Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете

Зеленият чай е най-здравословната напитка на земята. Пълна е с антиоксиданти и много полезни за здравето вещества. Много изследвания показват, че зеленият чай може да ускори изгарянето на мазнините и да ви помогне да отслабнете. Позволете ми да обясня как става това.

Зеленият чай съдържа вещества, които могат да ви помогнат да премахнете мазнините

Зеленият чай е повече от ароматна гореща вода. Биоактивните вещества в чаените листа се разтварят във вода и водят до крайния продукт. Когато пиете чаша качествен чай, всъщност консумирате голямо количество полезни вещества със силно биологично въздействие (1). Най-известният от тях е кофеинът. Чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24-40 mg) от чаша кафе (100-200 mg), но достатъчно, за да има лек ефект. Кофеинът е добре известен стимулант, за който е доказано, че спомага за изгарянето на мазнини и подобрява спортните постижения в многобройни проучвания (2, 3). Но истинската сила на зеления чай се крие в широката му гама от антиоксиданти, той е пълен с мощни антиоксиданти, наречени катехини (4). Най-важният от тях е EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което може да ускори метаболизма. Имайте предвид, че всички тези предимства могат да бъдат получени или чрез пиене на зелен чай, или чрез прием на добавки със зелен чай. Повечето проучвания използват екстракти.

° СЗАКЛЮЧЕНИЕ: Зеленият чай съдържа биоактивни вещества като кофеин и EGCG, които могат да имат силно въздействие върху метаболизма.

Зеленият чай може да помогне за премахване на мазнините от мастните клетки

Зеленият чай засилва изгарянето на мазнините. Особено по време на тренировка

Ако погледнете етикета на почти всяка добавка за изгаряне на мазнини или изгаряне на мазнини на пазара, най-вероятно ще откриете, че някакъв вид чай е посочен като съставка. Това се дължи на факта, че многократно е доказано, че зеленият чай засилва изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка. В едно проучване мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай и са спортували, са изгаряли 17% повече мазнини от тези, които не са приемали добавката. Това проучване предполага, че зеленият чай може да усили ефекта на изгаряне на мазнините при упражнения (8). Друго 8-седмично проучване показа, че зеленият чай ускорява изгарянето на мазнини както по време на тренировка, така и при почивка (9). Има няколко изследвания, които са съгласни с това. Зеленият чай избирателно засилва изгарянето на мазнини, което може да доведе до намаляване на дългосрочните телесни мазнини (10, 11).

Заключение: Няколко проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да ускори изгарянето на мазнините. Ефектът е още по-силен по време на тренировка.

Зеленият чай може да ускори метаболизма ви и да ви накара да изгорите повече калории през целия ден

Човешкото тяло постоянно изгаря калории. Дори когато спим или сядаме, клетките ни изпълняват милиарди функции, които изискват енергия. Няколко проучвания показват, че зеленият чай може да ни накара да изгорим повече калории, дори в покой. В повечето изследвания това означава увеличение с около 3-4%, въпреки че някои изследвания показват увеличение с до 8% (12, 13, 14). За човек, който изгаря 2000 калории на ден, 3-4% означава 60-80 допълнителни калории на ден, подобно на това, което бихте могли да получите от високо протеинова диета. Въпреки че повечето проучвания са с много кратка продължителност (1-3 дни), има някои доказателства, че ефектът от ускоряване на метаболизма се запазва в дългосрочен план (15, 16). В проучване на 60 затлъстели хора, групата, която е взела екстракт от зелен чай, е загубила 3,3 кг и е изгорила 183 повече калории на ден след 3 месеца (17). Нека обаче не забравяме, че не всички изследвания показват, че зеленият чай ускорява метаболизма. Ефектът може да варира в зависимост от човек (18) .

Заключение: Още проучвания показват, че зеленият чай може да ускори метаболизма и да помогне на хората да губят около 3-4% повече калории на ден.

Може би зеленият чай ще ви накара да консумирате по-малко калории автоматично?

Един от начините зеленият чай да помогне при отслабване е намаляването на апетита. Това би ни накарало да консумираме по-малко калории автоматично, без никакви усилия. Няколко проучвания са разгледали ефектите на зеления чай върху апетита, но повечето са открили противоречиви резултати (19). Съществуват и проучвания върху животни, които предполагат, че зеленият чай може да намали количеството мазнини, които абсорбираме от храната, но това не е потвърдено при хората (20, 21, 22). Като цяло изглежда, че зеленият чай действа главно чрез увеличаване на броя на изгорените калории. кара ни да изгаряме повече мазнини, но изглежда няма никакъв видим ефект върху количеството храна, което ядем през деня.

Заключение: Понастоящем няма доказателства, че зеленият чай кара хората да консумират по-малко калории. Някои проучвания с животни предполагат, че това може да намали усвояването на мазнини от храната, но това не е потвърдено при хората.

Зеленият чай може да ви помогне да се отървете от мазнините, особено от вредните на корема

Що се отнася до реално загубените килограми, ефектът от зеления чай е сравнително скромен. Въпреки че има много изследвания, които показват, че хората наистина отслабват, има и други, при които не е наблюдаван ефект. Двама от тях, които анализираха няколко контролирани проучвания, стигнаха до заключението, че хората са загубили средно около 1,3 до 1,4 килограма (23, 24). Въпреки това. важно е да запомните, че не всички мазнини са еднакви. Имаме подкожна мазнина под кожата, но имаме и висцерална мастна тъкан, т.е. коремна мазнина, която се натрупва около органите. Тази дълбока висцерална мазнина е вредна. Той причинява възпаление и инсулинова резистентност, като и двете са тясно свързани с всякакви сериозни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Няколко проучвания върху зеления чай показват, че въпреки че ефектите върху загубата на тегло са умерени, значителен процент загубени мазнини е висцерален, вреден (25, 26, 27). Това би довело до нисък риск от много смъртоносни болести по-късно. което може да доведе до по-дълъг и здравословен живот.

Съобщение за запомняне
Въпреки че зеленият чай може лесно да ускори метаболизма и изгарянето на мазнините, ефектите са скромни, когато става въпрос за реално загубените килограми. Всичко това обаче се добавя и би могло да работи още по-добре в комбинация с други ефективни стратегии за отслабване, като например високо съдържание на протеини и нисък прием на въглехидрати. Разбира се. да не забравяме, че зеленият чай действа не само върху телесното тегло. Изключително здравословен е по много други причини. Ако искате да прочетете повече за впечатляващите ползи за здравето от зеления чай, прочетете тази статия: Топ 10 доказани ползи за здравето на зеления чай.