 години.

"За дете между 1-3 години се препоръчват около 2 закуски на ден, два часа преди обяд и два часа преди вечеря. Разнообразяването се извършва стъпка по стъпка през този период, чрез лесно въвеждане на храна, в идеалния случай човек би бил един, за да може да идентифицира техния възможен алергенен потенциал. Закуската за него трябва да е лека и да се предлага в подходящо количество. Независимо дали говорим за обяд, вечеря или закуска, умерената консумация на храна е важна. сутрин можем да се спрем на обикновено кисело мляко или нарязани плодове. За вечерната закуска можем да сервираме сандвич, плодов компот или може би домат, пълнен с прясно сирене “, добавя Чиприан Константин, първичен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания. Доктор на медицинските науки.

Закуски за предучилищна възраст

Между 3 и 6 години основната дейност на децата е играта, а енергийните нужди са високи. Това е и възрастта, на която можете да развиете разнообразно и балансирано хранително поведение. И успехът е гарантиран, ако не забраните вредните храни, но го научите да избира здравословния вариант.

Предучилищната възраст не трябва да пропуска плодове и зеленчуци - източник на фибри, витамини и минерали, млечни продукти - важен източник на калций, протеини и витамини А, В и D и такива хранителни семена - имат „добри“ мазнини, протеини и минерали. Например, на пръчка за шиш, сложете куб постно сирене, след това грозде и повторете. По този начин направете лека закуска толкова бързо, колкото вкусна, питателна и здравословна. И, особено, забавление за малкото. Или смесете в купа сурови семена (кашу, орехи, лешници, бадеми) и сушени плодове (годжи, стафиди). Но се пазете от алергени!

„Предучилищната възраст и учениците могат да се насладят на леки закуски, състоящи се от плодове, кисело мляко или плодов млечен шейк“, казва Чиприан Константин, лекар от първа помощ за диабет, хранене и метаболитни заболявания, доктор на медицинските науки.

Закуски за ученици

Ако можете по-лесно да наблюдавате най-малките и можете да организирате стабилна програма за хранене, с основни ястия и закуски, предлагани в определени часове, за дете на 6-12 години нещата започват да се усложняват. Ученикът прекарва между 4 и 6 часа в училище, като през това време не знаете какво и кога да ядете. Ето защо домашният пакет е свещен! И когато казвам пакет, нямам предвид известните сандвичи с колбаси, сирене или месо, а практични и здравословни закуски.

Загрижени за тревожното нарастване на броя на учениците, страдащи от затлъстяване, Министерството на здравеопазването и специалистите по хранене изготви през 2008 г. Закона за здравословна диета в доуниверситетските образователни звена. Приложената поръчка включва списък с храни, които не се препоръчват за предучилищна възраст и ученици, включително: торти и бонбони, бързо хранене и сладкиши, чипс, закуски и бисквити или газирани безалкохолни напитки. Същият закон предвижда забрана за продажба на такива продукти в учебните заведения.

Следователно храната у дома остава идеалният вариант. Можете да опаковате смес от сушени семена и плодове в лесен за работа контейнер. Ако сте изпаднали във време, можете да изберете сандвич с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. В училищната чанта не трябва да липсват пресни плодове и бутилка вода.

Успехът на малкия зависи не само от времето и вниманието, отделяни на проучването, но и от правилната и хармонична диета, корелирана с почивка и физически упражнения.

Какви закуски предпочитат децата?

За повечето деца лека закуска означава торта преди основното хранене, чипс или бисквити. Което е голямо предизвикателство за родителите да се отърват от нездравословните навици и да разработят правилна диета.

Раду е на 4 години и не само не се храни на основни ястия, но и закуските му се състоят от хапки хляб, салам и сирене и сладкиши. Не иска да яде нищо друго. "Не обичам да дърворезба, а не папа", казва той категорично.

Марио е на 8 години и яде много плодове между основните хранения. Разминава се и със сладкиши. "През лятото ям череши, ягоди. През зимата ям едновременно по 5-6 мандарини. Останалото, банан, ябълка."

Ливия е на 7 години и се стреми към стафиди, бадемови люспи, шам фъстък и кашу. "Ям и пресни плодове - ябълка, портокал, но предпочитам лешници, бадеми, орехи. Шам-фъстъкът ми е любим. Бих ял през цялото време, а не с порцията, както ми дава майка ми", казва Ливия.

Диетолозите препоръчват да научите бебето си да се храни здравословно. По-лесно е от това да го разкриеш и много по-добре за него. Можете да правите закуски заедно и да го оставите да избира. Ако не държите бонбони, шоколад или чипс в къщата, детето няма да се изкуши да яде „глупости“. Свикнете го със здравословни закуски от най-ранна възраст и ще имате дете, пълно с енергия и добро настроение.!