(Реклама) Какви добавки да приемате преди тренировка във фитнеса?

От Петре Добреску, вторник, 17 март 2020 г., 10:28. Последна актуализация в сряда, 17 юни 2020 г., 21:40

Много от нас трудно намират мотивацията да станат и останат активни. Постоянната липса на енергия е често срещана причина. Много хора използват добавки преди тренировка, за да увеличат енергийните си нива. Но какви добавки? От множеството продукти с един или повечето пъти с комплекс от съставки е доста трудно да се избере или да се знае кое би било най-подходящо, за да се получат желаните резултати.

Когато обмисляме да вземем добавка преди тренировка, трябва да вземем предвид целите, които искаме да постигнем, и вида упражнения, които ще правим.

Обикновено някои съставки, открити в добавките преди тренировка, ще подобрят някои аспекти на изпълнението на изпълняваните упражнения. Някои могат да увеличат силата, а други дългосрочната издръжливост. Знаейки кои съставки са най-подходящи за вашите нужди, ще ви помогне да изберете добавката, която ще работи най-добре за вас.

Кофеин

Това е естествена молекула, която се намира в кафето, чая и други храни или напитки. Той стимулира определени части на мозъка да повишат бдителността и да ни накарат да се чувстваме по-малко уморени. Това е една от най-популярните съставки, използвани в добавките преди тренировка. Кофеинът има доказани ефекти за увеличаване на силата за кратко време. Това може да се използва при много видове упражнения, включително спринтове, тренировки с тежести, колоездене, дълги писти, футбол и др.

Проучванията показват, че препоръчителната доза за повишаване на ефективността по време на тренировка е между 200-400 mg, в зависимост от телесното тегло (3-6 mg/kg телесно тегло). Ако се консумират по-високи дози от препоръчаните, има вероятност от странични ефекти като замаяност, повръщане, прекомерно изпотяване, втрисане.

Всеки човек реагира различно на определени количества кофеин, така че е препоръчително да започнете с по-ниски дози и да увеличавате постепенно, за да избегнете неприятни странични ефекти.

Бета аланина

Това е аминокиселина, която помага за намаляване на мускулното изтощение. Когато киселинността започне да се увеличава в тялото поради интензивни упражнения, бета аланинът помага за ограничаване и борба с това киселинно състояние.

Консумацията на тази аминокиселина като добавка ще увеличи концентрацията й в тялото и по този начин може да доведе до повишаване на тренировъчните резултати. По-конкретно, тази добавка или добавки, съдържащи бета аланин, могат да помогнат за подобряване на ефективността при интензивни упражнения с продължителност между една и четири минути. Има изследвания, които показват, че това може да има ефект при тренировки за издръжливост, но в по-малка пропорция, отколкото при тези от 1-4 минути. Препоръчителната доза за повишена ефективност ще бъде между 4-6 g на ден.

цитрулин

Това е аминокиселина, произведена по естествен път от човешкото тяло. Консумирането на цитрулин от храна или добавки обаче може да повиши нивото на тази аминокиселина в организма. И това повишено ниво ще доведе до подобрено спортно представяне.

Един от ефектите на цитрулина е увеличаване на количеството кръв в тъканите. Този аспект ще бъде от реална полза по време на тренировка, защото ще осигури на мускулите кислород и хранителни вещества, необходими за изпълнение на най-високо ниво. Консумацията на цитрулин също намалява мускулната треска, която се появява след тренировки.

Има два вида цитрулин, които се използват в зависимост от вида на проведеното обучение. L-цитрулинът се използва главно в упражнения за издръжливост, докато цитрулин малат се използва за тренировки с тежести (бодибилдинг, силов лифтинг). Препоръчителните дози са 6 g L-цитрулин или 8 g цитрулин малат.

BCAA

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са левцин, изолевцин и валин. Доказано е, че консумацията на тези аминокиселини има благоприятни ефекти при подобряване на издръжливостта при бягане. Някои проучвания са установили, че BCAA могат да намалят както умствената, така и физическата умора. Доказано е също, че тези аминокиселини са ефективни за намаляване на мускулната болезненост и мускулната треска след физическа тренировка. Препоръчителните дози BCAA варират между 5-20 g.

В допълнение към малкото съставки, представени по-горе, има и много други, които не можем да детайлизираме тук, но се надяваме, че имате представа за необходимостта и полезността на добавките преди тренировка и имате отправна точка при избора им.