Каква е разликата между упражненията и физическата активност?

Физическата активност се определя като движение, което включва свиване на мускулите. Каквото и да правим през деня - ходене, изкачване на стълби, почистване на къщата и т.н. - са примери за физическа активност.

Упражненията са специфична форма на физическа активност, която се планира и изпълнява с цел: да отслабнете, да поддържате форма или просто да имате по-здравословен живот.

Когато ходите на фитнес, плувате, педалите, бягате или практикувате различни спортове, това означава, че спортувате..

И така, какви са разликите?

Ежедневната физическа активност, която обикновеният човек прави, има ниска до умерена интензивност. Разбира се, това не означава, че не ни носи полза.

Но реалните дългосрочни резултати могат да бъдат постигнати само чрез упражнения. Например, джогингът има много по-бързи и по-ефективни ефекти върху сърдечно-съдовата система, отколкото ходенето в спокойно темпо.

Трябва да знаете, че фитнес упражненията зависят и от физическата активност, която правите редовно, имплицитно от интензивността и времето, което отделяте за извършване на тази дейност. Ето защо е важно да правите кардио упражнения според пулса си и да упорствате, докато не достигнете желаната интензивност.

Защо е важна интензивността на упражненията

Как можете да разберете дали дадена дейност е умерена или с висока интензивност? Например, ако можете да говорите, докато бягате, това е умерено.

Ако трябва да спрете и коригирате дишането си само след няколко думи, тогава интензивността е висока.

В зависимост от нивото, което сте достигнали (доколко сте в състояние?), Тренировката с гири може да бъде с умерена интензивност, докато прескачането на въжето може да има висока степен на трудност. Един час пилатес може да бъде бриз за някои хора, а за други истинско предизвикателство.

Физическа активност и упражнения

В идеалния случай програмата за упражнения трябва да включва елементи, които подобряват всичко от следното:

сърдечно-дихателна издръжливост: става дума за увеличаване на способността да се противопоставя на физическо натоварване, като се започне с изпълнение на дейности от ниска до средна интензивност, след това до висока (бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене, прескачане на въже, плуване).
мускулна издръжливост: можете да увеличите мускулната сила, като вдигате тежести или изпълнявате гирички, но не само.
гъвкавост:препоръчват се упражнения за разтягане, като част от тренировъчната рутина, но също така йога и пилатес.

Въпреки че е възможно да се подобрят горните неща чрез обикновена физическа активност, редовната тренировъчна програма ще ви помогне да получите повече ползи по-бързо.

Започнете по-здравословен живот още сега с малки стъпки и увеличете интензивността и времето, в което се занимавате с физическа активност. Паркирайте колата на няколко пресечки и се разходете, изберете да се изкачите по стълбите, вместо да се качите на асансьора, отидете на разходка веднага след обяд.

Крайната цел е да подобрите фитнеса си и се включете в седмичната рутина няколко часа упражнения, които ще ви помогнат да имате по-дълъг и здравословен живот.

Статия написана от,
Андреа Корнеану - младши маркетинг на съдържанието