КАКВА ДЕЙНОСТ МОЖЕТЕ ДА ПРАКТИКУВАТЕ, АКО СТЕ НАДМЕЖДАЛИ ?

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 20 септември 2019 г. 20 септември 2019 г.

Имате ли наднормено тегло и искате да възобновите спорта? Ако не знаете откъде да започнете или каква дейност да изберете, следвайте нашите съвети.

ЗАЩО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ?

Никога няма да спрем да го повтаряме: спортът е полезен за вашето здраве. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, той помага в борбата с наднорменото тегло. Всъщност, изгаряйки калории, спортът помага да се поддържа или отслабва. Изпълнението на упражненията ще стимулира симпатиковата нервна система и ефективно ще подобри нивото на инсулин (хормонът, който регулира нивата на глюкозата в кръвта), който помага за унищожаването на мазнините. След диета или първоначална загуба на тегло, въздействието на физическата активност върху отслабването е още по-важно.

Спортът също така помага за предотвратяване и лечение на заболявания, свързани с тези излишни килограми, като диабет тип 2 или артроза. Но това не е всичко: физическата активност осигурява истинско чувство за благополучие. Нищо не може да се сравни с преоткриването на вкуса на усилията. За да се чувствате добре както психически, така и физически, спрете да седите!

ПОЛЗИТЕ ОТ СПОРТА НА ТЯЛОТО

ВРЪЗКА СЪС СПОРТ

За да ви помогне да поддържате стабилно тегло или да свалите излишни килограми, в случай на затлъстяване започнете да спортувате с ходене. Това е добър начин да се свържете отново със спорта.

При ежедневното пътуване всеки повод е добър за разходка. Асансьорът намига ли ви? Вместо това изберете стълбите.

Взимате ли автобуса или метрото? Слезте на гара по-рано, отколкото трябва да стигнете.

Опитайте се да ходите поне 3 пъти седмично. За да не се уморявате твърде бързо, напредвайте стъпка по стъпка. Направете първо 15-минутна разходка и когато се почувствате способни, преминете към 30-минутна разходка. След като този 30-минутен праг бъде достигнат, ускорете темпото. И защо да не опитате скандинавското ходене?

СПОРТНО РАЗХОДКА ВС. СКАНДИНАВСКО ХОДЕНЕ: БИТКАТА

КОЯ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ДА ИЗБЕРЕТЕ ?

Решени ли сте да станете отново спортист? Съсредоточете се върху дейност, която няма значение за телесното тегло, което олекотява ставите. Като такива плуването или колоезденето на плосък велосипед в седнало положение са препоръчителни спортни дейности. Те помагат за предотвратяване на болки в коляното. Можете също така да изберете бягащата пътека, ефективно устройство за кардио тренировка, което ви позволява да бягате със собствено темпо.

Тези 3 дейности, без риск за ставите, ще ви помогнат да изгорите калории, да развиете мускулите на тялото си и да подобрите дишането си.

НА КАКЪВ РИТЪМ ?

Както при ходенето, препоръчително е да възобновявате спорта постепенно. Създайте програма за обучение, за да започнете (ако не знаете как да направите това, приложението Decathlon Coach може да ви помогне). Тренирайте за предпочитане сутрин за по-бързо елиминиране. Правилното темпо? Първо, тренирайте в 30-минутни сесии, 3 пъти седмично. След това увеличавайте темпото през месеците.

Чувствайте се свободни да си водите дневник, в който ще записвате всичките си изпълнения. Това ще ви позволи да знаете своя напредък: интензивност на упражненията или брой изминати километри.

И накрая, много е важно да слушате тялото си. По-важно е да обърнете внимание на това как се чувствате, отколкото да гледате фигура на кантара.

ОТКРИЙТЕ ДЕКАТЛОН ТРЕНЬОР

Ще разберете, че спортът се препоръчва на всички.

За да изправите фигурата и тонизирате тялото си, не забравяйте да завършите тренировките си с упражнения за укрепване на мускулите.

И накрая, ако се съмнявате, не се колебайте да потърсите медицинска помощ, преди да се върнете към физическа активност.

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.