Тайни на калориите

Как заседналият начин на живот влияе на вашето ежедневие (дори ако тренирате)

Ползите за здравето от културизма вече са добре известни. Това, което наскоро беше открито обаче, е опасността от заседнал начин на живот. Изненадващо, дори ако тренирате през цялото това време, продължителният престой може да увеличи риска от заболяване.

Все повече хора в развитите страни прекарват повече време на стола. С увеличаването на броя на компютърните работни места и часовете, прекарани в колата, хората прекарват по-голямата част от деня фиксирани на столове, пред екран или в транспортното средство. Всъщност възрастният прекарва около половината ден в седнало положение.

Ако сте в състояние да седнете през по-голямата част от деня, ето няколко практически съвета за борба с вредните ефекти от престоя.

Защо заседналият начин на живот боли

Изследователите все още се опитват да разберат защо заседналият начин на живот е толкова негативен за тялото. По този начин една от причините, поради която заседналият начин на живот е вреден, е заради начина, по който тялото ви метаболизира енергията в покой.

Тялото обработва захарта и мазнините по различен начин в покой от начина, по който ги обработва в движение. С течение на времето продължителният престой означава, че усвоените храни могат да увеличат риска от диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания, тъй като мускулите не участват в използването на енергия.

По-вероятно е енергията да се съхранява като мазнина и по този начин ще повлияе на производството на инсулин.

Повишен риск от заболяване и смърт

Преглед от 2015 г. разглежда данни от повече от 45 проучвания, които сравняват продължителността на престоя на възрастни и отчитат времето, прекарано в упражнения. След проучване на тези проучвания изследователите стигнаха до заключението, че продължителният престой е независимо свързан с негативни здравни резултати, като преждевременна смърт, независимо от физическата активност.

Следователно изследователите заключават: колкото повече време хората прекарват в седнало положение, толкова по-висок е рискът от преждевременна смърт, сърдечни заболявания и диабет, дори ако се упражняват през това време.

Изследователите установили, че тренировките за около 60 минути на ден не могат значително да компенсират негативните ефекти от продължителния престой. Ако хората не тренират, рискът от продължително заседнало поведение със сигурност ще се увеличи.

Някои от вредните ефекти на заседналия начин на живот могат да включват повишен риск от преждевременна смърт, сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет тип 2 и вероятно дори деменция.

Колко е твърде много?

Ако седите само 3-4 часа на ден, смята ли се за добре в сравнение с престоя 6-7 часа на ден? Кое е минимално необходимото упражнение за премахване на риска от заседнал начин на живот? Понастоящем наистина няма ясен праг; колкото по-къси са останалите, толкова по-добре.

Също така е важно упражненията да се редуват с почивки за почивка. Това може да помогне за намаляване на риска от продължително заседнало поведение.

Освен това имайте предвид, че тренировките 30-60 минути на ден не означават, че не можете да се движите повече. Проучването от 2015 г. предполага, че тренировките за около час на ден не компенсират значително негативните ефекти, свързани със заседналия начин на живот.

Идеално е тялото да разнася тренировки между продължителни периоди на престой.

Започнете, като се опитате да намалите времето, което прекарвате на стола. Дори намаляването на престоя ви с няколко часа на ден може да помогне. Например можете да намалите времето си в колата или в обществения транспорт. Вместо да гледате телевизия или да сте пред компютъра през свободното си време, ходете на разходки, разходки с колело, работа в градината и т.н.

Какво можеш да направиш?

Ако имате заседнала работа и седите на стола през по-голямата част от деня, има неща, които можете да направите, за да намалите риска от заседнал начин на живот.

Постоянните бюра стават все по-популярни, тъй като изследванията показват, че изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето.

Говорете с вашия ръководител, за да видите дали смяната на офис пространство може да е опция за избягване на заседналия начин на живот. По този начин други колеги също могат да се възползват от по-здравословното съществуване на работното място.

Повдигането от стола е лесно решение. Правенето на почивка на всеки 30 минути е идеално, дори ако е само за няколко минути. Станете, вървете, изкачете се по няколко стъпала, направете удължаване и след това се върнете в офиса.

Може да изглежда непрактично, но в дългосрочен план може да бъде от полза. Има дори приложения за смартфони, които ви напомнят да ставате и да се движите. Насърчавайте и колегите си да пътуват!

Заключение

Продължителните периоди на престой могат да увеличат риска от преждевременна смърт, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и вероятно дори деменция. С напредването на технологиите все повече работни места принуждават служителите да прекарват много време пред компютър, водейки заседнал начин на живот.

Дори когато хората тренират, престоя за дълги периоди от време може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания. За борба с това може да са полезни редовните почивки, разпределени за движение. Упражняването през свободното време ще намали процента на заседнал начин на живот.